Rotoli collo per muscoli flessibili e sollievo dal dolore

Il dolore al collo e la rigidità sono troppo comuni, con quasi tutti quelli che provano un po 'di tensione al collo, a volte. Il dolore legato a un collo stretto può ridurre la tua capacità di lavorare o anche il tuo tempo libero. Imparare la semplice tecnica dei rotoli del collo è un modo per mantenere il collo flessibile e ridurre il dolore minore dovuto allo sforzo al collo.

Certamente, ci sono alcune precauzioni da considerare prima di fare qualsiasi forma di esercizi del collo. È importante parlare con il medico se ha un dolore moderato o grave o se sviluppa sintomi che suggeriscono che il dolore è più di un normale ceppo al collo. Questi potrebbero includere dolore che è accompagnato da formicolio o intorpidimento delle mani o delle braccia, dolore da tiro come avviene con impingement nervoso o semplicemente avere una sensazione che qualcosa di più serio sta succedendo. Se hai qualche condizione medica che potrebbe predisporre a problemi al collo, dovresti anche consultare immediatamente il medico.

La tensione al collo sta diventando più comune nel nostro mondo digitale e può spesso essere correlata a cose come l' eccesso di messaggi o la postura del collo in avanti a causa di lunghe ore su un computer.

I rotoli del collo sono più facili da imparare se è possibile visualizzare l'attività passo dopo passo. Diamo un'occhiata a come fare un rotolo del collo corretto dall'inizio alla fine.

1 -

Inizia il rotolo del collo con la testa rivolta verso l'alto

La posizione di partenza per il tiro al collo è con la testa dritta e lo sguardo in avanti.

Di nuovo, fai questi esercizi solo se hai parlato per la prima volta con il tuo medico.

Prima di iniziare il movimento, nota eventuali tensioni che possono essere presenti nei tuoi muscoli, in particolare il trapezio , che si trova in cima alle tue spalle.

2 -

Rotola la testa da un lato

Dalla posizione iniziale, inclina delicatamente la testa a sinistra.

Prestare attenzione a come si sente il tuo collo durante questo movimento ti aiuterà a farlo in sicurezza. Se questo movimento è doloroso, o il collo non sembra giusto, interrompi del tutto l'esercizio in quanto questo potrebbe non essere il tratto che fa per te. Se sei sicuro di non avere un serio problema al collo, potresti provare l'esercizio del collo, ma modificarlo in modo da eseguire un adattamento "semicircolare" (muovendo la testa solo a metà strada in ogni direzione) di questo esercizio.

La regola generale è: rimanere in una gamma di movimento senza dolore.

3 -

Rotola la testa indietro

Molto delicatamente, riporta la testa in una posizione estesa con gli occhi rivolti verso il soffitto.

Come con il movimento che va di lato, monitora il dolore o il disagio e regola di conseguenza la tua intensità. Questa parte del collo rotola e rafforza i muscoli nella parte posteriore del collo, e si estende a quelli davanti.

4 -

Rotola la testa verso l'altro lato

Con la testa indietro, ruota delicatamente la testa alla tua destra.

Ancora una volta, monitora il dolore o il disagio e aggiusta in modo da rimanere in una zona sicura di movimento.

Un rotolo laterale allungherà i muscoli del collo che si trovano sul lato lontano dal quale vi state muovendo, e contraete ( rinforzate ) quelli sul lato verso cui state prendendo la testa.

5 -

Rotolare in avanti

Quindi, ruota delicatamente la testa in modo che il mento sia rivolto verso il basso e leggermente verso la parte anteriore del collo.

Questo movimento allunga i muscoli nella parte posteriore del collo e contrae ( rafforza ) quelli davanti.

6 -

Restituisci la testa alla posizione iniziale

Con la testa abbassata, completa il movimento finale del rotolo del collo riportando la testa indietro nella posizione iniziale in cui lo sguardo è in avanti.

Quando fai rotolare il collo, presta attenzione ad alcuni punti aggiuntivi per ottenere il massimo beneficio da questi esercizi:

• Mantieni i tuoi movimenti lenti e fluidi (non a scatti o rigidi).
• Effettuare una respirazione profonda durante l'esercizio. Se noti che la tua respirazione cambia, capisci in quale punto del collo rotoli questo si verifica e se è correlato al dolore.

7 -

Rafforzare e proteggere il collo

Oltre a fare rotoli sul collo ci sono altri modi in cui puoi rafforzare e proteggere il collo.

• Mantenere una buona postura. Il disallineamento come la postura della testa in avanti può affaticare i muscoli del collo ed è comune se passi molto tempo su un computer o dietro al volante di un'auto.
• Presta attenzione alla tua posizione di riposo. Se dormi sulla schiena, spesso ti consigliamo di usare un cuscino sottile. Detto questo, quelli con condizioni che vanno dalle allergie all'apnea del sonno potrebbero non essere in grado di dormire in questa posizione.
• Scopri alcune di queste semplici mosse per ridurre il dolore e la tensione al collo .

Inoltre, potresti voler parlare con un fisioterapista in grado di progettare un programma di esercizi per il collo per soddisfare le tue esigenze specifiche.

Ulteriori informazioni su come la terapia fisica per il dolore al collo può insegnare come allineare correttamente il collo e le spalle e contribuire ad eliminare il dolore al collo. L'obiettivo è di riportarti al tuo precedente livello di funzionalità e prevenire ulteriori tensioni al collo in futuro.

Molti fisioterapisti ritengono che un programma di esercizi di base sia per ridurre il rischio di tensione al collo e migliorare la vostra salute generale.

Bottom Line in Using Neck Rolls per migliorare la flessibilità

Ci sono molte attività nella nostra vita quotidiana che possono contribuire al dolore al collo e rigidità. Imparare a fare rotoli del collo e prendere un momento per esaminare l'allineamento del collo può sia ridurre il disagio e ridurre il rischio di dolore in futuro, migliorando la flessibilità. Come nota finale, potresti voler dare un'occhiata alle cose da smettere di fare se hai dolore al collo .

> Fonti:

> Geneen, L., Moore, R., Clarke, C. et al. Attività fisica ed esercizio per il dolore cronico negli adulti: una panoramica delle recensioni Cochrane. Cochrane Database di revisioni sistematiche . 2017. 4: CD011279.

> Shin, Y., Kim, W. e S. Kim. Correlazioni tra scala visiva analogica, indice di disabilità del collo, range di movimento articolare della spalla e forza muscolare nelle giovani donne con postura della testa in avanti. Journal of Exercise Rehabilitation . 2017. 13 (4): 413-417.