Se si ha una lesione agli arti superiori o al gomito, si può beneficiare dei servizi qualificati di un fisioterapista per aiutare a ritrovare il normale range di movimento (ROM) e la forza del braccio. Gli esercizi per il rinforzo del gomito possono essere una componente importante della riabilitazione dalle lesioni del gomito.
Muscoli del gomito
I muscoli bicipiti e tricipiti sono i grandi gruppi muscolari che piegano e raddrizzano il gomito.
I bicipiti si trovano sulla parte anteriore del braccio e i tricipiti si trovano sul retro. Come notato dal nome, due muscoli formano il bicipite mentre tre muscoli formano il tricipite. Il bicipite è anche responsabile della rotazione dell'avambraccio in modo che il palmo della mano sia rivolto verso l'alto.
L'esercizio di questi gruppi muscolari non solo aumenta la forza delle braccia, ma aiuta anche tutti, specialmente gli anziani, a svolgere attività quotidiane. Forti braccia aiutano a sollevarsi e ad alzarsi da una sedia, oltre a tirare su scarpe e altri capi d'abbigliamento.
Rafforzamento isometrico del gomito
Ecco alcuni esercizi di potenziamento del gomito e del braccio che il tuo PT potrebbe prescrivere per te. Sono esercizi isometrici ; nessun movimento si verifica al gomito mentre si contrae i muscoli intorno all'articolazione. Assicurati di controllare con il tuo medico o fisioterapista prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di esercizi.
Rinforzo dei tricipiti
- Sedersi su una sedia dallo schienale diritto con i braccioli
- Metti i piedi sul pavimento
- Poggia le mani sui braccioli e spingi verso l'alto con le braccia sollevando leggermente il sedere dalla sedia
- Aspetta per un conteggio di sei
- Abbassati lentamente sulla sedia e rilassati
- Ripeti questo esercizio di potenziamento 10 volte
Questo esercizio funziona con i muscoli tricipiti situati sulla parte posteriore del braccio.
Questi muscoli estendono le braccia e ti aiutano a spingere le cose lontano da te. Sono anche i muscoli che sono attivi quando ti stai sollevando da una sedia con le tue braccia. Questo può essere particolarmente importante se si ha una lesione agli arti inferiori o debolezza che rende difficile alzarsi da una posizione seduta.
Flessione isometrica del gomito
- Siediti dritto con le mani sotto un tavolo
- Prova a sollevare le mani verso l'alto
- Mantieni questa posizione per sei secondi
- Ripeti questo esercizio 10 volte
Questo esercizio rafforza i muscoli bicipiti situati nella parte anteriore del braccio. Sono muscoli attivi quando si piega il gomito e quando si sollevano oggetti.
Supinazione e pronazione
La supinazione e la pronazione sono l'azione di girare la mano verso il palmo verso l'alto o il palmo verso il basso. Questo è un semplice esercizio per far funzionare i pronatori e supinatori di avambracci e gomiti.
- Stai dritto e tieni un asciugamano in mano
- Fai finta di strizzarlo per sei secondi
- Metti in pausa e ripeti questo 10 volte
- Cambia la direzione in cui le tue mani si torcono
- Ripeti questo 10 volte
Questi esercizi possono essere eseguiti più volte alla settimana per aiutare a migliorare la funzione muscolare attorno ai gomiti. Dovresti smettere se qualsiasi esercizio provoca dolore. La progressione da questi esercizi a quelli più impegnativi può essere fatta aggiungendo una fascia di resistenza al tuo allenamento o usando i manubri durante l'esecuzione degli esercizi.
Se hai una lesione al gomito, il tuo terapista fisico può valutare le tue condizioni e prescrivere esercizi per migliorare la mobilità e la forza del gomito. Questi esercizi di rinforzo isometrici possono essere un componente di un programma riabilitativo terapeutico ben equilibrato per il gomito. Lavorando duramente in PT e prestando attenzione al programma di esercizi a casa per i gomiti, puoi tornare alla normale mobilità funzionale in modo rapido e sicuro.