Esercizi di dita e mani che puoi fare con Digi-Flex

Digi-Flex è un piccolo dispositivo portatile progettato per rafforzare efficacemente le dita e la mano. Il dispositivo può essere utilizzato per esercizi di presa a mano intera o per esercizi con le dita individuali. Un piccolo pad in gomma su un lato del dispositivo aiuta a prevenire il disagio durante gli esercizi di presa.

Se hai subito un infortunio alla mano o alle dita, potresti beneficiare della terapia fisica per migliorare la tua gamma di movimento e forza al fine di recuperare la piena funzionalità nella tua mano. Gli esercizi di rafforzamento possono essere una componente chiave del vostro programma di riabilitazione e il vostro fisioterapista avrà probabilmente molti strumenti diversi a vostra disposizione per aiutarvi a raggiungere la massima forza nella mano o nelle dita. Uno di questi strumenti potrebbe essere un Digi-Flex.

Digi-Flex è disponibile in 5 diversi punti di forza di presa. Ogni pinza colore rappresenta una diversa quantità di resistenza. Puoi acquistare un Digi-Flex online o presso il tuo negozio di articoli sportivi locali. In genere costano circa $ 20- $ 25 (Stati Uniti).

Condizioni che possono trarre beneficio dall'uso di Digi-Flex

Un Digi-Flex può essere utilizzato con qualsiasi condizione che causa debolezza alle dita o alle mani. Il tuo fisioterapista o terapista occupazionale determinerà se l'uso di un Digi-Flex è giusto per te. Alcune comuni lesioni e condizioni che possono beneficiare del rafforzamento dell'impugnatura con DigiFlex includono, ma non sono limitate a:

• Lesione del tendine o intervento chirurgico
• Sindrome del tunnel carpale
• Dito sul grilletto
• La frattura di Colles o la frattura del polso da parte di Smith
• Radicolopatia carvatica con debolezza della mano
• Intrappolamento del nervo ulnare (sindrome del tunnel cubitale)
• Ictus o altre condizioni neurologiche in cui è presente la debolezza della mano

Se si soffre di debolezza della mano e il fisioterapista ritiene che l'utilizzo di un Digi-Flex possa essere di beneficio, è possibile provare questi esercizi. Devi parlare con il tuo medico o fisioterapista prima di eseguire questi esercizi per assicurarti che siano sicuri per la tua condizione specifica.

Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento per la presa della mano, il tuo PT può ottenere una misurazione di base della tua forza di presa. Questo viene fatto con un semplice test usando un dinamometro ad impugnatura . Basta dargli una spremuta e visualizza una lettura di quanta forza hai generato. Avendo una linea di base della tua forza, puoi vedere come si migliora nel tempo con il programma di esercizi Digi-Flex.

1 -

Key Grip laterale

L'impugnatura laterale della chiave comporta l'uso del pollice e del lato dell'indice per pizzicare qualcosa come se si trattasse di una chiave. La debolezza dei muscoli del pollice può rendere difficile l'esecuzione dell'impugnatura laterale.

Per utilizzare Digi-Flex per rafforzare l'impugnatura laterale della chiave, tieni il dispositivo con l'impugnatura di gomma nera contro il dito e la chiave individuale sotto il pollice.

Premere delicatamente con il pollice come se si stesse cercando di tenere premuto un tasto. Mantenere questa posizione per 3 secondi e lentamente tornare alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio 10-15 ripetizioni . Assicurati di smettere se senti dolore duraturo.

2 -

Pistola Trigger Grip

Se hai un dito di innesco e stai sperimentando debolezza in uno dei tendini flessori delle dita, allora la presa della pistola è l'esercizio che devi fare.

Afferrare il Digi-Flex come se si trattasse di un'arma da fuoco e pizzicare lentamente il pulsante di flessione individuale come se si stesse premendo il grilletto. Mantieni questa posizione per 3 secondi e ripeti 10-15 volte. Ricordarsi di fermarsi se questo movimento provoca dolore o fa sì che il dito si blocchi in flessione (un sintomo comune del dito di scatto). Puoi eseguire questa manovra con qualsiasi dito.

3 -

Digit Claw Grip

L'impugnatura a artiglio implica l'impugnatura del Digi-Flex con la punta delle dita. Per eseguire questo esercizio, tenere il Digi-Flex nel palmo della mano e posizionare la punta delle dita sui singoli pulsanti. Premere la punta delle dita nel Digi-Flex per comprimerlo e mantenere questa posizione per 3 secondi. Rilasciare lentamente e ripetere l'esercizio 10-15 ripetizioni.

4 -

Flessione individuale delle dita

In caso di debolezza o infortunio in un tendine, è possibile eseguire la flessione con un solo dito con Digi-Flex. Tieni semplicemente il dispositivo con il pad in gomma sul palmo della mano e usa un dito per afferrare il Digi-Flex. mantieni questa posizione per 3 secondi ed esegui 10-15 ripetizioni.

5 -

Power Grip

La presa potente è un ottimo esercizio per migliorare la forza di presa di tutta la tua mano. Questo esercizio è importante per afferrare oggetti come valigie o borse della spesa.

Per eseguire questo esercizio, impugnare il Digi-Flex in mano con l'estremità di gomma nel palmo della mano. Usa tutte le dita e il palmo per fare un pugno. Mantenere questa posizione per 3 secondi e lentamente tornare alla posizione iniziale. Effettua il power grip per 10-15 ripetizioni.

6 -

Flessione della cifra con tutti i rilievi delle dita

È possibile utilizzare Digi-Flex per lavorare su muscoli e tendini specifici responsabili della presa cambiando la posizione delle dita sul dispositivo.

Per eseguire la flessione delle cifre con i pad, posizionare i cuscinetti morbidi e morbidi delle dita sui singoli tasti delle cifre e premere. Mantieni questa posizione per 3 secondi e ripeti l'esercizio 10-15 volte.

Una parola da

Se hai difficoltà con la forza della mano a causa di un infortunio o di una malattia, potresti scoprire che svolgere compiti semplici è problematico. Non preoccuparti; il tuo PT può aiutarti a far funzionare di nuovo le cose con vari trattamenti e strumenti di allenamento.

Il Digi-Flex può essere un ottimo strumento per migliorare la forza e la funzionalità delle dita, del pollice e della mano. Migliorando la forza della mano dopo un infortunio o una malattia, puoi essere sicuro di tornare rapidamente e in sicurezza al livello precedente di funzione.

> Fonte: Bohannon, R. Forza muscolare: valore clinico e prognostico della dinamometria dell'impugnatura a mano. Opinione corrente in nutrizione clinica e cura metabolica. 2015. 18 (5): 465-470.