Fattori di stile di vita che promuovono una buona salute

Quando vuoi vivere una vita lunga e sana, ci sono cose che puoi modificare e cose che non puoi. Mentre non puoi scegliere i tuoi geni, puoi fare delle scelte che ridurranno i rischi per la tua salute e forse aggiungeranno anni alla tua vita. Queste sei modifiche allo stile di vita sono quelle che hanno la migliore evidenza di darti anni più sani.

1 -

Ottenere quantità regolari e adeguate di sonno

Ottenere una quantità regolare di sonno è importante per dare al tuo corpo la possibilità di rigenerarsi e rigenerarsi. Non solo ricarica le proverbiali "batterie" ma si occupa anche di tutte le funzioni metaboliche richieste dal corpo, come rigenerare vecchie cellule, eliminare i rifiuti e riparare i danni alle cellule. Dormire meno di sette ore a notte ha dimostrato di avere effetti negativi su tutto il corpo.

L'apnea notturna può portare a un aumento dei rischi per la salute, quindi assicurati di avere uno studio del sonno e di dare seguito ai consigli per una macchina CPAP e altri interventi. I cambiamenti nei tuoi schemi di sonno possono anche essere un segno di un cambiamento nella tua salute, quindi consulta il tuo medico per un controllo se qualcosa cambia.

Di Più

2 -

Mangiare pasti regolari ben bilanciati, compresa la prima colazione

Una dieta sana ed equilibrata può aiutare a fornire energia e ridurre i rischi per le principali malattie killer come malattie cardiache, ipertensione, diabete e tumori. Può anche aiutare a mantenere un peso normale Alcune malattie o condizioni hanno dimostrato relazioni con specifici elementi nutrizionali o dietetici.

Queste diverse malattie possono essere influenzate positivamente e negativamente da ciò che si mangia. Tuttavia, è anche importante non saltare su tutte le mode di dieta. Le basi sono riassunte da Michael Pollan: "Mangia cibo, non troppo, soprattutto piante".

3 -

Impegnarsi in attività fisica regolare

Trenta minuti al giorno di attività fisica regolare contribuiscono alla salute riducendo la frequenza cardiaca, diminuendo il rischio di malattie cardiovascolari e riducendo la quantità di perdita ossea associata all'età e all'osteoporosi. L'allenamento per la forza è anche una parte importante del mantenimento del tuo corpo.

Una volta che hai superato i 65 anni, i requisiti non scendono e potresti trarre beneficio aggiungendo esercizi di equilibrio ed esercizi di flessibilità. Se ti chiedi come iniziare, vedi l'esercizio per i principianti per suggerimenti e linee guida.

4 -

Mantenere un peso corporeo sano

L'obesità è associata a una vita più breve e anche a un maggior rischio di altre malattie importanti. La buona notizia è che solo essere un po 'sovrappeso non riduce la tua longevità. Puoi mantenere il tuo peso in equilibrio mangiando una dieta sana e senza caricare calorie vuote.

L'attività fisica aiuta l'organismo a utilizzare le calorie in modo più efficiente, contribuendo così alla perdita di peso e alla manutenzione. Inoltre, 60 minuti di attività fisica regolare aiuteranno a mantenere il peso

Di Più

5 -

Non usare prodotti a base di tabacco, incluso fumare o masticare

Il fumo rappresenta oltre 400.000 decessi all'anno solo negli Stati Uniti. Peggio ancora, altri 16 milioni vivono in miseria con una malattia legata al fumo. Se vuoi vivere una vita piacevole per tutto il tempo in cui vivi, non fumare o masticare tabacco.

L'esposizione cronica alla nicotina nel tabacco può accelerare la malattia coronarica, l'ulcera peptica, i disturbi riproduttivi, il reflusso esofageo, l'ipertensione, le malattie del feto e la morte e portare a una guarigione ritardata della ferita.

6 -

Uso di alcol in moderazione o non a tutti

Il consumo moderato di alcol (una bevanda per le donne, due per gli uomini) è associato a un rischio più basso o ad una malattia cardiaca. Livelli più elevati di alcol possono portare a problemi di salute e comportamentali, tra cui un aumento del rischio di ipertensione, ictus, malattie cardiache, alcuni tumori, incidenti, violenze, suicidi e morti in generale.

> Fonti:

> Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Effetti sulla salute del fumo di sigaretta.

> KM Flegal, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Associazione di mortalità per tutte le cause con sovrappeso e obesità utilizzando categorie standard di indice di massa corporea. JAMA . 2013; 309 (1): 71. doi: 10.1001 / jama.2012.113905.

> National Institute on Aging, A Good Night's Sleep

> Dipartimenti dell'agricoltura e della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. "Linee guida dietetiche per gli americani, 2015-2020."

> Dipartimento per la salute e i servizi umani degli Stati Uniti. Linee guida per l'attività fisica 2008 per gli americani.

Di Più