La tua postazione di lavoro ergonomica

Evita il dolore al collo rivolgendoti all'ergonomia sul posto di lavoro

Una buona workstation ergonomica è stata progettata, selezionata e adattata per adattarsi a te. Non solo è probabile che sia un luogo confortevole in cui lavorare, ma può anche fornire il tipo di supporto che aiuta a ridurre il dolore al collo e alle spalle. Ecco una guida pratica per prendere in carico la tua workstation e il suo effetto sul benessere della parte superiore del corpo.

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Come l'ergonomia della tua stazione di lavoro ti mette a punto per il dolore al collo

L'ergonomia riguarda l'interazione tra te e i tuoi strumenti. Non sarebbe bello se potessi aggiustare la tua scrivania, il monitor del computer e la sedia per eliminare le articolazioni e l'affaticamento degli occhi? Bene, puoi Questo è l'ergonomia.

La posizione della postazione di lavoro, che include l'altezza, la distanza e gli angoli di inclinazione della scrivania, del monitor del computer e / o della sedia, può influire sull'allineamento posturale.

A mio parere, questo è perché se sei come la maggior parte di noi, ti sforzi di mantenere una relazione con il tuo lavoro durante il giorno. Hai bisogno di vedere cosa c'è sul tuo monitor, manipolare il mouse e la tastiera, avere un posto dove appoggiare polsi e braccia e tante altre cose. Se le parti di base - la tua scrivania, monitor e sedia - non sono su misura per te, molto probabilmente ti sforzerai di incontrarti e interagire con loro. Questo è il motivo per cui la maggior parte dei produttori fornisce controlli con i loro prodotti.

Ma tocca a te usarli.

Prova a giocare con le regolazioni delle funzioni sul monitor e la regolazione in altezza della scrivania. L'obiettivo è quello di sostenere la postura neutrale per la parte superiore del corpo, spalle e braccia. Una postura neutra può aiutarti a lavorare con una tensione muscolare minima, che a sua volta può aiutarti a evitare la tensione al collo.

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Correzioni semplici per Woes Workstation

Sono spesso stupito di come qualcosa di semplice come un esercizio di respirazione profonda o di allontanarsi dalla scrivania per diversi minuti possa ringiovanire un impiegato stanco.

Indipendentemente da come si interrompe il lavoro, gli esperti generalmente raccomandano di farlo per un periodo compreso tra 10 e 15 minuti ogni una o due ore (a seconda dell'intensità del lavoro). Hai bisogno di quei tempi di inattività per consentire ai muscoli di rilassarsi. Senza di esso, i muscoli possono essere continuamente attivi, soprattutto se il tuo lavoro comporta molte ripetizioni. (Un esempio di immissione di dati o di presa d'ordine.) La costante contrazione muscolare delle mani, delle braccia, delle spalle e / o del collo può portare a affaticamento muscolare e dolore al collo.

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Lavora sulla postura mentre sei al lavoro

Mi sembra che gli esercizi da scrivania siano cresciuti in popolarità negli ultimi dieci anni circa. È una buona cosa!

Come è stato possibile vedere leggendo questo articolo e riflettendolo, il modo in cui viene impostata la workstation può influire sulla postura. Quindi, perché non indirizzare in modo specifico la postura durante le sessioni di allenamento della scrivania? Con un po 'di concentrazione sulla tecnica, è possibile.

Ad esempio, se ti senti come se fossi collassato dopo poche ore di seduta alla tua scrivania, puoi affrontare il controllo del tronco e la consapevolezza della postura sollevando le costole in alto e lontano dal bacino.

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MSD - Un acronimo ergonomico che dovresti sapere

MSD sta per disturbo muscoloscheletrico. Questo termine è spesso usato nel contesto di condizioni o infortuni sul lavoro (chiamati disturbi muscoloscheletrici legati al lavoro). Nella colonna vertebrale, un MSD correlato al lavoro può essere un'ernia del disco , affaticamento muscolare o distorsione del legamento, per citarne alcuni.

Per convincere il proprio datore di lavoro ad assumersi la responsabilità del proprio MSD correlato al lavoro, è necessario mostrare in che modo l'MSD è stato causato o peggiorato da uno o più dei cinque fattori di rischio identificati dall'OSHA (Occupational Safety and Health Administration).

I fattori di rischio che più comunemente influenzano i lavoratori d'ufficio sono posture scomode o non neutre, ripetizioni e stress da contatto. Gli altri due fattori di rischio sono la vibrazione (si pensi a un operatore del martello pneumatico) e la forza (lavoratori industriali che sollevano o trasportano oggetti pesanti).

Se manifesti sintomi come dolore al collo o alla schiena e il tuo lavoro include uno o più fattori di rischio, dovresti portarlo all'attenzione del tuo datore di lavoro.

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Interventi sul posto di lavoro - Dovresti coinvolgere la direzione?

La tua workstation non è solo la tua preoccupazione. Il tuo datore di lavoro ha un interesse particolare per il tuo livello di comfort. Questo è vero sia che lei lo capisca o meno.

Se la stazione di lavoro è troppo alta, troppo bassa o sagomata in modo tale da dover mantenere un posizionamento scomodo per la maggior parte della giornata, potrebbe verificarsi una riduzione della produttività. Non solo, ma se dovessi ferirti sul posto di lavoro, il tuo datore di lavoro potrebbe essere sulla linea per i costi di trattamento, che possono diventare rapidamente costosi.

Quando lo guardi in questo modo, spero che troverai il coraggio di cui hai bisogno per avvicinarti al tuo datore di lavoro con le tue ragionevoli richieste di miglioramento della workstation.

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