Crea le tue carrucole a spalla

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Come realizzare le tue carrucole a spalla

Se si utilizzano le pulegge a spalla nella clinica PT durante la riabilitazione della cuffia dei rotatori, si può trarre beneficio dalla possibilità di utilizzare il proprio sistema di pulegge a casa. Questo è come lo fai!

Le pulegge a spalla sono uno strumento di allenamento che si trova comunemente nelle cliniche di terapia fisica. Le pulegge sono utilizzate per eseguire esercizi per aiutare a migliorare la gamma di movimento delle spalle.

Problemi comuni che potrebbero richiedere l'uso di pulegge a spalla includono, ma non sono limitati a:

• Spalla congelata
• Chirurgia della cuffia dei rotatori
• Tendinite alla spalla
• Impingement della spalla

Se hai dolori alle spalle o hai difficoltà ad usare il braccio a causa di un problema alla spalla, dovresti visitare il tuo medico o il tuo fisioterapista. Il tuo fisioterapista probabilmente prescriverà degli esercizi per aiutare a migliorare la gamma di movimento e la forza nella tua spalla, al fine di aiutarti a tornare alla normale funzione.

Il fisioterapista può chiedere di eseguire gli esercizi di puleggia a spalla come parte del programma di esercizi a casa. Puoi acquistare pulegge a spalla, ma possono essere facilmente realizzate seguendo questa guida dettagliata.

Per iniziare, è necessario prima ottenere una puleggia di piccole dimensioni e una corda da bucato in poliestere. Questi articoli sono disponibili presso il tuo negozio di ferramenta locale. Devi essere sicuro che la tua linea telefonica non sia troppo grande per adattarsi alla puleggia o troppo piccola per scivolare fuori dalla puleggia. Chiedi aiuto al negozio se non sei sicuro di quale puleggia o stendibiancheria acquistare.

Avrai anche bisogno di forbici per la casa per tagliare la corda del bucato alla lunghezza corretta per usare correttamente le tue pulegge.

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Taglia una lunghezza della linea lungo un piede

Una volta ottenuti tutti i materiali necessari, è ora di mettersi al lavoro per realizzare le tue pulegge a spalla. In primo luogo tagliare una lunghezza di stendibiancheria di circa un piede di lunghezza. Questo pezzo servirà da appendiabiti da cui appenderanno le tue pulegge a spalla.

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Lega la linea alla tua puleggia

Lega il tuo pezzo lungo di stendibiancheria in cima alla tua carrucola. Questo si bloccherà dalla tua porta. Tirerai la puleggia durante gli esercizi, quindi assicurati che il tuo nodo sia sicuro.

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Lega un nodo nella parte superiore della linea

Fai un nodo nella parte superiore del tuo pezzo di linea lungo un piede. Questo nodo ti aiuterà a tenere saldamente la tua puleggia sopra la tua porta. Assicurati che il nodo sia abbastanza grande da essere tenuto saldamente in posizione mentre appendi sopra la tua porta. (Il nodo viene pizzicato tra la porta e lo stipite della porta.) Se il nodo è troppo piccolo, il sistema di pulegge cadrà dalla parte superiore della porta.

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Dai da mangiare ai vestiti attraverso la puleggia

Tagliare un altro pezzo di stendibiancheria lungo circa 9 o 10 piedi. Quindi alimenta un'estremità attraverso la puleggia.

Fai un cappio che la tua mano può contenere alla fine della linea. Questo serve da maniglia per il sistema di pulegge. Il ciclo aiuta anche a evitare che la linea scivoli fuori dalla puleggia.

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Legare una maniglia nell'altra estremità

Lega un altro cappio e annoda all'estremità opposta della tua corda da bucato. Di nuovo, questo impedisce alla tua linea di scivolare fuori dalla puleggia, e serve da maniglia per afferrare durante l'esecuzione degli esercizi per le spalle.

Le tue pulegge sono ora complete. Il passo finale è appendere il sistema di carrucole sulla tua porta.

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Appendi pulegge alle spalle

Una volta che hai fatto le tue pulegge a spalla, devi appenderle alla tua porta. Posiziona la piccola corda attaccata alla parte superiore della tua puleggia sopra la tua porta. Assicurati che il nodo sulla linea sia completamente sopra la tua porta, quindi chiudi la porta. Tirare delicatamente la puleggia per assicurarsi che sia fissata saldamente.

Ora sei pronto per eseguire esercizi con puleggia a spalla a casa. Parlate con il vostro medico o fisioterapista per capire quali tratti della spalla sono appropriati per voi da eseguire.

Una volta che la guarigione è avvenuta, potresti voler passare da esercizi per il movimento delle spalle a esercizi di spalla più attivi e esercizi di resistenza alle spalle . Di nuovo, parla con il tuo terapeuta fìsico per capire esattamente quali esercizi sono i migliori per la tua situazione specifica. Alcune persone traggono beneficio dall'esecuzione di esercizi di movimento delle spalle per aiutare a prevenire problemi alla spalla.

Le pulegge a spalla fatte in casa sono un modo semplice ed economico per eseguire esercizi di movimento delle spalle a casa.