Come uscire dal letto senza il mal di schiena

Movimenti sicuri per ridurre al minimo la tua schiena

Molte persone si svegliano al mattino con la rigidità posteriore. Vuoi proteggere la schiena quando ti alzi dal letto usando movimenti sicuri che minimizzano la torsione. Potresti non aver mai pensato a come ti alzi dal letto e che potrebbe includere torsioni. Usa questi otto passaggi per farlo correttamente.

1 -

Respirazione profonda e stretching

Prova a trascorrere i primi momenti prima di alzarti dal letto facendo un po 'di respiro profondo e stretching. Considera questo come un riscaldamento per le istruzioni che seguono. Quando allunghi, tutto ciò che devi fare è allungare il tuo corpo per alcuni secondi e sei pronto per alzarti dal letto, sicuramente, naturalmente.

Quando sei pronto per iniziare a scendere dal letto, inizia giacendo sulla schiena, vicino al bordo del letto.

2 -

Piega le tue ginocchia

Quindi, piegare le ginocchia e appoggiare i piedi sul letto. Questo è chiamato il gancio posizione sdraiata . È simile alla manovra di estrazione , una tecnica di stabilizzazione del nucleo insegnata ai pazienti della colonna vertebrale durante le fasi iniziali della terapia fisica.

3 -

Rotola sul tuo lato

• Ora rotola dalla tua parte. Mentre lo fai, assicurati di spostare il bagagliaio come un'unità, invece di girarlo.
• Per tenere insieme le parti, potresti immaginare una verga d'acciaio o un tronco di legno che percorre la lunghezza della colonna vertebrale, partendo dalla zona delle spalle e spostandosi verso la zona dei fianchi.
• Inoltre, lascia che la gravità ti aiuti a rotolare.
• La chiave del successo è evitare di stringere intenzionalmente la schiena o i muscoli addominali.

4 -

Spingiti fino a sederti

• Usando entrambe le mani, spingiti in posizione seduta.
• Mentre ti avvicini, piegati dolcemente sui fianchi e sulle ginocchia.
• Continua a usare l'immagine della linea attraverso il centro della colonna vertebrale, e ricorda di non torcere.
• Consenti al peso delle tue gambe di ancorare la tua posizione, consentendoti di spingere il resto del tuo corpo verso l'alto.
• Vai con la lentezza necessaria per eseguire questo movimento in modo sicuro e confortevole.

5 -

Prepararsi a stare in piedi

• Una volta seduto, prenditi un momento per riposare, se necessario.
• Quindi, quando sei pronto a salire in piedi, inizia assicurandoti di stare seduto equamente su entrambi i lati del sedile.
• Siediti in alto e cerca gentilmente di inarcare la parte bassa della schiena per favorire il passaggio da molte ore di sdraiarsi in piedi.
• Metti una gamba di fronte all'altra sul pavimento.

6 -

Piegare in avanti dai fianchi

Piega il busto in avanti dalle articolazioni dell'anca mantenendo la schiena dritta.

7 -

Raddrizza per salire

• Spingi i piedi nel pavimento per far salire la leva.
• Raddrizza entrambe le gambe nello stesso momento in cui sali.

8 -

Piedi insieme

Porta il piede posteriore in avanti per incontrare il fronte.

Congratulazioni, sei pronto per passare una splendida giornata.

Si consiglia di eseguire allungamenti della schiena del mattino per migliorare la flessibilità. Inoltre, considera la possibilità di trovare una posizione di riposo più confortevole che possa comportare una minore rigidità alla schiena al mattino.

> Fonte:

> Kisner C, Colby LA. Esercizio terapeutico: fondamenti e tecniche . Philadelphia: FA Davis; 2013.