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La procedura Slouch-OvercorrectSe soffri di lombalgia o dolore al collo , allora capisci quanto possa essere debilitante. I sintomi che provengono dalla tua schiena possono rendere difficile sedersi, alzarsi, piegarsi, camminare ed eseguire compiti quotidiani di base.
Una visita al tuo terapista fisico è un buon primo passo nella cura della tua schiena o dolore al collo. Lui o lei può valutare la tua situazione e può offrire esercizi e strategie specifici per aiutare a diminuire il tuo dolore e migliorare la tua mobilità.
Il fisioterapista probabilmente prescriverà esercizi di ritorno per aiutare a migliorare la gamma generale di movimento e forza nella schiena. Questo può aiutarti a muoverti meglio e gli esercizi eseguiti regolarmente possono aiutarti a prevenire futuri episodi di dolore alla schiena e al collo.
La correzione posturale è anche una componente importante per qualsiasi programma di terapia fisica per la lombalgia o il dolore al collo. Raggiungere e mantenere una corretta postura può aiutare a mantenere la pressione sulle articolazioni e sui dischi spinali e può aiutare ad alleviare il dolore che proviene dalla schiena.
Un semplice esercizio da eseguire per aiutare il tuo corpo a riconoscere una postura corretta è chiamato procedura slouch-errata. Può aiutarti a capire come ci si sente ad avere la colonna vertebrale nella posizione ottimale per mantenere una postura corretta. Questo può aiutare a ridurre il mal di schiena, e una corretta postura può essere un modo per aiutare a mantenere il dolore di tornare indietro.
Per iniziare l'esercizio slouch-scorretto, sedersi su una sedia con la schiena non supportata. Quindi, lentamente, lascia che la schiena si pieghi in una postura flessa in avanti. Il tuo movimento in questa posizione dovrebbe essere lento e deciso.
Dopo esserti abbassato, tieni questa posizione per 1-2 secondi, quindi passa alla parte errata della procedura.
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La posizione errata della procedura Slouch-OvercorrectDopo aver trascorso 1 o 2 secondi nella posizione di riposo, è tempo di eseguire la posizione errata dell'esercizio. Per farlo, cerca di sederti con la postura eretta il più dritta possibile.
Quando ti siedi in posizione verticale, una curva in avanti nella colonna vertebrale, chiamata lordosi , dovrebbe essere accentuata. La postura deve essere talmente eretta che ti senti innaturale e dovresti sentire una leggera tensione sulla parte bassa della schiena, sul collo o sulle spalle.
Una volta che sei in piena postura e ipercorrezione, tieni la posizione per 1-2 secondi e poi rilascia lentamente la postura del 10 - 15% circa. Dovresti sentire lo stress e la tensione che erano nel collo, spalle o schiena bassa andare via. La curva in avanti nella parte bassa della schiena dovrebbe essere ancora presente, ma non completamente accentuata.
Ora dovresti essere seduto in una posizione corretta per la schiena. In un primo momento questa posizione può sembrare innaturale, ma man mano che si procede con la procedura slouch-errata, inizierà a sentirsi sempre più naturale. Una volta raggiunta la corretta posizione di seduta, l'uso di un rotolo lombare o di un piccolo cuscino dietro la parte bassa della schiena per il supporto può aiutare a mantenere la colonna vertebrale in una posizione ottimale.
È possibile ripetere la procedura di sovrapposizione slouch per 10 ripetizioni e può essere eseguita più volte al giorno per esercitarsi a raggiungere e mantenere una postura corretta.
Esercizi e postura di seduta corretta sono metodi collaudati per aiutare a ridurre la lombalgia e il dolore al collo. Eseguendo la procedura di eccesso di slouch, è possibile insegnare alla colonna vertebrale ad essere in una postura ottimale per aiutare a ridurre ed eliminare il dolore e mantenere il dolore lontano.
Fonte: McKenzie, R., e May, S. (2003). La diagnosi e la terapia meccanica della colonna vertebrale lombare. (2a ed.) Waikanae: Spinal Publications New Zealand.