Linee guida per la riabilitazione e l'esercizio della clavicola

Ripristina la gamma di movimento e forza di una clavicola rotta

Una clavicola fratturata , o clavicola fratturata, è una lesione sportiva comune che generalmente si verifica da un impatto alla spalla di una caduta su un braccio disteso. Queste fratture possono essere parziali o complete e spesso richiedono la riparazione chirurgica e l'immobilizzazione mentre guariscono. Impara le linee guida per la riabilitazione da questo infortunio e gli esercizi per il recupero da una frattura clavicola semplice.

Ogni frattura è unica. È importante lavorare a stretto contatto con il medico e il fisioterapista per progettare un programma di riabilitazione per frattura della clavicola, specifico per lesioni, livello di forma fisica e stile di vita. In generale, tutti i programmi di esercizi di riabilitazione sono progettati per aiutare un atleta a ritrovare una gamma completa di movimento e quindi a piena forza per consentire un ritorno allo sport in modo sicuro e rapido.

Linee guida generali per la riabilitazione da clavicola

Segui queste regole generali mentre guarisci dalla frattura:

Fisioterapia per frattura clavicola

Si può fare riferimento alla terapia fisica tre o quattro settimane dopo l'infortunio. Il tuo fisioterapista prenderà la tua storia e farà una valutazione per vedere i modi specifici in cui può aiutare la tua riabilitazione. Questi possono includere:

Programma di esercizi di riabilitazione standard per frattura clavicola

Questo programma è progettato per migliorare la mobilità funzionale della spalla e del braccio. Collabora con il tuo medico e fisioterapista per progettare un programma di riabilitazione personalizzato adatto alle tue condizioni.

Settimana 1

Routine di allenamento giornaliera standard
Eseguirai esercizi isometrici o statici ogni giorno.

Durante gli esercizi isometrici, si contraggono i muscoli senza movimento. Ecco gli esercizi che puoi aspettarti:

Durante questa settimana, il fisioterapista può anche intervenire su eventuali lesioni ai tessuti molli che potresti aver subito, tra cui strappi muscolari, strappi o strappi muscolari.

Se ti senti all'altezza, puoi continuare a mantenere la tua forma fisica complessiva utilizzando esercizi di cross training ed esercizi cardiovascolari, come camminare, salire le scale e andare in bicicletta stazionaria durante il programma di riabilitazione.

Settimane da 2 a 4

Il fisioterapista continuerà a curare le lesioni dei tessuti molli e a identificare gli squilibri strutturali causati dalla frattura della clavicola. Ecco alcuni esercizi oltre al piano giornaliero standard:

Settimane da 4 a 8

Se stai guarendo bene, inizierai ad aumentare la tua gamma di esercizi di movimento e ad iniziare gli esercizi di rafforzamento. Questi possono includere:

Settimane da 8 a 12

Durante questa fase di riabilitazione, lavorerai verso una gamma completa di movimento in tutte le direzioni. Il tuo programma di esercizi di rafforzamento continuerà a progredire, ma dovresti evitare il sollevamento di carichi pesanti. Concentrati sulla ricostruzione della resistenza muscolare, con pesi leggeri e ripetizioni più elevate.

Settimane da 12 a 16

Se il terapeuta ti indica che sei pronto, inizierai un programma di rafforzamento più aggressivo. Interrompa l'attività se senti dolore, instabilità o "presa" nei movimenti articolari. Puoi includere questi esercizi:

Ritornate ad allenamenti e competizioni sportive specifici solo quando siete pronti per l'attività e i test funzionali dimostrano che la vostra parte infortunata è forte e flessibile quanto il lato non ferito.

Una parola da

La riabilitazione da una frattura richiede tempo e dedizione al tuo programma di terapia. Per mantenere la forma fisica in generale durante il recupero, optare per camminare, salire le scale o pedalare a mani libere. Potresti essere ansioso di tornare a praticare sport, ma è meglio aspettare fino a quando non sarai autorizzato dal tuo team medico.

> Fonti:

> Frattura clavicola (clavicola rotta). American Academy of Orthopaedic Surgeons. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.

> Programma di condizionamento della cuffia e della spalla del rotatore. American Academy of Orthopaedic Surgeons. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.

> Safran MR, Zachazewski JE, Stone DA. Istruzioni per i pazienti con medicina sportiva . Philadelphia, PA: Elsevier / Saunders; 2012.