Fisso o morbido?
La giuria è ancora fuori se un materasso rigido o morbido è l'opzione migliore per le persone il cui mal di schiena li tiene svegli durante la notte. Detto questo, la maggior parte degli esperti di salute sa che la scelta è vostra: che il materasso che ti fa sentire più a tuo agio è probabilmente la tua migliore opzione.
E cosa dice la ricerca fino ad ora? Quella fermezza media sembra produrre il sonno più indolore.
Ad esempio, The Lancet ha pubblicato i risultati di uno studio randomizzato controllato che ha valutato 313 persone che hanno avuto un mal di schiena a letto e quando si sono alzati. I ricercatori hanno collocato i partecipanti casualmente su un materasso rigido o su un materasso a media densità, e dopo 90 giorni li hanno valutati per la riduzione del dolore e l'invalidità.
Il materasso medio rigido ha vinto. I partecipanti allo studio nel gruppo di materassi a media taglia avevano significativamente meno dolore e disabilità durante lo studio rispetto ai partecipanti al gruppo di materassi fissi. Ecco cosa hanno da dire i ricercatori:
"Un materasso di media solidità migliora il dolore e l'invalidità tra i pazienti con dolore cronico alla schiena non specifico".
Il dott. Michael Perry, direttore medico del Laser Spine Institute di Tampa, in Florida, concorda sul fatto che un materasso medio-solido è generalmente la strada da percorrere. Ma con fermezza (nessun gioco di parole) aggiunge che una taglia non si adatta a tutti nella scelta di un materasso da parte di chi ha dolore alla spina dorsale.
Anche altri fattori giocano un ruolo, dice.
Il tuo stato medico
La scelta del materasso più adatto alle condizioni della colonna vertebrale è molto più di quanto l'articolo sia duro o morbido, dice Perry. Tu (e il tuo medico) devi considerare la tua storia medica in dettaglio, in modo da poter adattare il tuo acquisto alle tue esigenze.
Prima di acquistare un materasso, Perry consiglia di porsi le seguenti domande: Quali condizioni mediche hai? Qual è la diagnosi o diagnosi corrente? Che cosa, se non altro, sei stato trattato in precedenza?
Fa la differenza. Ad esempio, i sintomi di stenosi spinale tendono a presentarsi quando si è in piedi e si cammina, ma non quando si è sdraiati. Per questo motivo, la questione della fermezza del materasso non è un grosso problema solo nelle persone con stenosi spinale. Se sei tu, scegli un materasso che ti faccia sentire a tuo agio.
Ma se hai degenerazione insieme alla tua stenosi, questa è una questione diversa, dice Perry. In questo caso, o se hai l' artrite spinale senza stenosi, problemi al disco o mal di schiena non specifico, devi considerare la relativa fermezza o morbidezza del tuo materasso. "Le persone con queste condizioni fanno meglio con più supporto, cioè un materasso più rigido", dice Perry.
Perry dice anche che mentre tutti hanno bisogno di supporto quando dormono, le persone che hanno subito interventi chirurgici multipli hanno spesso bisogno di meno, relativamente parlando. Dopo diversi interventi chirurgici, i tessuti sono stati alterati e potrebbero essere più rigidi, dice. In questo caso, un materasso più morbido potrebbe essere più comodo.
Quanti anni ha il tuo materasso?
Il dott. Perry avverte che le molle del materasso si rompono nel tempo, il che rende il letto più morbido. "Questo può aggravare la schiena di un paziente", mi dice.
Sulla base di questo, ha senso per te ottenere un nuovo materasso, o puoi ridurre il dolore e la rigidità con il tuo vecchio? Sebbene questo possa variare tra le persone, la ricerca medica può aiutare a far luce sulla domanda:
Uno studio fatto in Oklahoma e pubblicato su Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics ha misurato il dolore, la rigidità della colonna vertebrale e la qualità del sonno in 22 adulti a cui hanno dato un sistema di lettiera "prescritto" (e nuovo) per 28 giorni.
Quando hanno confrontato le valutazioni con le valutazioni dei loro sistemi di lettiera dei partecipanti per lo stesso lasso di tempo, hanno scoperto che i sistemi di lettiera prescritti hanno contribuito a migliorare in modo significativo tutte e tre le misure.
La tua posizione di sonno
In che posizione dormi di solito? Questo fa la differenza nel tipo di supporto di cui hai bisogno dal tuo letto. Il dott. Perry ha alcune raccomandazioni per i dormiglioni, i dormiglioni laterali (che lui chiama i dormiglioni fetali) e le traversine dello stomaco:
- Side Sleepers La maggior parte delle persone sono traversine laterali, mi dice Perry. Dormono in posizione fetale con le ginocchia sollevate verso il petto. Ma questa posizione tende a fare pressione sui fianchi e sulle spalle. Per le traversine laterali e fetali, Perry consiglia un materasso leggermente più morbido, come quello del marchio Tempurpedic. La schiuma del materasso Tempurpedic è fatta di conformarsi al tuo corpo, soprattutto nelle regioni toracica e lombare della colonna vertebrale, dice.
- Sleeper di stomaco Ma per il sonno dello stomaco, materassi morbidi come il Tempurpedic possono irritare la schiena. "Un morbido materasso incoraggia il tuo addome a sprofondare nel letto: la posizione che ne deriva è nota per aumentare l'arco nella regione lombare e causare dolore", afferma. Perry suggerisce che una superficie del letto media e resistente fa bene ai dormienti dello stomaco. L'idea, dice, è quella di trarre supporto dal materasso scelto, ma senza l'esperienza di affondamento addominale. A proposito, l'effetto di affondamento è amplificato se si dispone di un grande addome. Per le persone magre, l'affondamento potrebbe non essere tanto un problema.
- Indietro Dormi E infine, se dormi sulla schiena, Perry consiglia di mettere un asciugamano o cuscino arrotolato sottile sotto le ginocchia e la parte bassa della schiena per sostenerlo. È probabile che il cuscino sotto queste aree aiuti a sostenerli, oltre a fornirti più comfort, dice.
Lo stesso gruppo di ricercatori dell'Oklahoma sopra menzionato ha fatto un altro studio che afferma le affermazioni di Perry. Lo studio, che è stato pubblicato su Applied Ergonomics nel 2010, ha coinvolto 27 pazienti con lombalgia e rigidità al momento del sorgere.
I ricercatori hanno diviso i partecipanti secondo la loro solita posizione di sonno. I partecipanti sono stati assegnati a un materasso a media densità con una combinazione di schiuma e stratificazione del lattice basata sulla loro scelta di posizionamento preferita, scelte che corrispondono alle descrizioni di Perry riportate sopra. I partecipanti sono stati valutati per il comfort del sonno e la qualità ogni giorno per tre mesi.
I ricercatori hanno scoperto che il dolore alla schiena e la rigidità dei pazienti sono migliorati con i nuovi materassi. Per questo motivo, hanno concluso che le superfici del sonno si riferiscono al disagio del sonno e che è possibile ridurre il dolore sostituendo il materasso con uno in modo univoco adatto alle particolari condizioni della colonna vertebrale.
Le persone individuali meritano le scelte individuali dei materassi
Persone diverse hanno bisogno di cose diverse, ma in generale, il sostegno è migliore, conclude il dott. Perry. Se hai mal di schiena, il modo migliore per acquistare un materasso è fare la tua ricerca e basare la tua selezione finale sul tuo particolare bisogno di supporto e comfort.
fonti:
Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb T. Confrontato i paragoni della qualità del sonno per i sistemi di lettiere nuovi e personali. Appl Ergon . 2008; 39 (2): 247-54. Epub 2007, 26 giugno.
Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Efficacia di un sistema letto selezionato sulla qualità del sonno, lombalgia, dolore alla spalla e rigidità della colonna vertebrale. Manipolativo Physiol Ther . 2002; 25 (2): 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A, et al. Effetto della fermezza del materasso sul dolore lombare cronico aspecifico: randomizzato, in doppio cieco, controllato, studio multicentrico. Lancetta . 2003, 15 novembre; 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Materassi per la schiena cronica o dolore al collo: una revisione dell'efficacia clinica e linee guida. Ottawa (ON): Agenzia canadese per le droghe e le tecnologie in materia di salute; 2014 maggio 14. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/