Trattare la schiena e il dolore al collo regolando la postura
Una delle domande più frequenti poste ai fisioterapisti è: "Come mi siedo con una postura migliore?" Essere consapevoli della propria postura può aiutare a sedersi e alzarsi in piedi, e può aiutare a mantenere piena libertà di movimento e mobilità funzionale. Quindi, c'è un modo semplice per sedersi con una postura migliore, e questo aiuterà il tuo mal di schiena?
Una delle cause più comuni di lombalgia è scarsa postura seduta.
Quando ci si siede, specialmente per lunghi periodi, si sottopone a sforzi eccessivi muscoli, tendini e dischi nella regione lombare. Questo ceppo può portare a lombalgia.
Anatomia della colonna vertebrale
La colonna lombare , o lombare , è composta da 5 ossa chiamate vertebre. Tra queste ossa ci sono gli ammortizzatori spugnosi chiamati dischi. Ci sono due parti sul disco: la parte interna chiamata nucleo pulomp e la parte esterna chiamata anulus fibrosis. Il nucleo è un materiale gelatinoso, mentre la fibrosi dell'anulus è più rigida. I dischi possono quindi essere considerati come ciambelle mini gelatina tra le ossa. Ci sono molti muscoli e legamenti che si attaccano alla colonna lombare.
Quando si osserva la colonna vertebrale dal lato, una curva in avanti chiamata lordosi può essere vista nella regione lombare. Quando si è seduti, molte persone si rilassano. Questa posizione inclinata provoca la retromarcia della curva in avanti nella parte bassa della schiena. L'inversione della curva in avanti mette eccessiva tensione sul lato anteriore del disco, e la gelatina nel mezzo del disco viene spinta verso la parte posteriore.
Quando la gelatina si spinge abbastanza lontano, i nervi vengono pizzicati e può verificarsi dolore lombare.
Imparare come raggiungere e mantenere una corretta posizione di seduta è uno dei trattamenti più efficaci che il fisioterapista può prescrivere per te se soffri di mal di schiena.
Come raggiungere una postura corretta
Normalmente ci dovrebbe essere una curva in avanti nella parte bassa della schiena.
La chiave per migliorare la tua postura è quella di mantenere quella curva in avanti in ogni momento.
Un modo per mantenere il corretto quando si è seduti è usare un piccolo rotolo di asciugamani o un cuscino lombare per aiutare a sostenere la curva nella parte bassa della schiena. Per utilizzare correttamente un rotolo lombare, sedersi su una sedia con i fianchi premuti fino in fondo allo schienale della sedia. Quindi piegati leggermente in avanti e posiziona il rotolo sulla parte bassa della schiena, all'altezza della linea della cintura. Ciò contribuirà a mantenere la giusta curva nella parte bassa della schiena. Puoi fare il tuo rotolo lombare con un piccolo asciugamano o cuscino.
Un altro modo per raggiungere e mantenere una postura corretta è eseguire l' esercizio slouch-scorretto . Questo movimento ripetuto di slouching e postura eretta aiuta ad allenare il tuo corpo a mantenere la postura migliore per la colonna vertebrale. I dispositivi tecnologici indossabili, come la TruPosture Smart Shirt, possono anche aiutarti ad allenarti a mantenere una postura corretta.
Un altro trucco per mantenere una postura corretta durante la guida è di alzarsi in piedi e quindi regolare lo specchietto retrovisore. Se stai flettendo, non sarai in grado di vedere dietro di te usando il tuo specchio.
Una parola da
Una cattiva postura seduta è una delle principali cause della lombalgia. Mette una pressione eccessiva sui dischi, i muscoli e le articolazioni nella parte posteriore.
L'esercizio e il mantenimento di una corretta postura di seduta sono passi importanti verso l'eliminazione o la prevenzione della lombalgia. Se soffri di lombalgia, fai il check-in con il fisioterapista e impara come ottenere la migliore postura. In questo modo, puoi tornare rapidamente e in sicurezza al tuo normale stile di vita attivo.
> Fonte: McKenzie, R., & May, S. (2003). La diagnosi e la terapia meccanica della colonna vertebrale lombare. (2 ° ed., Vol. Uno). Waikanae: Spinal Publications in Nuova Zelanda.