L'acqua offre proprietà speciali che possono rendere l'esercizio meno doloroso e più divertente. Se hai una lesione alla schiena, l'artrite spinale o sei interessato a un eccellente rinforzatore per aiutare a prevenire il mal di schiena, gli esercizi in acqua , noti anche come terapia acquatica, potrebbero essere la cosa giusta per te.
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Cos'è l'esercizio dell'acqua?L'esercizio in acqua è utilizzato in contesti terapeutici per mobilizzare le articolazioni, aumentare la gamma di movimento e sviluppare equilibrio e stabilità. Se un infortunio alla schiena ha cortocircuito la normale routine di allenamento, un programma di esercizi in acqua potrebbe essere una buona alternativa durante il periodo di guarigione. Può aiutare a minimizzare l'inevitabile perdita di forma fisica derivante dall'essere messa da parte.
L'esercizio dell'acqua sfrutta le proprietà uniche dell'acqua che servono a ridurre il dolore durante l'allenamento. Per questo motivo, è particolarmente indicato per le persone affette da artrite e altre che non tollerano bene il carico.
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Benefici dell'esercizio dell'acquaLe speciali proprietà dell'acqua possono fornire eccellenti benefici se si sta tentando di curare un infortunio alla schiena, rimanere in forma nonostante l'artrite o variare la normale routine di esercizio della schiena. Essere in acqua fornisce un ambiente relativamente sicuro per allenare i muscoli e allungare il corpo. Ti permette anche di fare più di quanto faresti a terra perché elimina i vincoli imposti dalla gravità. L'esercizio in acqua rafforza i muscoli, diminuisce il dolore, aumenta la flessibilità e può essere un allenamento molto divertente.
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Prova una routine di esercizi in acquaCome con qualsiasi attività di fitness, ci sono alcuni componenti di base per una sessione di esercizi in acqua.
Una routine di esercizi in acqua dovrebbe iniziare con un riscaldamento per circa 5-10 minuti. Una delle cose più facili da fare per riscaldarsi è camminare sull'acqua. Quindi una serie di esercizi di rafforzamento e di aerobica gradualmente intensificanti dovrebbe svilupparsi per circa 20-30 minuti, o più se si riesce a gestirlo.
Dopo di che puoi rinfrescarti (sì, hai ancora bisogno di rinfrescarti anche se sei in piscina), con più acqua che cammina. Ecco una routine molto semplice per iniziare.
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Introduzione alle attrezzature per l'esercizio dell'acquaLe attrezzature acquatiche sono disponibili in molte forme e dimensioni e si adattano a varie parti del corpo: mani, vita, piedi e altro. Lo scopo delle attrezzature acquatiche è aumentare le proprietà speciali dell'acqua e creare ulteriori benefici per l'esercizio. Alcuni attrezzi acquatici ti manterranno a galla per poterti allenare nella parte più profonda della piscina senza affondare. Altri aumenteranno la resistenza fornita dall'acqua, dando un allenamento più duro.
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Quando non allenarsi in acquaLa terapia acquatica può fornire numerosi benefici alle persone con mal di schiena. Questo perché rafforza e stabilizza la zona lombare, diminuisce il dolore e aumenta la distanza di movimento articolare.
Ma ci sono alcune situazioni in cui l'esercizio dell'acqua non è un'attività appropriata. Alcune forme di malattie cardiache, anamnesi di convulsioni o un'infezione attiva sono alcune delle segnalazioni di cautela gialla che possono indicare che sedersi fuori è il miglior modo di agire. Se si dispone di una condizione medica, inclusa la paura dell'acqua, consultare questo elenco per ulteriori informazioni.