Programma di esercizi dopo una frattura del pugile

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Inizia con il programma di esercizi per le fratture del tuo pugile

Se hai subito una frattura da pugile , allora puoi beneficiare dei servizi qualificati di un fisioterapista per aiutarti a recuperare completamente. Il tuo PT può valutare il range di movimento (ROM) della mano e del braccio, la forza e la funzione e formulare raccomandazioni per aiutarti a tornare alla tua normale attività.

Una parte della tua riabilitazione per la frattura di un pugile è un programma di esercizi. Esercizi per la frattura di un pugile sono progettati per aiutare la tua mano e le dita a muoversi meglio e funzionare normalmente. Il tuo PT probabilmente prescriverà esercizi da svolgere come parte di un programma di esercizi a casa.

Ecco un programma di esercizi step-by-step che può essere simile a quello prescritto dal fisioterapista o dal medico dopo una frattura da pugile.

Fai il check-in con il tuo medico per assicurarti che l'esercizio sia sicuro per te, quindi visita il tuo PT per sapere quali sono gli esercizi migliori per la tua condizione specifica.

Pronto? Iniziamo.

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Gamma di movimento del polso, delle mani e delle dita

Se hai indossato una stecca o una stecca mentre la frattura del tuo pugile stava guarendo, potresti scoprire che il movimento del dito, della mano e del polso è limitato una volta che il medico ha rimosso il gesso. I tuoi esercizi iniziali prescritti dal tuo PT potrebbero essere quelli di ripristinare la ROM normale.

Gli esercizi possono essere ROM passivi, dove il tuo PT fa lo stretching per te, o il tuo PT potrebbe farti iniziare delicati tratti del polso e delle dita. Muovi ogni dito nel suo pieno movimento - piegando e raddrizzando - con un po 'di pressione extra. Mantieni ogni tratto per 10 secondi e fai ogni tratto 5 volte.

I movimenti del polso che dovresti allungare includono:

• Flessione
• Estensione
• Deviazione radiale (piegando il polso verso il pollice)
• Deviazione ulnare (piegando il polso verso il tuo mignolo)
• Pronazione (girando il polso e consegnare come se si stesse versando da bere)
• Supinazione (alzando il palmo come se si stesse tenendo una ciotola di zuppa)

Potrebbe anche essere necessario eseguire esercizi di movimento del gomito delicati se hai protetto la tua mano mantenendo l'intero braccio immobilizzato in una fionda. Il tuo PT può mostrarti il ​​modo migliore per migliorare il modo in cui il tuo gomito si piega e si raddrizza.

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Grip Strengthenig Esercizi

Dopo un periodo di immobilizzazione per la frattura di un pugile, i muscoli della mano potrebbero sentirsi un po 'deboli. Lavorare sulla tua presa può aiutare a migliorare il modo in cui funziona la tua mano. Gli esercizi di rafforzamento della presa possono includere:

• L'esercizio con l'asciugamano
• Esercizi avvincenti di mastice
• Utilizzare un dispositivo come un DigiFlex per migliorare la forza di presa

Il fisioterapista può mostrarti i migliori esercizi da fare per migliorare la tua forza di presa dopo la frattura di un pugile.

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Esercizi di rafforzamento del dito

Proprio come rafforzare la presa può essere una parte della riabilitazione da frattura del tuo pugile, anche lavorare per rafforzare i muscoli delle dita può essere utile. Tenere le dita forti può aiutare a migliorare la coordinazione motoria fine.

Diversi modi per rafforzare i muscoli delle dita possono includere:

• Lavorare con lo stucco della terapia
• Usando elastici elastici attorno alle dita per rafforzarli
• Utilizzando un dispositivo per esercizi DigiFlex

Il fisioterapista può mostrarti il ​​modo migliore per rafforzare i muscoli delle dita dopo la frattura di un pugile.

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Esercizi di braccia e spalle dopo la frattura del pugile

Dopo un periodo di immobilizzazione mentre la frattura del pugile è in via di guarigione, i muscoli delle spalle e delle braccia possono diventare un po 'deboli o stretti. Lavorare per migliorare la mobilità e la forza del braccio e della spalla può aiutarti a recuperare completamente.

Esercizi che possono essere utili possono includere:

• Rinforzo della cuffia dei rotatori
• Esercizi di stabilità dello scapolo
• Esercizi di rafforzamento del polso
• Esercizi di mobilità del gomito e della forza del gomito

Il tuo fisioterapista può mostrarti esattamente dove indirizzare i tuoi esercizi di potenziamento delle estremità superiori per ottenere il massimo beneficio dal tuo programma di esercizi.

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Ritorna alla funzione dopo la frattura del pugile

Quindi hai lavorato su ROM e forza su spalla, gomito e polso. Ora cosa?

L'ultimo pezzo del puzzle per il tuo programma di riabilitazione dopo la frattura di un pugile è di tornare alla piena funzionalità. Parla con il tuo PT di alcune delle cose con cui stai lottando e lui o lei può ideare un programma di esercizi specifico e suggerire strategie per aiutarti a massimizzare la tua funzione. Il terapeuta può valutare la forza complessiva e la mobilità e formulare raccomandazioni su ciò che è possibile fare per tornare al livello base dell'attività.

Trattare con la frattura di un pugile può essere una cosa difficile da fare. Lavorando a stretto contatto con il tuo dcotor e il tuo fisioterapista, e seguendo un programma di riabilitazione simile a questo passo dopo passo, puoi essere sicuro di tornare rapidamente e in sicurezza al normale livello di attività.