Tratti di prima mattina

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Stretching della prima mattinata per la schiena bassa

Cosa fare per il mal di schiena mattutino

Se dormi in posizione arricciata, è probabile che quando ti svegli, la colonna vertebrale si sente compressa. Le immagini in questa galleria ti mostreranno alcuni tratti utili del mattino per aiutarti a passare la giornata - senza dolore.

Un allungamento delle ginocchia a petto è un buon modo per iniziare la giornata.

Le ginocchia all'allungamento del torace sono un modo per allungare la colonna vertebrale al primo risveglio. Sdraiato sulla schiena, porta un ginocchio (piegato) verso il petto e poi l'altro. Afferrare le gambe inferiori sotto il ginocchio e tirare le gambe verso il petto.

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La schiena del mattino presto si estende in posizione prona

Un modo per aggirare il dolore alla schiena che inizia al mattino presto è trascorrere del tempo sdraiato a pancia in giù.

Prendersi un attimo prima cosa al mattino a mentire sullo stomaco può aiutare ad allungare la schiena e decomprimere i dischi . Ecco come:

Metti un cuscino piatto o un asciugamano sotto il petto; questo potrebbe consentire a testa e collo di rilassarsi verso il letto. Potresti anche girare la testa di lato. Se hai bisogno di sostegno per la parte bassa della schiena , posiziona un cuscino sotto l'addome.

_{Fonte:
Hage, M. (2005). Il mal di schiena. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

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Allunghi della prima mattinata - Allunga la colonna vertebrale

Dopo alcuni momenti sdraiati sullo stomaco con un cuscino sotto di te, metti le braccia al tuo fianco e poggia la fronte sul cuscino o sul materasso (a seconda di quale sia più comodo).

Prova ad allungare la colonna vertebrale mentre sei in questa posizione. Allungare la colonna vertebrale può essere realizzato pensando di spostare le costole lontano dal bacino. Prova ad allungare quelle unità strutturali in direzioni opposte per alcuni secondi. Quindi riposare per alcuni secondi e riprovare.

_{Fonte:
Hage, M. (2005). Il mal di schiena. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

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Allungamenti della prima mattinata - Variazione della prolunga della colonna vertebrale

Variare la colonna vertebrale allungando ruotando la testa da un lato (e poi dall'altro).

_{Fonte:
Hage, M. (2005). Il mal di schiena. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

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Mal di schiena e sonno - Esercizi per la schiena di prima mattina - Estensione posteriore

Ecco un esercizio di ginnastica mattutina, tratto dalla posa del cobra yoga, che può aiutare a migliorare i sintomi legati ai problemi del disco.

Simile alla posa yoga Cobra , questo esercizio di estensione della schiena delicata allunga la colonna vertebrale e aiuta a contrastare una condizione di curvatura eccessiva della parte superiore della schiena nota come cifosi . È anche una posizione in cui molte persone che hanno problemi con i dischi trovano sollievo.

Detto questo, questa posizione di estensione della schiena non è probabilmente una buona idea se si hanno problemi alle faccette articolari , spondilolisi , artrite spinale, stenosi degli spinali e condizioni simili, poiché tende ad irritare le aree già compromesse.

Mentre sei sdraiato a pancia in giù, posiziona gli avambracci sul letto. Tieni i gomiti piegati e direttamente sotto le spalle. Rilassa le spalle nel miglior modo possibile. Quindi, semplicemente premi in breve. Mantieni il movimento in una zona senza dolore - non andare così lontano da sentire un "nodo" nella parte bassa della schiena. Rimani lassù per qualche secondo e poi dolcemente scendi e riposa. Ripeti fino a 3 volte.

_{Fonte:
Hage, M. (2005). Il mal di schiena. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

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Tiri indietro la mattina presto - Coinvolgi le braccia nella colonna vertebrale

La prossima volta girati sulla schiena. Continuerai ad allungare la colonna vertebrale, ma questa volta le braccia e le spalle ti aiuteranno. Muovi le braccia fino a quando non fanno una "V". Raggiungi con le braccia e senti il ​​tratto. Rilassare.

Prova di nuovo, aggiungendo l'azione di trazione dal bacino. Questo probabilmente accentuerà ancora di più l'allungamento spinale. In questa versione, le tue braccia e - a titolo di connessione - le tue costole, si allungheranno in opposizione al tuo bacino - un ottimo modo per accentuare l'allungamento della vita e della schiena ..

Variazioni che utilizzano puntelli

Potresti prendere in considerazione l'idea di posizionare un piccolo cuscino o un asciugamano arrotolato sotto la parte bassa della schiena per il supporto. Se i muscoli della spalla o del braccio sono stretti o se la gamma di movimenti della spalla è limitata, puoi anche rinforzare queste aree. Assicurati di mantenere la posizione risultante comoda. (Vedi l'immagine sopra).

Puoi anche modificare la posizione posizionando dei grandi cuscini sotto le ginocchia, in modo tale che le ginocchia e le anche siano sostenute in una posizione flessa. Un'altra variante è quella di sdraiarsi sul pavimento, piegare le ginocchia e appoggiare le gambe su un ottomano per il supporto.

_{Fonte:
Hage, M. (2005). Il mal di schiena. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}