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Intro di allineamento del collo e della spallaIl dolore al collo e l'allineamento delle spalle molto spesso vanno insieme.
Nel 21 ° secolo, la maggior parte di noi trascorre molto tempo al computer, o comunque lavorando in posizione seduta, dove la gravità agisce sulle nostre strutture in un modo spesso meno gentile. Non solo puoi sederti a fare pressione sulla parte bassa della schiena, ma potrebbe anche influire sulla parte superiore della schiena.
Come puoi affrontare efficacemente questo? Bene, la conoscenza è potere.
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Cifosi e postura della testa in avantiLa gravità è una forza con il potenziale per trasformarti in un gobbo. Tecnicamente chiamata cifosi, questa è la postura in cui il torace inizia (o continua) ad affondare, le braccia all'articolazione della spalla rotolano verso l'interno e la parte superiore della schiena si rovescia.
Quel che è peggio, perché la testa viene abbassata quando la spina dorsale si arrotonda (a causa del fatto che sono collegati), anche il tuo sguardo può essere riposizionato. Quindi, per prestare attenzione a ciò che stai facendo, ad esempio, per vedere lo schermo del tuo computer o guardare la strada mentre guidi, ecc., Probabilmente ti capiterà di sollevare la testa in modo che i tuoi occhi siano di nuovo all'altezza dell'orizzonte.
Sollevare la testa in questo modo è una soluzione rapida che molte persone fanno senza nemmeno rendersene conto. Il problema è che l'allineamento (di testa, collo, spalle e parte superiore del corpo) che risulta non è né equilibrato né ideale. Invece, probabilmente stai stringendo inutilmente i muscoli del collo e delle spalle, facendo così un nuovo problema chiamato postura della testa in avanti.
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Rafforza e allunga i muscoli del tuo troncoRafforzare e allungare i muscoli chiave su entrambi i lati della parte superiore del corpo: pec minori, romboidi, gran dorsali, muscoli estensori della schiena e anche gli addominali superiori possono fare molto per prevenire questa cascata di posture.
La ragione è che i muscoli (in generale) sono situati attorno alle articolazioni che alimentano, e spesso lavorano in coppie che sono chiamate, rispettivamente, agonisti, o primi motori e antagonisti. Agonisti e antagonisti sono progettati per lavorare insieme per fornire movimento e stabilità alle rispettive articolazioni, oltre che a livello regionale. La posizione di queste coppie di muscoli opposti tende ad affrontarsi l'un l'altra intorno all'articolazione.
Ma quando uno dei muscoli della coppia si stringe, potrebbe portarti fuori allineamento, rendendoti vulnerabile a problemi come la cifosi e la postura della testa in avanti. Un buon programma di esercizi di postura può aiutarti a ripristinare l'equilibrio posturale perduto sviluppando sia forza che flessibilità, in modo da non sovrastare o sottotere nessuno degli altri.
Alla spalla, il muscolo minore esercita l'articolazione della spalla. Un'estremità di questo muscolo si attacca a un processo osseo che emana dalla scapola. Da lì, il muscolo pec minore si inclina in diagonale, e si dirama in forma di dita che si attaccano su alcune costole davanti. Quando il minore si contrae, porta le estremità (al processo coracoideo e il fondo del dito 3 come forme che si attaccano alle costole) l'una verso l'altra, e questo aiuta a fissare la scapola sul retro delle costole. Ma troppa tensione muscolare in questo muscolo può causare l'articolazione della spalla che rotola giù e dentro, così come contribuire a un petto incavato e cifosi.
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Sei un gobbo del computer?L'esempio per eccellenza di questo, ovviamente, è la posizione del gobbo del computer (chiamata cifosi posturale). In questo tipo di anormale, ma prevalente postura, i pettorali troppo stretti nella parte anteriore della spalla lo abbattono e in quanto discusso sopra. Questo a sua volta, può sovraccaricare e / o indebolire i muscoli della parte superiore della schiena e farli perdere il tono. Quando ciò accade, potresti perdere un po 'di sostegno per la tua postura e / o sviluppare o aumentare l'arrotondamento nella parte superiore della schiena.
Ecco alcuni esercizi per iniziare a invertire i disallineamenti della parte superiore del corpo: