Allunga ed esercita per la riabilitazione dalle ferite o dalla chirurgia
Gli esercizi per le spalle possono essere utili nel trattamento di molte delle cause più comuni di dolore alla spalla . Questi esercizi fanno anche parte della solita riabilitazione dalla maggior parte degli interventi chirurgici alla spalla. Gli esercizi per le spalle devono essere eseguiti sotto la direzione di un medico per garantire che i muscoli appropriati siano mirati per la tua condizione. È anche importante se la chirurgia è stata eseguita per eseguire solo esercizi che non stressano eccessivamente qualsiasi riparazione chirurgica nella spalla.
Quando andare a riabilitare
La riabilitazione della spalla si concentra su due aspetti importanti del movimento della spalla: flessibilità e forza. Senza un adeguato intervallo di movimento , non è possibile eseguire molte attività comuni. I pazienti comunemente soffrono di rigidità della spalla quando hanno difficoltà a raggiungere la schiena, allacciarsi le cinture o pettinarsi.
Il secondo aspetto importante degli esercizi per le spalle è il rafforzamento dei muscoli intorno alla spalla. È importante non sottolineare i muscoli della cuffia dei rotatori della spalla. Questi muscoli possono essere soggetti a lesioni e infiammazioni se si eseguono esercizi e attività improprie.
Stretching A Stiff Shoulder:
Lo stretching non è solo una parte importante della preparazione per un programma di esercizi, ma in molti casi di dolore alla spalla, gli stiramenti sono la parte più importante del trattamento. Le condizioni della spalla spesso coinvolgono la rigidità della spalla. Esercizi di stretching possono aiutare a sciogliere questi muscoli che circondano l'articolazione della spalla.
La causa più comune di una spalla rigida è la capsulite adesiva , detta anche spalla congelata . Questa condizione può insorgere indipendentemente o come risultato dell'immobilizzazione dopo una lesione alla spalla o un intervento chirurgico alla spalla. Gli spallamenti della spalla sono importanti per il trattamento e la prevenzione di una spalla congelata .
Vedo spesso pazienti e terapeuti che si concentrano troppo sulla forza quando la mobilità della spalla è severamente limitata. Come regola generale, il rafforzamento dovrebbe seguire la mobilità e andare avanti con il rafforzamento dovrebbe attendere fino a quando la mobilità non si sarà ripresa.
Esercizi semplici per le spalle:
Con molte lesioni alla spalla , così come i pazienti post-operatori, è possibile evitare esercizi che coinvolgono la cuffia dei rotatori per prevenire lo stress su questi muscoli della spalla. Pertanto, è importante capire alcuni modi per lavorare in sicurezza l'estremità superiore, senza stressare la cuffia dei rotatori.
Gli esercizi di spalla più semplici sono chiamati esercizi a pendolo . Questi vengono eseguiti piegandosi in avanti per consentire al braccio di appendere verso il basso. Piccoli cerchi sono fatti con la mano, permettendo allo slancio di portare il braccio intorno senza sforzo.
Rafforzare la cuffia dei rotatori:
La cuffia dei rotatori è il gruppo di quattro muscoli e tendini che circondano l'articolazione della spalla. Le lesioni alla cuffia dei rotatori sono la causa più comune di dolore alla spalla. È importante sapere dal medico se è sicuro esercitare la cuffia dei rotatori, soprattutto dopo le procedure chirurgiche. In queste situazioni, la cuffia dei rotatori potrebbe aver bisogno di riposo fino a quando la guarigione non è progredita sufficientemente.
I muscoli della cuffia dei rotatori non sono i grandi muscoli di sollevamento della parte superiore della schiena e delle braccia. I muscoli della cuffia dei rotatori possono essere esercitati con pesi piccoli o nulli. Se viene utilizzato più peso, probabilmente gli esercizi vengono eseguiti in modo improprio.
Allungamento della schiena e del collo:
Molti problemi alle spalle possono essere ricondotti a posture scorrette e sforzi dei muscoli della parte superiore della schiena e del collo. Qualsiasi programma di esercizi per le spalle dovrebbe includere anche alcuni semplici esercizi ed esercizi per la colonna vertebrale cervicale e la zona lombare.
Miglioramento della meccanica del giunto
Vedo spesso persone che mettono in dubbio l'efficacia della terapia e delle attività di riabilitazione per alleviare i sintomi del dolore alla spalla.
La spalla è un giunto complesso. Non solo la spalla è un'articolazione sferica, ma l'incavo fa parte della scapola - un osso che si muove sul retro della gabbia toracica. Il movimento della scapola e il movimento della sfera e della presa devono essere coordinati affinché la meccanica dell'articolazione sia normale. Molte persone con sintomi di dolore alla spalla hanno anomalie meccaniche della spalla.
Un aiuto nell'allergia è pensare all'allineamento della tua auto. Non importa quanto bene sia sintonizzato o quanti cavalli il motore sia, se l'allineamento del veicolo è spento, non ha intenzione di guidare bene. Per far sì che il veicolo guidi bene, è necessario un meccanico che possa concentrarsi sull'allineamento dell'allineamento. Allo stesso modo con la spalla, se la meccanica e l'allineamento non funzionano normalmente, non importa quanto siano forti i muscoli, la funzione della spalla semplicemente non sarà normale.
Un buon terapeuta fisico è addestrato per valutare e correggere la meccanica anormale della spalla. Raramente questo è il risultato della debolezza dei grandi muscoli della spalla che puoi rafforzare in palestra, ma piuttosto questo è il risultato di una funzione anormale e della mobilità dei piccoli muscoli che si estendono nella regione della spalla. Essere in forma o attivi significa molto poco su come funziona la meccanica della spalla. Quindi, se pensi che lavorare con la terapia fisica sia solo per diventare più forte, ti incoraggio a fare un tentativo. Potresti essere sorpreso di come dare una corretta sintonia alla spalla possa risolvere i sintomi del dolore alla spalla in modo più efficace e permanente di una pillola o di un colpo!
Una parola da
La spalla è un'articolazione complessa e, affinché la spalla si senta normale, la funzione complessa deve funzionare normalmente. Non è raro che dopo una ferita o dopo un intervento chirurgico i meccanismi della spalla diventino anormali. Lavorare con un terapeuta esperto può aiutare a migliorare la meccanica di questa articolazione complessa. Avere una spalla forte non significa necessariamente che la meccanica della spalla funzionerà normalmente, e un buon terapeuta può aiutare le persone indipendentemente dalla forza della spalla o dall'abilità atletica.
Fonte:
"Guida all'esercizio della chirurgia della spalla" American Academy of Orthopaedic Surgeons. Del 2007.