Migliora il tuo esercizio terapeutico
Comprendere i meccanismi del tuo respiro non è così geek come sembra, e potrebbe migliorare i tuoi sforzi per alleviare il dolore. Infatti, uno studio del 2017 pubblicato su BMC Musculoskeletal Disorders ha riconosciuto che gli esercizi di respirazione, come quelli eseguiti nelle lezioni di yoga, sono uno dei numerosi metodi olistici che possono influenzare il modo in cui percepisci il dolore. I ricercatori dicono anche che la respirazione e le pratiche simili possono influenzare la disabilità.
La respirazione può migliorare le seguenti terapie del dolore:
- Esercizi di schiena
- Movimenti per liberare la tensione dalla schiena
- Esercizio di postura
- Gestione del dolore tradizionale
- Altri
Ciascuno di questi metodi utilizza o può essere notevolmente migliorato da una comprensione di base di ciò che accade "sotto la cappa", per così dire, durante il processo di inspirazione ed espirazione.
Il processo di respirazione comporta lo scambio di gas, cioè l'ossigeno e l'anidride carbonica che si verificano tra voi, in particolare, le cellule del vostro corpo e l'ambiente esterno, che è l'aria. Questo scambio avviene nei polmoni.
In tutto, la respirazione ha due componenti:
- Ventilazione, o movimento di ossigeno dentro e anidride carbonica, fuori dai polmoni.
- Circolazione o trasporto dell'ossigeno nel corpo durante la ventilazione dove è necessario nel corpo.
In termini di come la respirazione può migliorare il tuo programma di esercizio terapeutico della schiena o la tua partecipazione di successo in una terapia olistica proattiva, è la componente di ventilazione che occupa il centro della scena.
La ventilazione ha anche due componenti. Questi sono i processi meccanici di inspirazione, o respiro, ed espirazione, o lasciarlo uscire. Senza l'inspirazione e l'espirazione, la respirazione non può verificarsi.
E nel caso in cui ti sei dimenticato dalla scuola elementare, quando inspiri, stai portando il gas, l'ossigeno, nelle cellule del tuo corpo; quando espiri, stai liberando il gas, l'anidride carbonica, nell'ambiente.
L'inalazione è un processo in gran parte attivo che coinvolge la contrazione muscolare, così come lo stoccaggio di energia potenziale nei polmoni.
Exhale, d'altra parte, è per lo più passivo. I muscoli si rilassano e l'energia immagazzinata nei polmoni viene rilasciata attraverso il cosiddetto rinculo polmonare.
Muscoli respiratori che sviluppano il tuo core
Alcuni muscoli del tronco e del core partecipano anche al processo di respirazione. Potresti dire che fanno il doppio lavoro sia come postura che come supporto per la respirazione. Questi più importanti di questi muscoli sono:
- Il muscolo del diaframma, che è il muscolo principale della respirazione, si contrae per portare aria nei polmoni e si rilassa per farlo uscire di nuovo. Quando il diaframma si contrae, si sposta dalla parte inferiore della gabbia toracica verso la regione addominale. Questo rende più spazio e crea un vuoto, all'interno della gabbia toracica, che, come abbiamo discusso, attira l'aria nei polmoni. Associato con l'inalazione, ovviamente, è un'espansione dei polmoni.
- Quando espiri, il diaframma è in realtà rilassante; viene automaticamente riportato al punto di partenza sul fondo delle costole poiché il naturale "rinculo elastico" dei polmoni e della gabbia toracica espelle l'aria precedentemente aspirata.
- I muscoli addominali sono considerati muscoli respiratori secondari. Aiutano con l'espirazione spingendo ulteriormente l'aria fuori dai polmoni. E quando prendi aria, i muscoli addominali si allungano per lasciare più spazio nel tronco per il diaframma mentre si muove verso il basso. Una tecnica di allineamento del corpo che fa uso di questo movimento è chiamata manovra di prelievo.
- I muscoli intercostali, che sono insiemi di muscoli incrociati situati tra le costole, espandono il volume nella gabbia toracica quando inspirate. Questo permette ai polmoni di riempirsi con più aria.
Mentre altri muscoli del tronco e del core partecipano al processo di respirazione, anche il diaframma, gli addominali e gli intercostali sono i giocatori più preziosi.
Circolazione, muscoli ed esercizio
Come accennato in precedenza, la circolazione avviene quando l'ossigeno viene trasportato su tutto il corpo e quando l'anidride carbonica viene raccolta e rimossa, anche dal corpo. Come la ventilazione, la circolazione avviene nei polmoni.
Ma la circolazione non sarebbe possibile senza l'azione di pompaggio del cuore, che riceve sangue dal tuo corpo e lo pompa ai tuoi polmoni; il cuore poi raccoglie il sangue dai polmoni e lo riporta al corpo. Altri processi fisiologici sono al lavoro anche durante la circolazione.
Quindi, la prossima volta che inspiri o espiri mentre ti alleni, considera il modo in cui i polmoni, il volume della gabbia toracica, il diaframma, gli addominali e gli intercostali partecipano. Pensa anche ai muscoli che lavorano, situati su tutto il corpo, pompando sangue e quindi ossigeno e anidride carbonica, da e verso il cuore e i polmoni.
Essere consapevoli e lavorare in armonia con il processo di respirazione inizia con la comprensione di base della fisiologia. Applicare quella conoscenza può essere solo il biglietto che traccia rapidamente i tuoi sforzi per alleviare il dolore durante l'esercizio.
> Fonte
> Kendall, FP, et. al. Test e funzionalità dei muscoli con postura e dolore. 3 °. Baltimora, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.