Yoga supportato posa del ponte per il mal di schiena

1 -

Vantaggi della posa a ponte supportata

La posizione del ponte supportato dallo yoga può aiutare ad alleviare la lombalgia. Ecco alcuni dei vantaggi reclamizzati:

• Mettendo la parte anteriore delle cosce su un tratto, può cambiare l'equilibrio tra la forza e la flessibilità dei muscoli dell'anca.
• Portare i fianchi in aria può introdurre / ulteriore movimento multi-articolare, educazione postura e controllo di base.
  • Porta la sfida dell'inclinazione pelvica nello spazio, dando ai muscoli del nucleo nuove variabili da risolvere attraverso la forza e l' allungamento .
  • La posa del ponte supportato può accendere o addirittura rafforzare gli addominali necessari per controllare l'inclinazione pelvica.
  • Incoraggia una posizione equilibrata del bacino, che prepara i muscoli della postura per un lavoro terapeutico produttivo.)
• Questa posizione può aiutare a rafforzare i muscoli lombari.

2 -

Posa del ponte e mal di schiena supportati

Quando si riprende un infortunio, è meglio lavorare in una posizione che offra la maggior parte dei sintomi. Una volta che ti sei stabilito nella posa del ponte supportato, prenditi un momento per notare se qualcuno dei tuoi sintomi è presente. In tal caso, interrompa la sessione e chieda al medico se la posa è appropriata per la sua particolare condizione. Se non si notano i sintomi, o una volta che si ottiene l'approvazione dal proprio fornitore di servizi sanitari, riprovare.

Posa del ponte supportata e mal di schiena acuto

Gli esperti raccomandano l'attività modificata a seguito di una lesione lombare. Se soffri di mal di schiena acuto o di una riacutizzazione, puoi stare meglio ad aspettare fino a quando l'episodio non è finito, prima di assumere la posa del ponte supportato. Detto questo, se la posizione ti fa sentire meglio, potrebbe essere un modo per rimanere attivo senza esagerare. Discutere con il proprio medico o fisioterapista se non si è sicuri.

3 -

Warm Up With the Pelvic Tilt

Riscaldare per la posa del ponte supportato con l'inclinazione pelvica. Questo per rilassare delicatamente i muscoli della regione lombare e del bacino.

Mentre ti muovi, rispetta i limiti del tuo dolore per evitare di complicare qualsiasi problema alla schiena o dolore che potresti avere. Se l'area è infiammata, è probabilmente meglio interrompere la sessione di allenamento e prendersene cura.

4 -

Sentirsi supportati - Una persona con dolore alla schiena è come un principiante

Esperto di Yoga di About, Ann Pizer ha una descrizione scritta e illustrata su come eseguire la posa del bridge supportato. In essa, dà 2 variazioni: principiante e avanzato.

La versione per principianti, con il blocco sotto il sacro, è la versione più appropriata se hai un problema alla schiena. Questo perché fornisce un ulteriore supporto alle aree ferite o vulnerabili, il che può ridurre le possibilità di re-infortunio.

Il posizionamento del blocco sotto l'osso sacro dovrebbe essere tale che il contatto attraverso la schiena sia uniforme. Questa è una questione di posizionamento del blocco in relazione al sacro , al coccige e alla parte bassa della schiena - non si tratta di sforzo muscolare. Al sacro dovrebbe essere data la priorità; il blocco non dovrebbe essere così basso o così alto che la maggior parte del supporto sia offerto al coccige o alla parte bassa della schiena e solo un po 'all'osso sacro.

5 -

I muscoli dell'anca, del core e della schiena traggono beneficio da una posa del ponte

Nel ponte pelvico supportato, i muscoli del nucleo addominale, della schiena, dell'anca e del bicipite femorale lavorano di concerto per portare e mantenere la parte inferiore del corpo nell'aria. È un movimento multi-articolato, che molti esperti ritengono sia il modo migliore per attivare, utilizzare e rafforzare il core.

Uno studio di ricerca del 2006 pubblicato sulla rivista BMC Musculoskeletal Disorders ha mostrato che gli esercizi di bridging mettono i muscoli addominali obliqui a lavorare per rimediare a posizioni pelviche non neutre.

Gli obliqui aiutano a stabilire e mantenere un allineamento centrato del bacino e della parte bassa della schiena. Ciò ha un significato quando si considera che il ponte rimuove la superficie di supporto da sotto la parte posteriore del bacino. La posa del ponte supportato media la transizione quando il blocco è posto sotto il sacro.

_fonti:

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Prova controllata randomizzata di esercizi specifici di stabilizzazione spinale e fisioterapia convenzionale per lombalgia ricorrente. Spine J 2006 1 settembre.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT e Colby, Lynn Allen, MSPT Fondamenti e tecniche di esercizio terapeutico. 4 ° ed. 2002. FA Davis Company. Philadelphia, PA.}

_{Martuscello, J., et. al. Revisione sistematica dell'attività muscolare principale durante esercizi di fitness. Resistenza cond. Giugno 2013. Accesso: marzo 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Attività muscolare del tronco in soggetti sani durante gli esercizi di stabilizzazione a ponte BMC Musculoskeletal Disor Sept 20 2006}