Esercizi di stretching mattutini

Stretching al mattino è un ottimo modo per "svegliare" i muscoli e prepararli per la giornata. Lo stretching allenta il tuo corpo mentre aumenta il flusso di sangue ai tuoi muscoli.
Incorporare tratti mattutini nella routine quotidiana è un modo positivo per iniziare ogni giorno. Fare clic sui collegamenti sottostanti per apprendere un programma di esercizi di stiramento mattutino facile ed efficace.

Prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di esercizi, controlla con il tuo medico per assicurarti che l'esercizio sia sicuro per te. Fermare qualsiasi esercizio che provoca dolore.

Inizia la tua mattinata proteggendo la schiena facendo l' esercizio di pressatura incline . Questo è un tipo di esercizio McKenzie che aiuta a mantenere le spalle in una buona posizione per iniziare la giornata. Sdraiati sullo stomaco con le mani in una posizione push-up. Rilassa la schiena e i fianchi e premi lentamente la parte superiore del corpo verso l'alto, lasciando che la schiena si inarca. Mantieni questa posizione per 2 secondi, quindi rilascia. Ripeti 10 volte.

Mattino Stretch per flessione lombare

Per rilassare delicatamente la regione lombare , eseguire l' esercizio di flessione lombare seduta . Questo è un tratto perfetto se hai la stenosi spinale .

• Siediti sul bordo del tuo letto con i piedi per terra.
• Piegati, allunga le mani verso i tuoi piedi.
• Inarca la schiena.
• Tenere premuto per un conteggio di 10.
• Ripeti altre 5 volte.

Devi stare attento con questo tratto se hai un rigonfiamento o ernia del disco nella colonna vertebrale. Questo esercizio può aumentare lo stress sul disco, causando dolore significativo. In tal caso, interrompere l'esercizio e consultare subito il medico.

Mattino Stretch per la mobilità del collo

Un modo semplice per far muovere il collo è il tratto di rotazione del collo. Ecco come lo fai:

1. Rimani seduto sul bordo del tuo letto con i piedi per terra.
2. Ruota il tuo collo in cerchio, toccando le orecchie fino alle spalle.
3. Ruota lentamente in senso orario per 5 volte.
4. Ruota lentamente in senso antiorario per 5 volte.

Spallacci delle spalle

Allarga le spalle con la spallina della spalla seduta, in questo modo:

1. Rimani seduto sul bordo del tuo letto con i piedi per terra.
2. Spingi le spalle fino alle orecchie.
3. Ripeti altre 10 volte.

Si estende la spalla mattutina

Mantieni la cuffia dei rotatori e le spalle in buona salute con l'allungamento della spalla in testa. Ecco come:

1. Stai vicino al tuo letto.
2. Stringi le dita insieme.
3. Alza le mani sopra la testa, palmo verso l'alto.
4. Solleva la gabbia toracica.
5. Tenere premuto per un conteggio di 10.
6. Ripeti altre 5 volte.

Assicurati di osservare le sensazioni pizzicanti o dolorose nelle spalle mentre fai questo. Se senti dolore alla spalla durante lo stretching, interrompi immediatamente l'esercizio.

Bonus: rotazione della spalla Stretch con un asciugamano

Stretching della flessione lombare in piedi

Allunga la schiena con il tratto lombare in piedi. Ecco come:

1. Rimanere accanto al tuo letto.
2. Piegati e tocca le dita sulle dita dei piedi mantenendo le ginocchia dritte.
3. Tenere premuto per un conteggio di 10.
4. Ripeti altre 5 volte.

È sempre una buona idea piegarsi all'indietro un paio di volte dopo essersi piegati in avanti. Fai alcuni ripetizioni della curva posteriore in piedi dopo l'esercizio di piegamento in avanti.

Quad Stretch in piedi

Per allungare i tuoi muscoli quadricipiti nella parte anteriore delle cosce, alzati e tieniti saldo su qualcosa di stabile. Piega un ginocchio in alto e afferra la caviglia con una mano. Tieni la gamba in alto per 15 secondi. Ripeti 3 volte.

Ora dovresti essere tutto teso e pronto per iniziare la giornata.