Vivi con l' artrite al collo ? Se è così, ecco alcuni consigli sullo stile di vita che potrebbero rivelarsi utili per prevenire e / o gestire il dolore.
La maggior parte dei suggerimenti sono legati allo spostamento del tuo corpo, ma sono incluse anche alcune informazioni relative al sonno.
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Aumenta la tua gamma di movimentoAumentare la gamma di movimento del collo è di gran lunga la strategia più importante per ridurre il dolore, la rigidità e la disabilità associate all'artrite. La buona notizia è che non devi fare esercizio intenso - spesso, movimenti molto semplici produrranno buoni risultati.
Detto questo, però, dovresti richiedere un programma di esercizi dal tuo medico o fisioterapista, poiché l'artrite di ciascuna persona è unica.
Determinare esattamente quali esercizi fare, quante volte farli e il livello di intensità con cui farlo sono fatti meglio in collaborazione con un professionista della salute che ti ha valutato.
E poiché tali professionisti sanitari comprendono anche il processo di malattia artritica, possono monitorare efficacemente i tuoi progressi e rispondere con precisione a qualsiasi domanda tu possa avere.
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Sviluppa la forzaAssicurarsi che i muscoli del collo siano belli e forti (con l'esercizio) è un'altra importante strategia per la gestione dei sintomi comuni, come dolore e rigidità. I muscoli forti tengono il collo in alto e lo mantengono in un buon allineamento. Senza questo, potresti sottoporlo a compressione o pressione inutili, il che generalmente peggiora i sintomi.
Gli esercizi di rafforzamento del collo possono anche aiutarti a gestire meglio il decorso della malattia.
Hagit Rajter, fisioterapista presso il Joint Mobility Center dell'Ospedale speciale di New York, raccomanda di rinforzare i muscoli nella parte posteriore del cranio. In particolare, dice, la retrazione cervicale è un movimento molto benefico. Rajter raccomanda anche l' esercizio isometrico .
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Dolore articolare da artrite alle PM e alle PMPer alcune persone con artrite al collo, mattina e notte presentano le più grandi sfide. Come gestisci la rigidità mattutina? E cosa fai per addormentarti quando ti fa male il collo?
Per prima cosa: aumentare la gamma di movimento è la chiave per gestire i sintomi di qualsiasi tipo di artrite, compresa l'artrite del collo. Se tieni questo in mente - ad esempio, lo fai come se fosse il tuo mantra quotidiano, per così dire - hai l'inizio di una buona strategia, specialmente quando hai a che fare con la rigidità mattutina.
Puoi sviluppare la tua gamma di movimento attraverso lo stretching, lo yoga e facendo movimenti del collo molto semplici e gentili. È meglio ottenere un programma di esercizi a casa (dal proprio medico o fisioterapista) su misura per le proprie condizioni.
Inoltre, la Fondazione Arthritis sponsorizza corsi di ginnastica nelle comunità locali di tutto il paese. Se si partecipa a uno o più di questi, è possibile apprendere e praticare i movimenti più comunemente consigliati in un'impostazione di gruppo. In generale, ci sono musica e compagnia in queste attività, quindi chissà, potresti persino divertirti un po '!
Non solo l'aumento della libertà di movimento e della flessibilità del collo aiuta a ridurre la rigidità, ma contribuisce anche positivamente ai cambiamenti interrelati nella colonna vertebrale che portano alla rigidità. Questo, a sua volta, può anche aiutare ad alleviare il dolore. E la flessibilità, in generale, aiuta a ridurre la possibilità di lesioni.
Pensa al tuo posizionamento. La regola numero 1 è: stare tranquillo. Assicurati anche di sapere come uscire dal letto in sicurezza .
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Dormi bene con l'artrite al colloOltre a posizionarti per il massimo comfort, puoi aumentare le possibilità di dormire bene, assicurandoti che la testa sia allineata al collo. Ciò significa non girare la testa o ruotare il collo, in quanto tale posizione può portare a compressione, nervi pizzicati e / o sintomi come la radicolopatia . Per evitare di dormire con il collo ruotato, la cosa migliore è evitare di dormire sullo stomaco.
Un altro modo per allineare la testa rispetto alla colonna vertebrale durante il sonno è usare il giusto tipo di cuscino (o un asciugamano arrotolato - non c'è bisogno di spendere un sacco di soldi) per sostenere il collo. Quando acquisti il tuo cuscino, assicurati di sceglierne uno comodo.
E infine, potresti chiedere al tuo dottore o fisioterapista un collare morbido progettato per andare a dormire. Per alcune persone, i colletti morbidi indossati durante la notte aiutano a sostenere il collo, il che può anche aiutare a mantenerlo allineato.
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Rendilo interessante con lo YogaMolte persone che sono state fortemente incoraggiate ad esercitare dai loro medici si annoiano con una routine generica, specialmente una volta che la realtà di fare gli stessi esatti movimenti ogni singolo giorno.
Se si ottiene l'ok dal proprio medico e / o fisioterapista, si potrebbe desiderare di cambiare un po 'le cose provando lo yoga. Lo yoga aiuta con l'allineamento, che a sua volta aiuta a togliere pressione alla colonna vertebrale. È noto anche per lo sviluppo della flessibilità e della forza muscolare. Come già discusso, la flessibilità e la forza possono davvero aiutarti a gestire sintomi come dolore e rigidità.
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BagnarsiL'esercizio in acqua è un'altra attività comunemente raccomandata per le persone con artrite spinale. In effetti, per alcuni, è l'esercizio della scelta.
L'acqua ha galleggiabilità, che rimuove gli effetti della gravità e riduce la pressione sulla colonna vertebrale, permettendoti di muoverti più completamente. Se sei interessato, cerca una lezione o prova questa semplice routine di esercizi in acqua .