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Flessione della spalla Gamma di movimentoLe pulegge a spalla sono un modo eccellente per migliorare la cuffia dei rotatori e la gamma di movimento delle spalle dopo un infortunio o un intervento chirurgico. Se ha dolore alla spalla o ha subito un intervento chirurgico alla spalla, la terapia fisica può essere un'ottima opzione per aiutarti a ridurre il dolore e migliorare la tua funzione generale.
Il fisioterapista può utilizzare modalità terapeutiche come il calore o il ghiaccio per aiutare a ridurre il dolore, e gli esercizi sono spesso prescritti per aiutarti a migliorare la gamma di movimento della spalla (ROM) , la forza e la mobilità. Gli esercizi sono una parte importante del tuo programma di riabilitazione generale per la tua spalla.
Le lesioni e i problemi comuni che possono causare dolore alla spalla includono, ma non sono limitati a:
- Spalla congelata
- Borsite della spalla
- Lesione della cuffia dei rotatori o intervento chirurgico
- Spalla lussata
- Frattura omerale prossimale
Durante le fasi iniziali del trattamento del dolore o della disfunzione della spalla, è importante ripristinare la ROM normale alla spalla. Un modo per farlo è usare le pulegge a spalla . Queste pulegge sono appese sopra la porta e sono usate per fornire ROM delicata e passiva alle tue spalle.
Le pulegge a spalla sono utilizzate in molte cliniche di terapia fisica e potresti voler acquistare le tue pulegge per le spalle in modo da poter eseguire esercizi ROM per le spalle a casa. Un'altra opzione a basso costo e semplice è quella di rendere le vostre pulegge a spalla da usare a casa.
Cominciamo con la flessione della spalla
Prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di allenamento, controlla con il tuo medico e il tuo terapista fisico per assicurarti che sia sicuro per te.
Ci sono semplici esercizi che possono essere eseguiti usando le tue carrucole a spalla. È possibile seguire questa guida passo passo per iniziare a eseguire la ROM della spalla usando le pulegge. Assicurati di consultare il medico o il fisioterapista prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
Il primo esercizio da eseguire con le tue carrucole è la flessione della spalla. Per fare questo, appendi le carrucole su una porta e stai con le spalle alla porta. Afferrare le maniglie delle pulegge con entrambe le mani e tirare la maniglia dal lato non doloroso verso il basso. Quando lo fai, l'altra mano si alza lentamente. Lascia che la tua spalla e il braccio si muovano in avanti e in alto mantenendo il gomito dritto, e usa le pulegge per sollevare il braccio il più lontano possibile. Fermati se senti dolore alla spalla.
Lascia che le pulegge sollevino il braccio in flessione fino a sentire una leggera tensione nella spalla. Dopo 2 secondi con la spalla in posizione sollevata, utilizzare le pulegge per consentire al braccio di tornare lentamente al proprio fianco. Ripeti questo movimento 10 volte per la tua spalla dolorosa e passa al prossimo esercizio.
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Abduzione delle spalle con puleggeDopo aver eseguito 10 ripetizioni di flessione della spalla, continuare a stare in piedi con le pulegge delle spalle appese sopra la porta e con le spalle alla porta. Tenendo entrambe le maniglie delle pulegge delle spalle, tirare delicatamente la maniglia verso il basso nella mano sul lato non doloroso. Mentre lo fai, permetti alle pulegge di sollevare la spalla dolorosa di lato.
Assicurati di mantenere il gomito diritto mentre consenti alle pulegge di sollevare il braccio verso il tuo fianco. Lascia che il tuo braccio si sollevi fino a sentire uno sforzo nella tua spalla. Fermati se senti dolore acuto.
Quando senti una leggera tensione nella tua spalla, fermati e mantieni questa posizione per 2 secondi. Quindi, usa la mano e il braccio non dolorosi per abbassare lentamente il braccio doloroso e la spalla verso il basso. Ripeti questo esercizio 10 volte e poi sei pronto per passare al prossimo esercizio. Ricorda, non dovresti sentire alcun dolore permanente alla spalla quando fai questi esercizi. Se lo fai, registrati con il tuo terapista fisico.
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Rotazione interna della spalla mediante pulegge a battentePer eseguire la rotazione interna utilizzando le pulegge per le spalle sopra la porta, stare con le spalle alla porta e tenere entrambe le maniglie del sistema di pulegge. La spalla dolorosa dovrebbe essere ruotata leggermente verso l'interno e la mano dovrebbe riposare comodamente dietro l'anca o la parte bassa della schiena.
Usa il tuo lato non doloroso per abbassare la maniglia della puleggia. Mentre lo fai, la mano dietro la schiena verrà tirata su dal sistema di carrucole. Usa la puleggia per tirare la mano sulla schiena fino a sentire un leggero allungamento e tieni questa posizione per due secondi. Quindi, lascia lentamente che il braccio dietro la schiena si abbassi all'area appena dietro l'anca.
Questo esercizio può essere eseguito anche usando un asciugamano dietro la schiena invece del sistema di carrucole.
Ripeti questo esercizio per 10 ripetizioni. Hai appena completato un programma di esercizi progettato per aiutarti a migliorare la ROM della tua spalla. Questo programma di esercizi può essere ripetuto fino a tre volte al giorno. Assicurati di chiedere al tuo fisioterapista quanto frequentemente hai bisogno per eseguire questi esercizi.
Man mano che progredisci con il trattamento della spalla, questi esercizi possono diventare più facili da fare. La progressione per gli esercizi ROM delle spalle include l'esecuzione di esercizi di movimento della spalla , esercizi di stabilizzazione della scapola o esercizi di rafforzamento della cuffia dei rotatori . Di nuovo, controlla con il tuo terapista fisico per assicurarti di progredire correttamente con il tuo programma di esercizi per le spalle.
Il dolore alla spalla può limitare la tua capacità di usare normalmente il braccio e può impedirti di lavorare correttamente o di praticare sport e attività ricreative normali. Esecuzione di esercizi di movimento delicati con un sistema di pulegge per le spalle può essere il tuo primo passo per ripristinare la normale mobilità e il funzionamento della spalla dolorosa.