L'esercizio di flessione lombare è un modo semplice per migliorare la mobilità lombare e ridurre la lombalgia . È un esercizio sicuro da eseguire poiché pone uno sforzo minimo sulla schiena e può essere fatto sdraiato. La flessione lombare ha dimostrato di essere un esercizio efficace per la stenosi spinale, la spondilolistesi ei problemi alle articolazioni della faccia lombare.
Quando eseguire la flessione della bassa schiena
Ci sono alcuni momenti in cui la flessione lombare può essere utile per eseguire. Le persone con condizioni specifiche di solito traggono beneficio dall'esercizio di flessione della bassa schiena. Queste condizioni includono, ma non sono limitate a:
- Stenosi spinale , come parte della progressione della flessione lombare
- Spondilolistesi lombare (slittamento in avanti di una vertebra su un'altra)
- Malattia degenerativa del disco
È inoltre possibile utilizzare l'esercizio di flessione lombare quando si sta riprendendo da un'ernia lombare o un disco rigonfio come parte di una progressione lombare per la sciatica . Devi fare attenzione quando esegui questo esercizio. Un rigonfiamento acuto del disco o ernia può essere aggravato dalla flessione lombare. È necessario verificare con il proprio medico o fisioterapista prima di eseguire questo esercizio per assicurarsi che sia la cosa giusta da fare.
Chi non dovrebbe eseguire la flessione lombare
Ci sono alcuni casi in cui l'esercizio di flessione della bassa schiena NON deve essere eseguito.
Questi includono, ma non sono limitati a:
- Ernia del disco acuta
- Fratture vertebrali da compressione
- Mal di schiena non meccanico, tipicamente causato da qualche altra lesione come un tumore spinale
Se si esegue l'esercizio di flessione della bassa schiena e peggiorano i sintomi, è un buon segno che si dovrebbe interrompere l'esercizio e cercare la consulenza di un esperto.
La centralizzazione (movimento del dolore alla colonna vertebrale nel gluteo, coscia o gamba alla schiena) dei sintomi che si verificano durante l'esercizio fisico è un'indicazione che l'esercizio è appropriato per l'esecuzione. Viceversa, se i sintomi peggiorano nel gluteo, nella coscia o nella gamba mentre si esegue l'esercizio, viene considerata una "luce rossa". L'esercizio dovrebbe essere fermato immediatamente.
Ricorda, registrati con il tuo medico prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di esercizi.
Come eseguire l'esercizio
Per eseguire l'esercizio di flessione della bassa schiena, devi trovare un posto dove sdraiarti sulla schiena. La superficie su cui giace dovrebbe essere di supporto, ma dovrebbe comunque essere abbastanza imbottita per offrire un po 'di conforto. Eseguire l'esercizio di flessione lombare sul letto non è raccomandato, ma può essere fatto se non ci sono altre alternative.
- Sdraiarsi sulla schiena.
- Piegare entrambe le ginocchia e appoggiare i piedi per terra.
- Porta lentamente entrambe le ginocchia verso il petto e prendi le ginocchia con le mani. Se la pressione sulle ginocchia causa dolore al ginocchio , puoi afferrare le cosce sotto le ginocchia.
- Tirare delicatamente le ginocchia vicino al petto. Mantieni questa posizione per 3 secondi.
- Consentire lentamente alle ginocchia di abbassarsi fino alla posizione di partenza. I piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento e le ginocchia dovrebbero essere piegate.
- Esegui 10 ripetizioni.
Ricordarsi di monitorare i sintomi mentre si esegue questo esercizio. Se i sintomi si riducono o si centralizzano, eseguire tutte e 10 le ripetizioni. Se i sintomi peggiorano, devi fermarti e chiedere consiglio a un operatore sanitario. Continuare lo stretching attraverso la flessione lombare se il dolore sta peggiorando non è una buona idea.
L'esercizio di flessione della bassa schiena può essere eseguito più volte al giorno. Quando il dolore si è abbassato, questo esercizio può essere eseguito una volta al giorno come parte di una routine di mantenimento della schiena bassa.
Una parola da
Se hai mal di schiena, l'esercizio e la correzione posturale sono i tuoi strumenti principali per tornare alla normale attività e funzione.
L'esercizio di flessione lombare può essere una parte del regime di esercizio per aiutarti a tornare alla normale attività e funzionare rapidamente e in sicurezza. Accedi con il tuo PT per vedere se la flessione lombare è l'esercizio giusto per la tua condizione.