Se sei uno degli oltre 70 milioni di americani che si occupano di dolore, molto potrebbe essere impilato contro di te all'ora di andare a letto. E, come qualcuno con dolore cronico al collo o alla schiena , probabilmente sai di prima mano come il dolore può limitare cose come il numero di ore di sonno a notte, quanto è riposante il sonno che ottieni, quanto bene funzioni durante la veglia ore e quanto sia soddisfacente, nel complesso, il tuo sonno è per te.
Forse la cosa peggiore è la cattiva abitudine che il dolore cronico ha di ridurre la capacità di addormentarsi.
Uno dei maggiori ostacoli al sonno sonoro per le persone con dolore al collo o alla schiena è l'uso del materasso sbagliato. La chiave per la mitigazione è quella di abbinare il grado di fermezza del materasso (o mancanza di) alle esigenze specifiche della persona per il supporto e il comfort della propria schiena - che è spesso una scelta molto individuale e personalizzata.
Quando ci pensi, lo shopping per un materasso potrebbe anche essere considerato un componente del tuo piano di gestione del dolore. Ma è un processo, e per avere un vero successo come acquisto di materassi, è necessario assegnare molto tempo. Io personalmente inizio in anticipo (come un anno o due), in modo che possa, con il minimo stress e il disturbo della mia solita routine, valutare pienamente i marchi e i modelli presenti sul mercato, specialmente in termini di interazione con i miei colonna vertebrale.
Tra le numerose considerazioni che vengono fornite con il materasso, la domanda che più spesso si vuole sapere è: quanto difficile, o morbido, dovrebbe essere?
Ho chiesto al Dr. Michael Perry, MD, direttore medico del Laser Spine Institute di Tampa, in Florida, per le sue raccomandazioni. Egli consiglia di stare lontano da entrambe le estreme (di durezza o morbidezza) quando si seleziona un materasso, affermando che in genere gli studi trovano che un materasso medio-solido faccia il trucco per la maggior parte dei tipi di problemi alla schiena.
L'esperienza clinica di Perry sopporta anche questi risultati, mi informa.
Non c'è niente come una buona dose di fatti, quindi ecco una rapida corsa verso il basso sulla ricerca fermezza materasso in quanto riguarda il mal di schiena.
Indagine sul dolore temporaneo dal materasso in schiuma
Un centinaio di residenti medici indiani che dormivano su materassi di gommapiuma sono stati intervistati sugli effetti sulle loro spine. I materassi in questione avevano uno spessore di 10 centimetri, il tipo che si potrebbe trovare in un ostello della gioventù. I residenti hanno sperimentato mal di schiena provvisori dai materassi, ma non il tipo che è anche accompagnato da sintomi nervosi come sciatica, radicolopatia o parestesia (spilli e aghi).
Il dolore indotto dal sonno è stato alleviato per la maggior parte dei residenti (61%) una volta tornati nei propri letti, ed è tornato quando ancora una volta hanno dormito sulla schiuma.
Morbido, Medio o Difficile? Uno studio controllato randomizzato che ha valutato tutti e tre i livelli di fermezza dei materassi
Nel tentativo di confermare se i materassi duri hanno un effetto positivo sulla lombalgia cronica (come si crede comunemente), 3 gruppi di partecipanti allo studio hanno dormito, per 1 mese, su 3 differenti fermezza del materasso.
Il gruppo di materassi "soft" dormiva su un letto ad acqua (un Akva). Un altro gruppo ha dormito su un materasso Tempurpedic, che è noto per la sua capacità di adattarsi alla forma del corpo, fornendo allo stesso tempo supporto.
E il gruppo di materassi "duri" dormiva su un futon.
Nel complesso, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti hanno preferito il materasso ad acqua e la schiuma (Tempurpedic) per il dolore, la capacità di funzionare e il numero di ore di sonno per notte. Detto questo, la differenza di punteggio tra questi 2 tipi di materassi e il materasso rigido era piccola.
Quando è stato chiesto, Perry ha detto che un Tempurpedic con funzionalità di dial-in di fermezza sarebbe la sua prima scelta. Il motivo, spiega, è che se hai bisogno di più supporto, puoi ottenerlo semplicemente regolando il quadrante.
"La bellezza di Tempurpedic è che puoi ottenere supporto dove ne hai bisogno.
Puoi anche ottenere morbidezza dove ne hai bisogno ", aggiunge.
Aggiunge che anche un letto ad acqua dial-in ha vantaggi. Più acqua equivale a più fermezza, mi dice.
"Ricorda solo di non comporre tanta acqua da far scoppiare il materasso", scherza.
Il rovescio della medaglia (anche se più seriamente), Perry dice che se non si digita abbastanza acqua, il materasso del materasso potrebbe circondare e avvolgere il corpo, il che può ridurre la qualità del sonno.
In effetti, aggiunge, "alcuni dei miei pazienti riferiscono di sentirsi soffocati in un letto d'acqua quando non registrano abbastanza fermezza d'acqua. "
Questo perché i tuoi polmoni hanno meno spazio per espandersi quando ti "affondano" nel tuo materasso. Certo, la cura è di rassodarla componendo più acqua.
Dopo di ciò, sei pronto a realizzare - in termini di riposo riposante - i benefici di aver investito il tuo tempo e la tua attenzione nella scelta e nella configurazione del materasso.
> Fonte:
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