Conosciuto anche come conformità ed esercizio fisico, l'aderenza all'esercizio è un termine usato per descrivere quanto un paziente o un cliente si attenga a:
- Il loro programma di esercizi a casa
- Il loro programma di ginnastica
- Le raccomandazioni fatte dal loro operatore sanitario o personal trainer
- Altre indicazioni relative all'esercizio che viene fornito da un operatore sanitario.
Raggiungere l'aderenza
Quando sai di avere certe cose da fare per riprenderti la vita e / o ridurre il dolore a un livello che puoi tollerare, potresti aver bisogno di alcune "migliori pratiche" per aiutarlo.
Di seguito sono riportate alcune delle mie idee per raggiungere e mantenere l'aderenza all'esercizio fisico.
Scegli i tuoi "Whens" con saggezza
Se del caso, pianifica le tue attività terapeutiche in modo che siano convenienti, oltre che in armonia con i tuoi livelli di energia che cambiano.
Ad esempio, se hai 10 esercizi impegnativi da fare tutti i giorni, considera di farli fare la prima cosa al mattino - dopo il riscaldamento, naturalmente. In alternativa, se il terapeuta ti ha dato alcuni esercizi di rilassamento da fare, potresti provarli nel tardo pomeriggio quando l'energia sta calando - il che potrebbe rivelarsi un bel trattamento - o prima di andare a dormire - che potrebbe ti aiuta a rilassarti, oltre a favorire un miglior riposo notturno.
Che dire della noia?
Se la noia è il tuo problema, chiedi al tuo fisioterapista o al tuo personal trainer di darti una varietà di esercizi e mosse che affrontano gli stessi problemi corporei, ma che possono essere cambiati senza perdita di benefici terapeutici.
Se segui questo suggerimento, assicurati di chiederle anche indicazioni su come e quando cambiare le cose.
Rinunciare a "No Pain, No Gain"
Esegui movimenti e esercizi prescritti con moderazione, ma assicurati di fare qualcosa ogni giorno. Lascia andare il tuo atteggiamento "no pain, no gain" quando lavori per il sollievo dal dolore alla schiena.
Invece di battere le ripetizioni e impostare quante persone che vanno in palestra tendono a fare, pensa alla tua forma. Sei allineato durante tutto il movimento di ogni esercizio? Potrebbe fare la differenza.
Diventa socievole e responsabile
Connettiti con uno o più partner di responsabilità che comprendono il tuo speciale obiettivo terapeutico e chi è attento e comprensivo per natura. So che queste persone possono essere difficili da trovare e anche più difficili da gestire in termini di pianificazione, ma lo stesso, fare lo sforzo di connessione potrebbe valere la pena dell'investimento. Il motivo è che l'interazione sociale può aiutare a raggiungere il raggiungimento degli obiettivi e quindi i risultati.
Fatti furbo
Conduci ricerche e poni domande al tuo professionista sanitario per quanto riguarda l'esercizio in relazione alla tua diagnosi. Imparare a conoscere la tua condizione, i suoi sintomi, il modo in cui viene diagnosticata e le terapie pertinenti possono aiutarti a interessarti maggiormente alle cose che dovresti fare per superare il dolore e la disfunzione.
Alcune idee per le domande includono:
- Qual è la solita prognosi? (La prognosi si riferisce a quanto può essere dannoso il problema e / o per quanto tempo dovrai affrontare i sintomi, ecc.)
- Quale ruolo potrebbe esercitare giocare nel sentirsi meglio
- Esiste un'alternativa ai farmaci e agli interventi chirurgici che rientrano nelle mie capacità data la valutazione della mia condizione?
Siate pronti - è del tutto possibile che la risposta all'ultima domanda possa farvi lavorare . Ho avuto il privilegio di assistere a un certo numero di persone nel processo di evitare con successo il "coltello" - ma nessuno lo avrebbe fatto senza molta disciplina e sforzo