Se sei come me, hai voglia di lanciare un protocollo - sederti su una sedia, sopportare il dolore - fuori dalla finestra quando ti fa male la schiena. Vuoi solo sdraiarti sulla schiena e lasciare che la tensione muscolare si esaurisca.
Bene, ora puoi - usando la posizione del "gancio sdraiato". (Non fare in modo che il tuo capo ti veda.)
Il gancio è spesso consigliato come un ottimo modo per rilassare i muscoli della schiena.
Ed è una posizione semplice da assumere: semplicemente sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Questa posizione viene anche definita "posizione di riposo costruttiva". Questo nome riflette il fatto che la posizione ti dà la possibilità di rilassarti fisicamente - mentre allo stesso tempo tieni la mente in allerta.
Una posizione di posizione alternativa del gancio è quella in cui si posizionano i polpacci sul sedile di una sedia, di un letto o di un'altra superficie rialzata che è alta e abbastanza grande da sostenere gambe e piedi. Un altro nome per questa variante è la posizione "90-90". "Novantanovanta" si riferisce agli angoli che fanno i fianchi e le ginocchia. Se usi questo, assicurati di controllare che le ginocchia e i fianchi stiano veramente facendo angoli retti. Il 90-90 aiuta ad allineare le articolazioni degli arti inferiori e della regione lombare in posizione neutra, che a sua volta aiuta a rilassare i muscoli e scioglie la tensione.
Hook Lying's Effect on Spinal Motion
In generale, quando le ginocchia sono piegate, la colonna vertebrale tende a flettersi.
Ma nella posizione di hook-lying, il flex sarà probabilmente abbastanza minimale. Allo stesso modo, se hai problemi con il disco, il gancio può provocare sintomi. Se lo fa, ferma l'attività; giace sdraiato potrebbe non essere la posizione giusta per te.
Per aiutare a sostenere la schiena mentre giace sdraiato, potresti pensare a rilassare i tuoi muscoli quadricipiti , che si trovano nella parte anteriore delle articolazioni dell'anca.
Lascia che il peso delle cosce affondi direttamente nelle prese dell'anca. (Se le ginocchia e specialmente i fianchi sono veramente in un angolo di 90 gradi, questo dovrebbe essere abbastanza accessibile.) Il peso delle gambe nei fianchi può aiutare a mantenere un piccolo (desiderabile per una buona postura e la salute della schiena) inclinazione anteriore del bacino , che ha l'effetto di inarcare leggermente la parte bassa della schiena.
Se soffri di artrite spinale, dolore facciale o un'altra condizione in cui senti più dolore o irritazione quando la parte bassa della schiena è in estensione (arcuata), ti preghiamo di monitorare il tuo livello di comfort mentre lavori con la tecnica della coscia affondante descritta sopra. È importante smettere se causa dolore. Il motivo: l'arco posteriore (anche in piccole quantità) può peggiorare i sintomi associati a questi tipi di condizioni. A proposito, la maggior parte delle volte l'artrite e il dolore articolare faccette equivale a problemi localizzati nella parte posteriore della colonna vertebrale o delle vertebre.
Ora che capisci i dettagli della posizione del gancio, tira su una sedia e prendi un carico! I muscoli della schiena potrebbero benissimo ringraziarlo per questo.
> Fonte:
> Kinser, C., Colby, LA, Esercizio terapeutico: fondamenti e tecniche. 4a edizione. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.