Anche se l'industria delle sedie da ufficio è in forte espansione, poche persone si fermano per imparare cosa devono sapere sull'adattamento delle loro attrezzature per sedersi alla loro altezza, struttura o qualsiasi condizione che possano avere come dolore alla schiena o all'anca. Invece, la maggior parte dei clienti di sedie ergonomiche basano le loro decisioni di acquisto su colore, stile e prezzo.
Ecco alcuni consigli per adattare la sedia da ufficio in modo che diminuisca la schiena e il dolore all'anca.
Usa la regolazione dell'altezza della sedia
Raro è l'impiegato che è interessato a armeggiare con i controlli situati nella parte inferiore della sedia, ma leve, paddle e manopole sono lì per un motivo. Se non altro, imparare a regolare l'altezza della sedia può fornire un riferimento per qualsiasi altra regolazione della postazione di lavoro che potrebbe essere necessario apportare.
La regolazione in altezza è il modo principale per cambiare l'angolazione dell'articolazione dell'anca durante la seduta. Questo angolo, a sua volta, influenza la posizione del bacino e il grado di curva nella parte bassa della schiena, alterando possibilmente il normale allineamento della colonna vertebrale. E l'altezza della sedia influenza anche determinati muscoli (quadricipiti, psoas e muscoli posteriori della coscia) che svolgono un ruolo importante nel dolore alla schiena correlato alla postura.
È molto più che l'angolo posteriore della sedia
Pensa, l'angolazione dell'articolazione dell'anca è qualcosa che puoi controllare semplicemente regolando l'altezza della tua sedia.
L'angolo dell'anca è quanto vicino (molta flessione dell'anca) o quanto lontano (meno flessione dell'anca) il tronco è in cima alla coscia quando si è seduti sulla sedia. Quando regolate la vostra altezza, regolate il grado di flessione dell'articolazione dell'anca.
Uno studio recente ha misurato il carico che ha seduto sui dischi vertebrali simulati.
I ricercatori hanno concluso che la pressione sulla colonna vertebrale può essere alleviata con un angolo più aperto tra il tronco e la coscia, cioè l'angolo dell'articolazione dell'anca.
Naturalmente, lo schienale, l'inclinazione del sedile e le funzioni di supporto lombare della sedia possono aiutare a sostenere un dorso senza dolore e dovrebbero essere utilizzati. Ma per impostare te stesso con l'allineamento ideale dall'inizio, niente batte ottenere l'altezza del sedile corretta per il telaio.
Ottieni il tuo posto all'altezza giusta
Un altro modo per capire l'angolo dell'articolazione dell'anca è quello di confrontare l'altezza delle ginocchia all'altezza dei fianchi. Questo è di solito il modo più semplice per valutare se l'altezza della poltrona è giusta mentre si è in fase di regolazione.
Quando il sedile della tua sedia ha la giusta altezza, i tuoi piedi saranno appiattiti sul pavimento. I piedi dovrebbero raggiungere il pavimento senza causare pressione nella parte posteriore delle cosce. Se hai un caso di piedi penzolanti (che possono essere dovuti alla tua stessa altezza), posiziona sotto di essi un poggiapiedi o un libro spesso.
Le ginocchia dovrebbero essere approssimativamente a livello o inferiori ai fianchi. Livello, in questo caso, corrisponde a un angolo di 90 gradi tra l'anca e il tronco, che è relativamente privo di stress sui fianchi e sulla schiena.
Rischi quando la sedia è troppo alta
Se non riesci a raggiungere i tuoi piedi sul pavimento, probabilmente la tua sedia è troppo alta.
L'OSHA (Occupational Safety and Health Administration) afferma che questo è potenzialmente pericoloso perché potrebbe portare al tuo scooting in avanti e quindi rinunciare al supporto dello schienale. Sedersi in questo modo sarebbe considerato una postura scomoda e un fattore di rischio per i disturbi muscoloscheletrici legati al lavoro (MSD). I sintomi di una MSD a causa di posture posturali scomode possono includere affaticamento muscolare, gonfiore, dolore, intorpidimento o diminuzione della circolazione.
Rischi quando la sedia è troppo bassa
Se le tue ginocchia sono più alte dei tuoi fianchi, probabilmente la tua sedia è troppo bassa. In questo caso, le articolazioni dell'anca avranno un grado estremo di flessione.
La maggior parte delle persone non è in grado di gestirle bene perché i loro muscoli dell'anca non sono sufficientemente flessibili. Se ti siedi con le ginocchia più alte dei fianchi, la tua posizione potrebbe essere responsabile della tua lombalgia.
> Fonti:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Carichi misurati su una sostituzione del corpo vertebrale durante la seduta. Spine Journal . Settembre 2011; 11 (9): 870-875.
> Amministrazione per la sicurezza e la salute sul lavoro (OSHA). Computer Workstations eTool: sedie. Dipartimento del lavoro degli Stati Uniti.