Suggerimenti per aiutare i disturbi del sonno comuni
I disturbi del sonno nelle persone con artrite del collo sono comuni. Infatti, i disturbi del sonno colpiscono fino a 10,2 milioni di adulti statunitensi con artrite, secondo uno studio del 2011 dall'Istituto Nazionale di Artrite e Malattie Muscoloscheletriche e della Pelle. Lo studio ha stimato che le persone con artrite (o qualsiasi malattia cronica) hanno quasi tre volte più probabilità di avere l'insonnia delle loro controparti in salute. *
Ho parlato con due fisioterapisti di New York per trovare consigli utili su come dormire con l' artrite al collo e sono rimasto piacevolmente sorpreso nel constatare che almeno uno di questi suggerimenti potrebbe addirittura farti risparmiare denaro.
Dormi nell'allineamento spinale
Hagit Rajter, fisioterapista del Joint Mobility Center dell'Ospedale speciale di chirurgia di New York, dice che quando dormi, la testa dovrebbe essere in linea con la colonna vertebrale. Ti consiglia di pensare alla tua testa come un'estensione della colonna vertebrale. Ciò significa che non devi piegare eccessivamente la testa in avanti, né allungarla indietro. Anche l'inclinazione verso entrambi i lati è fuori.
Rajter mette in guardia contro questi movimenti perché dice che possono portare a radicolopatia cervicale e / o un nervo schiacciato. I sintomi possono includere dolore in una o entrambe le braccia, debolezza, intorpidimento o formicolio. (La radiculopatia cervicale può essere intesa come sciatica della zona del collo e del braccio.)
Debbie Turczan, fisioterapista e istruttore di yoga, è d'accordo.
"Quando dormi al tuo fianco, è importante sostenere il collo e la testa in modo che la colonna vertebrale rimanga dritta", dice.
I cuscini piatti sono tutt'altro che ideali, dice Turczan. (Questo include cuscini di piume che si appiattiscono troppo facilmente.) Il motivo è che un cuscino troppo piatto posizionerà la testa più in basso della colonna vertebrale.
Ricorda il suggerimento di Rajter (sopra) di tenere la testa come un'estensione della colonna vertebrale? Con un cuscino piatto, non è ottenibile.
Turczan suggerisce di arrotolare un asciugamano sottile e di metterlo sotto il collo quando dorme di fianco. Ciò contribuirà a sostenere il collo e a mantenerlo in un buon allineamento. Quando dorme sulla schiena, Turczan suggerisce di usare un piccolo rotolo di asciugamani sotto il collo, per gli stessi motivi.
Evita di dormire allo stomaco
Hai mai notato che quando menti o dormi sullo stomaco devi girare la testa? Questo è il motivo per cui Rajter raccomanda contro la posizione prona durante la notte. "Immagina come sarebbe se, nel corso della tua giornata di lavoro, ti venisse richiesto di mantenere una posizione in cui il tuo collo fosse distorto", dice Rajter. "Saresti in grado di tenere il collo in quel modo per sei ore piene? Come ti sentiresti? È quello che ti fa dormire in posizione prona al collo."
Ancora una volta, Turczan è d'accordo, aggiungendo: "Dormire con lo stomaco non è l'ideale perché uno deve mantenere il collo ruotato completamente da una parte o dall'altra per respirare, dormire con il collo ruotato per molte ore può esacerbare il dolore al collo".
Cuscini per l'artrite al collo
Quando si tratta di cuscini, non c'è alcun beneficio dimostrato per spendere un sacco di soldi.
Sebbene alcune persone siano convinte di dover spendere più di $ 150 su un cuscino terapeutico, Rajter rifiuta questa idea come non necessaria. Invece, attenersi all'obiettivo del comfort e alla capacità di conformare il cuscino allo spazio del collo, consiglia.
I punti principali sulla selezione di un buon cuscino per il dolore da artrite cervicale sono:
- Dovrebbe essere abbastanza largo da sostenere la distanza tra le spalle e il collo.
- Dovresti essere in grado di modellare e rimodellare il cuscino. Questo è adattarlo alla tua forma in modo solidale. Rajter suggerisce cuscini di piume.
- Per le traversine laterali, il cuscino dovrebbe essere abbastanza alto da riempire lo spazio tra il materasso e l'orecchio.
Evita il collasso del collo con un colletto
Un modo per mantenere il collo in un buon allineamento durante la notte (ovvero, mantenere la testa come un'estensione della colonna vertebrale ed evitare un'eccessiva inclinazione, piegatura o estensione come discusso sopra) è indossare un colletto morbido.
"I colletti morbidi indossati di notte possono impedire al collo di collassare", afferma Rajter. Questo può aiutare a ridurre il dolore mattutino o la rigidità. "Il colletto è particolarmente buono se soffre di dolore al collo cronico." Parla con il tuo medico se pensi che questo potrebbe essere una buona opzione per te.
* Questo numero era la stima prima di qualsiasi aggiustamento statistico per tenere conto delle variabili socioeconomiche e di altre variabili nella popolazione in questione.
> Fonti:
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Disturbi del sonno negli adulti con artrite: prevalenza, mediatori e sottogruppi a maggior rischio. Dati del National Health Interview Survey del 2007. Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Feb; 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.
> Intervista telefonica. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. Terapeuta McKenzie, terapista clinico avanzato, centro comune di mobilità, ospedale per la chirurgia speciale, New York City. Settembre 2011.
> Intervista via email. Turczan, Debbie, MSPT, fisioterapista e insegnante di yoga. New York City. Settembre 2011.