L'esercizio di rotazione della flessione per la lombalgia

La lombalgia è un problema comune e colpisce quasi l'85% delle persone contemporaneamente. Ci sono molti trattamenti per la lombalgia e molte cose che dovresti evitare di fare se hai lombalgia . L'esercizio ha dimostrato di essere un efficace trattamento di auto-cura per molte persone con lombalgia, sciatica o altri sintomi che provengono dalla regione lombare .

L'esercizio di rotazione della flessione è un tratto semplice che puoi fare se hai mal di schiena. È usato principalmente nel trattamento del mal di schiena che si trova su un lato della schiena. Se si ha dolore sul lato della schiena, nei glutei o in una gamba, questo esercizio può essere quello che offre un significativo sollievo.

Il guru della colonna vertebrale della fisioterapia Robin McKenzie ha chiamato l'esercizio di rotazione della flessione dell'esercizio da un milione di dollari. Perché? Forse perché aiuta molte persone, quindi è un esercizio prezioso da tenere nel tuo kit di strumenti per la terapia. O forse sentiva che è un chiropratico fare questo per un numero sufficiente di pazienti, lui o lei avrebbe fatto un milione di dollari.

Ricorda, è sempre meglio consultare il medico o il fisioterapista prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. A volte, sono necessari semplici studi diagnostici come i raggi x prima di trattare la propria condizione.

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Iniziare l'esercizio di rotazione della flessione

Durante l'esercizio di rotazione della flessione, monitorare i sintomi. Se il dolore alla coscia o alle gambe si sposta verso la colonna vertebrale, chiamato centralizzazione , allora questo è un buon segno e indica che è probabile che tu possa continuare l'esercizio. Se il dolore si allontana dalla colonna vertebrale, interrompere immediatamente l'esercizio.

Per iniziare l'esercizio di rotazione della flessione, sdraiati dalla tua parte. Molto spesso, dovresti mentire sul lato doloroso. Ad esempio, se ti senti indietro alla schiena e dolore alla coscia, sdraiati sul lato destro. Tieni la gamba inferiore dritta e pieghi lentamente il ginocchio in alto. Quindi aggancia il piede superiore dietro la gamba inferiore.

Se il tuo dolore è troppo severo per permetterti di giacere dalla tua parte, prova alcuni più lindi distensivi prima di tentare la rotazione della flessione.

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Fase due dell'esercizio di rotazione della flessione per la lombalgia

Dopo aver piegato la parte superiore del ginocchio e agganciato il piede dietro la gamba inferiore, afferrare il ginocchio con la mano. Ad esempio, se stai mentendo sul lato destro, la tua mano destra afferra il ginocchio sinistro.

Metti il ​​tuo braccio in alto in aria e tocca la tua scapola superiore. La tua mano del braccio superiore dovrebbe essere appena dietro il collo. Se il dolore alla spalla o la mancanza di flessibilità nella spalla ti impedisce di raggiungere la scapola, semplicemente posiziona la mano sul lato della testa. Fai il meglio che puoi.

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Terzo esercizio di rotazione della flessione per il dolore lombare

Una volta posizionata la mano superiore sulla scapola superiore, ruotare lentamente la parte superiore del corpo all'indietro. Il modo migliore per farlo è provare a toccare la tua scapola superiore sul pavimento. Il tuo braccio superiore dovrebbe muoversi con la scapola e la gamba dovrebbe rimanere piegata e agganciata dietro il ginocchio inferiore. Tenere la posizione ruotata per uno o due secondi.

Prova a ruotare il più lontano possibile fino a sentire un leggero allungamento nella parte bassa della schiena. Se questo esercizio diminuisce o abolisce la lombalgia, il gluteo o il dolore alle gambe, continua a muoversi lentamente dentro e fuori dall'allungamento di rotazione circa 10 volte, mantenendo ciascun tratto per uno o due secondi.

Naturalmente, se questo allungamento peggiora i sintomi, è necessario interrompere immediatamente e contattare il medico o il fisioterapista per assicurarsi di eseguire correttamente l'esercizio. Mentre l'esercizio fisico può essere un trattamento molto efficace per la lombalgia, a volte il tuo problema può essere troppo severo e potresti richiedere trattamenti più invasivi come iniezioni o interventi lombari.

L'allungamento della rotazione in flessione deve essere eseguito almeno tre volte al giorno e potrebbe essere necessario eseguirlo molto più regolarmente per i casi acuti di lombalgia. Finché l'esercizio aiuta a diminuire o abolire il dolore, continua a farlo. Se i sintomi persistono per più di una settimana o due, una visita dal medico è d'obbligo.

Pensieri di chiusura

La lombalgia può causare una significativa perdita di funzionalità e può limitare la capacità di lavorare o godere di una normale ricreazione. Esercizi come l'allungamento della rotazione della flessione possono aiutarti ad offrirti una strategia di auto-cura per trattare il tuo problema. Incorporando esercizi nella routine quotidiana e mantenendo una postura corretta per la schiena, potresti essere in grado di prevenire futuri episodi di dolore.