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3 esercizi che possono darti la Sciatica (o Irritare il tuo nervo sciatico)La tua sciatica (che in realtà è una frase generica che molte persone usano per descrivere dolore e / o sintomi elettrici che vanno giù per una gamba), può essere causata da una o più di una serie di cose tra cui ernia del disco, un muscolo piriforme stretto, stenosi spinale o anche un'articolazione sacro-iliaca disallineata. È possibile avere più di una di queste condizioni allo stesso tempo.
La terapia fisica viene spesso utilizzata per aiutare a ridurre i sintomi aumentando il funzionamento fisico e, a meno che non si verifichino sintomi come i nervi, compresa la perdita del controllo degli arti inferiori, dell'intestino o della vescica, questo approccio può aiutarti a migliorare la qualità della vita.
Allo stesso modo, è una buona idea sapere quali esercizi possono irritare il tuo nervo sciatico, e questa presentazione ti darà alcune nozioni di base.
Esercizio e Sciatica - Le basi
Prima di conoscere questi colpevoli di esercizio, ecco alcune informazioni di base sugli esercizi e la sciatica:
- La forma di esercizio è la chiave. Molte ferite o irritazione del nervo sciatico si verificano perché le persone lasciano scivolare la loro forma.
- Il reclutamento del core e la stabilizzazione dei muscoli lombari nel tempo forniscono la base per la maggior parte, se non tutti, degli esercizi generalmente raccomandati per la radicolopatia lombare (la maggior parte delle persone chiama sciatica).
- Un'altra cosa da sapere è che gli esercizi raccomandati per la gestione dei sintomi della sciatica possono facilmente trasformarsi in un esercizio controindicato, vale a dire, non fare mosse. Questo perché possono peggiorare le condizioni o provocare sintomi. Un esercizio sciatico diventa un esercizio controindicato quando si inizia a perdere la forma o quando si lavora con muscoli addominali sviati. Quando il core inizia a oscillare, è il momento di interrompere l'esercizio. Non solo non otterrai probabilmente ulteriori benefici da un esercizio di sciatica con una forma scadente, ma è possibile che tu possa effettivamente farti del male, ad esempio irritando il tuo nervo sciatico.
fonti:
Albert HB1, Manniche C. L'efficacia del trattamento conservativo attivo sistematico per i pazienti con sciatica grave: uno studio clinico controllato, in singolo cieco, randomizzato. Spine (Phila Pa 1976). 2012 Apr 1; 37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
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Allungamento del tendini del ginocchioStirando i tuoi muscoli del bacino può irritare il tuo nervo sciatico
Gli stiramenti ripetuti del tendine del ginocchio e / oi tendini del tendine del ginocchio che sono molto intensi possono avere la conseguenza non intenzionale di allungare anche il nervo sciatico. (E ovviamente questo probabilmente lo irriterà).
Il nervo sciatico viaggia dalla colonna lombare attraverso il bacino e lungo le estremità inferiori. Nella parte posteriore della coscia, il nervo sciatico segue praticamente il percorso dei muscoli dei muscoli posteriori della coscia. Quindi quando allunghi i muscoli posteriori della coscia, sei a rischio di allungare il tuo nervo sciatico, e questo non è consigliato. Se ritieni che i tuoi muscoli posteriori della coscia siano stretti, considera di chiedere al fisioterapista un programma delicato e personalizzato che aiuti ad alleviare la tensione muscolare senza irritare il nervo.
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Bent Over RowIl Bent Over Row non è una scommessa sicura per evitare Sciatica
Il piegato sulla fila è un esercizio di integrazione del corpo completo che colpisce anche le braccia e la schiena. Il problema con questo è che è fin troppo facile fare l'esercizio con una forma scadente, ad esempio arrotondando la schiena quando prendi la barra oi pesi. Questo aumenta il rischio di un'ernia del disco che potrebbe causare sintomi di sciatica. Inoltre, per una parte dell'esercizio, il tendine del ginocchio è in un tratto che, di nuovo, può allungare il nervo sciatico allo stesso tempo.
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Double Leg LIftSollevare entrambe le gambe contemporaneamente può portare sulla Sciatica
Core è il re nell'arena di sollievo dal dolore sciatica. È facile esagerare con una sfida ai muscoli addominali e alla schiena. Uno dei modi più comuni in cui le persone irritano le loro schiene (che possono includere irritazione del nervo sciatico) consiste nell'effettuare un sollevamento a doppia gamba quando sono veramente forti solo per un singolo sollevamento della gamba.
Questa è una ricetta per una lesione lombare.
Prima di fare un sollevamento a due gambe, chiediti, posso sollevare le gambe senza spostare anche il bacino o il tronco? Se la risposta è no, è probabile che gli addominali non siano abbastanza forti da sopportare il peso delle gambe. In questo caso, il carico sarà probabilmente rimandato alla zona lombare, mettendo a rischio l'ernia del disco. Un ernia del disco può causare dolore alla gamba (che è una condizione spesso chiamata sciatica da parte di non medici). Fare sollevamenti a due gambe quando il nucleo non è abbastanza forte può irritare la schiena, e possibilmente il nervo sciatico anche in altri modi.