Dalla terapia fisica alla chirurgia, hai provato tutto quello che puoi pensare per sbarazzarti del tuo mal di schiena cronico - solo per incontrare risultati deludenti?
Se è così, potresti prendere in considerazione l'esercizio acquatico. Per molti che vivono in condizioni spinali, l'acqua e le sue proprietà speciali offrono un accesso alla gestione dei sintomi di successo. Forse questo può accadere anche per te.
La bellezza di allenarsi in acqua è che può ridurre notevolmente l'effetto martellante sulle articolazioni che spesso accompagna i programmi di allenamento a terra. E quando lo fa, potresti essere in grado di fare più lavoro in acqua di quanto faresti a terra, il che potrebbe fare la differenza tra partecipare regolarmente a un programma di esercizi per la schiena efficace o meno.
A seconda delle condizioni fisiche e degli obiettivi dell'allenamento, puoi praticare l'esercizio in acqua bassa, mediamente profonda e / o profonda. Più profonda è l'acqua, più è probabile che avrai bisogno di una cintura di galleggiamento per supportarti mentre esegui le tue mosse.
Altri dispositivi di galleggiamento comunemente usati nelle classi di esercizi acquatici comprendono tagliatelle, manubri e paddle.
Suona bene? Se sei un gioco per allenarti in acqua, potresti voler conoscere i vantaggi di farlo regolarmente.
Diminuzione del dolore
Nel caso in cui non hai ancora sentito, l'esercizio fisico è un ottimo modo per tenere sotto controllo la maggior parte dei mal di schiena .
Infatti, uno studio pubblicato sulla rivista Pain ha rilevato che l'esercizio fisico aiuta in modo significativo con la gestione della lombalgia cronica, anche a lungo termine.
E gli allenamenti in acqua non fanno eccezione.
Per comprendere le differenze tra la quantità di sollievo dal dolore offerta dagli allenamenti di acqua e terra, i ricercatori croati hanno esaminato pazienti di mezza età il cui dolore cronico era limitato ai loro lombi.
In altre parole, nessuno dei partecipanti allo studio aveva la sciatica, che è spesso causata da un problema alla colonna vertebrale.
Le notizie erano buone. Nello studio, entrambi i tipi di esercizio terapeutico hanno svolto il compito di alleviare il dolore in modo appropriato e ciascuno di essi ha aiutato i partecipanti a ridurre la disabilità fisica. Inoltre, i ricercatori raccomandano l'esercizio in piscina all'inizio di un corso di terapia per i pazienti disabili, commentando che lavorare in acqua è "sicuro, ben tollerato e una forma di esercizio piacevole".
Rimani in forma mentre guarisci la tua lesione alla schiena
Gli atleti emarginati da un infortunio alla spina dorsale possono prendersela abbastanza quando i loro medici o terapisti fisici dicono loro di "fare marcia indietro" per un po '. Ma la ragione per cui il tuo fornitore dice che questo esercizio ad alto impatto ha la reputazione di rallentare e persino di compromettere il processo di guarigione. Lo stesso vale, in alcuni casi, anche per il più semplice lavoro di carico.
La piscina al salvataggio!
Sostituendo alcune o tutte le normali attività con allenamenti in acque profonde, è possibile ridurre al minimo la perdita di forma fisica a causa della riduzione dell'attività senza aggravare la schiena.
Rafforzamento muscolare
Per noi mortali, però, un po 'di rafforzamento muscolare potrebbe essere sufficiente per iniziare a sentirsi meglio. In generale, le lezioni di acquaticità includono il lavoro tonificante per i muscoli dorsali, ab e dell'anca.
La densità dell'acqua come mezzo circostante fornisce resistenza ai tuoi movimenti; in questo modo, gli esercizi eseguiti in piscina simulano l'allenamento con i pesi.
Gamma di movimento congiunta crescente
Allenarsi in acqua è l'attività fisica preferita da molte persone con artrite spinale. Perché? Perché la galleggiabilità dell'acqua aiuta a togliere le articolazioni. Ciò non solo contribuisce al piacere di esercizio, ma potrebbe anche spostare ogni articolazione di più e aumentare la gamma di movimento .
Anche alla luce di questi eccellenti benefici, se l'artrite ti dà un sacco di dolore, o il tuo dolore è in corso da molto tempo, potresti essere meglio servito iniziando dolcemente e lentamente prima di lavorare fino alla capacità.
Ancora meglio, lavora con un fisioterapista in piscina.
Esercizio di stabilizzazione del nucleo
La piscina è un luogo ideale per sfidare il tuo nucleo. Insieme a movimenti comuni come camminare sull'acqua, andare in bicicletta e calci, si può anche essere preso attraverso una serie di movimenti progettati per rafforzare i muscoli addominali, dell'anca e della schiena. Qualsiasi profondità d'acqua può essere appropriata per il lavoro di forza del nucleo , ma generalmente richiede l'uso di uno o più dispositivi di galleggiamento per il supporto.
Un altro modo per sviluppare la forza principale nell'acqua è sfidare il tuo equilibrio. In questo caso, puoi posizionarti su alcuni pezzi di attrezzatura acquatica come tagliatelle o kickboard e provare a rimanere lì. Seduti, in ginocchio e in piedi sono tutti un gioco leale.
Motivazione
Molte persone scoprono che lavorare nell'acqua è sorprendentemente divertente. Una lezione di ginnastica acquatica offre la libertà dallo stress congiunto, un modo per rafforzare e allungare, e forse, soprattutto, un senso di cameratismo con i compagni di classe.
> Fonti:
> Konlian, C., terapia acquatica: fare un'onda nel trattamento delle lesioni lombari. Ortopedia. Gen / Feb 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Esercizio terapeutico: fondazioni e tecniche. Philadelphia: FA Davis Company.
> Liddle SD, Esercizio fisico e lombalgia cronica: cosa funziona? Dolore. Gennaio 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. al. Confronto degli effetti degli esercizi terapeutici terrestri e basati sull'acqua sulla gamma di movimento e disabilità fisica nei pazienti con dolore cronico alla bassa schiena: studio randomizzato a singolo cieco. Acta Clin Croat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764