Se soffri di dolore alla spalla , puoi trarre beneficio dalla terapia fisica per aiutarti a ritrovare la normale gamma di movimento e forza delle spalle e tornare alla normale funzione. Il fisioterapista può utilizzare varie modalità per aiutare a controllare il dolore o migliorare la funzione muscolare , e lui o lei probabilmente prescriverà esercizi di spalla.
Se il dolore persiste, il medico può raccomandare di sottoporsi a un intervento chirurgico alla spalla per correggere il problema. L'artroscopia della spalla è una procedura in cui gli insturamenti chirurgici vengono introdotti sulla spalla tramite piccoli portali. Questi piccoli fori aiutano a ridurre la probabilità di infezione, possono mantenere il dolore al minimo e consentono una guarigione più rapida e il ritorno alla normale attività.
Diverse procedure artroscopiche della spalla possono includere:
- Riparazione della cuffia dei rotatori
- Riparazione di Labrum
- Decompressione sub acromiale
- Resezione distale della clavicola
La riabilitazione dopo artroscopia di spalla è uno dei modi migliori per ottenere un recupero completo. Gli obiettivi della riabilitazione dopo l'intervento chirurgico shoudler includono tipicamente il miglioramento della gamma di movimento delle spalle e della forza, la diminuzione del dolore e il miglioramento dell'uso funzionale eccessivo degli arti superiori. La progressione degli esercizi deve essere supervisionata dal medico e dal fisioterapista. Seguire una progressiva progressione post-operatoria in artroscopia di spalla può aiutarti ad avere una riabilitazione di successo.
Assicurati di controllare con il tuo medico prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di esercizi per le spalle per assicurarti che l'esercizio sia sicuro per te.
Esercizi di stabilizzazione scapolare
Scapolare, o scapola, esercizi di stabilizzazione possono essere fatti per aiutare ad ottenere stabilità intorno all'articolazione della spalla. Ricorda che l'articolazione della spalla consiste nell'articolazione tra l'osso del collo, la scapola e l'osso superiore. Tutte e tre queste ossa devono muoversi correttamente per le funzioni di spalla e braccio. Gli esercizi di stabilizzazione possono essere fatti sdraiati sullo stomaco e sollevando il braccio lateralmente, in alto, e poi tirando il braccio verso il basso fino al fianco.
Controllare questa guida passo passo al programma di stabilizzazione scapolare ed eseguire ogni esercizio per 10-15 ripetizioni. Ricordati di fermarti se senti dolore alla spalla o al collo.
Esercizi sul pendolo
I pendoli delle spalle, noti anche come esercizi di Codman, sono un modo semplice per rilassare i muscoli delle spalle dopo l'intervento. Gli esercizi a pendolo aiutano a mobilizzare delicatamente l'articolazione della spalla e possono essere il primo passo per ottenere il raggio di movimento dopo l'intervento chirurgico alla spalla.
- Piegati in vita lasciando che il braccio colpito cada al tuo fianco.
- Inclina il tuo corpo avanti e indietro usando il peso del braccio e la gravità per generare piccoli cerchi sulla spalla chirurgica.
- Usa questa tecnica per muovere il braccio in senso orario e in senso antiorario.
Assicurati di muoverti in cerchi lenti e fermi e fermati se senti dolore. (I pendoli delle spalle sono un ottimo modo per allontanare il braccio dal corpo per applicare il deodorante.)
Esercizi della cuffia dei rotatori resistiti
Una volta che la spalla si muove di nuovo, è possibile eseguire esercizi di rafforzamento della cuffia dei rotatori con una banda di resistenza o pesi leggeri. Questo può aiutarti a far funzionare correttamente la spalla e aiutarti a tornare alle normali attività e funzioni.
Questi esercizi di solito non vengono eseguiti fino a tre o quattro settimane dopo l'artroscopia. Per eseguire questi esercizi, la spalla deve essere spostata attraverso la flessione, l'estensione, l'abduzione e la rotazione interna / esterna contro la resistenza fornita da tubi elastici o pesi leggeri. Esegui ogni movimento da 10 a 15 volte. Il tuo PT può mostrarti la tecnica esatta da usare.
In generale, gli esercizi per le spalle devono essere eseguiti per 6-8 settimane dopo l'intervento di chirurgia artroscopica della spalla. Il tuo PT può mostrarti cosa fare per mantenere i tuoi guadagni in riabilitazione una volta che sei completamente guarito. Continuare a esercitare può aiutare a prevenire problemi futuri con le spalle.
Una parola da
La fisioterapia dopo chirurgia artroscopica della spalla comporta lentamente e gradualmente il movimento della spalla. Il tuo PT può lavorare con te per ideare un programma di esercizi specializzato che puoi fare dopo l'artroscopia della spalla.
Esercizi isometrici
L'esercizio isometrico è un modo sicuro per iniziare a far lavorare i muscoli della cuffia dei rotatori dopo l'intervento chirurgico alla spalla. Isometrico significa che i muscoli intorno alla spalla si contraggono, ma non si verifica alcun movimento. Ecco come si esegue la spalla isometrica .
- Stare di sbieco lungo un muro con il gomito a un angolo di 90 gradi.
- Posiziona l'esterno del tuo forarm contro il muro.
- Premere sul muro, contrarre i muscoli. (tuttavia, non sposterai la spalla).
- Tieni premuto per cinque secondi e ripeti cinque volte.
- Ruota di 180 gradi e posiziona l'interno dell'avambraccio contro il muro.
- Ripeti i passaggi da due a cinque.
Ricorda, non stai provando a schiacciare il muro quando esegui l'isometria della spalla. Basta dare un leggero tocco al tuo braccio e assicurati di smettere se senti dolore.