Usa un asciugamano o una cintura per migliorare la mobilità delle spalle
Il tratto di rotazione interna della spalla asciugamano è un ottimo esercizio per migliorare il modo in cui si muove la cuffia dei rotatori. Se è una forza efficace per la spalla congelata e come parte del protocollo chirurgico della cuffia dei rotatori postoperatorio.
La spalla è una complessa articolazione a sfera e presa che consente di muovere il braccio in molte direzioni diverse. La tensione nella spalla può causare dolore alla spalla e può limitare la capacità di raggiungere le cose o eseguire attività di base come pettinarsi o allungarsi dietro la schiena per indossare una cintura.
La tensione nella spalla può essere causata da molti problemi diversi. Se ti sei infortunato alla spalla, i muscoli e i tendini della cuffia dei rotatori potrebbero diventare stretti. Se hai avuto un intervento alla spalla , come una riparazione della cuffia dei rotatori , i muscoli potrebbero dover essere allungati come parte del tuo programma di terapia fisica. Le fratture al braccio possono anche causare oppressione alla spalla, soprattutto se ti è stato richiesto di indossare una fascia per proteggere la spalla mentre stava guarendo.
Una condizione chiamata spalla congelata può anche causare aderenza attorno all'articolazione. Questa dolorosa condizione causa una perdita graduale del raggio di movimento intorno alla spalla. Potrebbero essere necessari molti mesi di stretching per ripristinare la normale mobilità della spalla se si dispone di una spalla congelata .
A volte, la spalla può diventare stretta per ragioni sconosciute; semplicemente smette di muoversi in certe direzioni e potrebbe essere necessario allungare per ripristinare la normale mobilità.
Il stretch di rotazione degli asciugamani è un ottimo esercizio per migliorare la flessibilità e la libertà di movimento della spalla.
In realtà è una combinazione di tre movimenti intorno alla spalla: rotazione interna, adduzione (spostando la spalla più vicino al corpo) ed estensione.
È possibile utilizzare l' allungamento di rotazione dopo l'infortunio per riprendere la mobilità, o questo allungamento può essere fatto per aiutare a mantenere la mobilità che si ha e possibilmente prevenire problemi alla spalla .
Assicurati solo di parlare con il tuo medico o fisioterapista per assicurarti che questo esercizio sia appropriato per te.
Ecco come eseguire il tratto di rotazione della spalla asciugamano:
- Ottieni un asciugamano lungo, come un telo da bagno o da spiaggia. Puoi anche usare una cinghia lunga o la cintura.
- Tieni l'asciugamano in una mano e drappo su spalla e giù per la schiena. Se stai allungando la spalla destra, l'asciugamano deve essere posizionato sopra la spalla sinistra e tenuto nella mano sinistra.
- Raggiungi la schiena con l'altra mano e afferra l'asciugamano.
- Sollevare delicatamente l'asciugamano e lasciare che la mano dietro la schiena si muova su e giù per la schiena. Un tratto delicato dovrebbe essere sentito nella parte anteriore o laterale della spalla.
- Quando senti un tratto nella tua spalla, tieni la posizione per 10 secondi, quindi rilascialo lentamente. Ripeti 10 volte, provando a tirare il braccio sulla schiena un po 'più avanti ogni volta. Assicurati di muoverti lentamente ed evita movimenti improvvisi o di scatto.
Ricorda, dovresti sentire un leggero allungamento o una sensazione di trazione attorno all'articolazione della spalla durante il tratto di rotazione interna. Non dovrebbe causare dolore. Se avverti un dolore persistente alla spalla dopo l'allungamento, consulta il medico.
L'allungamento della rotazione della spalla è un ottimo tratto che può aiutare a migliorare la mobilità delle spalle. Può essere eseguito praticamente ovunque, ed è un metodo sicuro ed efficace per aiutarti a ritrovare il movimento normale nell'articolazione della spalla e nei muscoli della cuffia dei rotatori dopo l'infortunio. Guarda il tuo PT per imparare il modo corretto di eseguire l'allungamento e mantenere le spalle e i muscoli della cuffia dei rotatori funzionanti alla grande.