Parte superiore della schiena
Se sei come me, la tua parte superiore della schiena si incurva e fa male dopo alcune ore al computer. Una ragione di questo è che quando ci si appiattisce davanti allo schermo, i nostri muscoli pettorali si stringono e i muscoli della parte superiore della schiena diventano eccessivamente tesi e deboli. Andato è il supporto per la nostra postura della parte superiore del corpo . Per aiutare a invertire questa abitudine, prova questo esercizio di consapevolezza della postura della schiena.
Un esercizio di postura per la schiena
- Sedersi su una sedia ferma o uno sgabello. (Puoi stare in piedi anche tu, ma sederti probabilmente ti aiuterà a concentrarti meglio.) Avvolgi le braccia attorno alle costole come se ti stessi abbracciando. Usando le dita, prova a toccare le scapole. Le tue scapole sono le ossa triangolari piuttosto grandi, piatte situate nella parte superiore della schiena.
Mentre sei nella posizione di abbraccio, probabilmente sarai in grado di toccare solo il bordo esterno delle scapole, in basso. Va bene. Cammina con le dita nell'area e prova a trovare la punta inferiore. Rilasci le braccia.
- Solleva i gomiti e metti le mani dietro la testa. Spremi le scapole insieme. Questo funzionerà con i tuoi muscoli romboidi . I romboidi sono muscoli orientati diagonalmente che si collegano tra il bordo interno della scapola e la colonna vertebrale nella parte superiore della schiena. Tendono a indebolirsi quando ci rilassiamo per lunghi periodi di tempo. Se ti siedi molto al computer, sei una mamma che alza i figli di fronte e / o passi molto tempo davanti al volante, probabilmente hai romboidi deboli e pettorali stretti. Tenere premuto per il conteggio di 5 e rilasciare lentamente.
- Ripetere la compressione della scapola. Questa volta, prova a tenere un quarto immaginario tra le tue scapole. Se l'immagine del quarto immaginario non funziona per te, pensa a portare le punte delle scapole che hai toccato nel Passaggio 1 l'una verso l'altra. Tenere premuto per il conteggio di 5 e rilasciare lentamente.
- Per rendere questo più impegnativo, chiedi a un amico di spingere delicatamente la punta in basso delle scapole mentre cerchi di trascinarle insieme.
Suggerimenti
- Controlla che le cime delle tue spalle stiano giù - non lasciarle alzare.
Prova un altro esercizio di posizione per la schiena
- Ecco un altro per la tua postura. Impara come allungare il tuo muscolo pettorale per migliorare la tua postura .
- Potresti anche considerare il mio tutorial su come sedermi con una buona postura .