Sorseggiare una calda tazza di tisana è una buona opzione calmante per affrontare i disagi dell'IBS . Sebbene il supporto alla ricerca per gli effetti delle tisane su IBS sia limitato, alcune erbe sono state tradizionalmente utilizzate allo scopo di lenire i sintomi digestivi. Ricorda che, sebbene i tè alle erbe siano generalmente considerati sicuri, devi sempre consultare il tuo medico prima di utilizzare regolarmente qualsiasi rimedio IBS.
Le varietà pre-confezionate dei seguenti tè alle erbe per IBS possono essere trovate facilmente. Un'opzione più economica è quella di acquistare l'erba alla rinfusa e quindi preparare il tuo tè, se necessario.
Per ottenere i migliori risultati, segui le istruzioni di preparazione che accompagnano il tuo tè acquistato. Una regola generale è quella di mettere un cucchiaino della tua erba scelta in una tazza di acqua bollente, infornare per 10 minuti, filtrare l'erba e gustare il tè. Per quelli di voi così inclini, è abbastanza facile coltivare le proprie erbe.
Tè alla menta piperita
Il tè alla menta piperita è stato a lungo associato ad avere un effetto calmante sul tratto gastrointestinale. Come il suo equivalente olio di menta piperita, il tè alla menta piperita è pensato per ridurre gli spasmi intestinali, alleviare il dolore addominale e alleviare i sintomi del gas intestinale. La maggior parte dei negozi di alimentari avrà una varietà di menta piperita nella sezione del tè. La menta piperita è anche una buona opzione per l'abbinamento con altre tisane se non ti piace il loro sapore (la camomilla è piuttosto blanda, ad esempio).
Tè all'anice
Il tè all'anice è stato a lungo pensato per fornire i benefici di calmare i dolori di stomaco e alleviare i sintomi di gas e gonfiore . L'anice, che ha un sapore simile alla liquirizia, è anche considerato avere effetti antispastici, che aiuta ad alleviare il dolore IBS. Il tè all'anice può agire da lassativo , rendendolo una buona scelta per chi ha l' IBS predominante sulla costipazione (IBS-C), ma potrebbe non essere adatto a chiunque abbia una IBS predominante nella diarrea (IBS-D).
Tè di finocchio
Il tè al finocchio è ottenuto dai semi della pianta di finocchio. Con un sapore di liquirizia, si pensa che il finocchio abbia qualità antispasmodiche antidolorifiche, per aumentare la motilità intestinale e avere lievi effetti lassativi, quindi è una buona scelta per quelli con IBS-C.
Anche se è caldo e rilassante, usa il tè al finocchio con parsimonia se hai l'IBS-D. E se stai seguendo la dieta low-FODMAP per IBS , potresti voler evitare il finocchio dato che è fruttato. Ma come con la maggior parte degli alimenti e l'IBS, i sintomi e le reazioni individuali varieranno. Se il finocchio ti porta sollievo, fallo.
Tè alla camomilla
Il tè alla camomilla viene prodotto dai fiori della pianta di camomilla. La ricerca ha indicato che la camomilla ha una pletora di effetti benefici. Si ritiene che riduca l'infiammazione, gli spasmi addominali e i crampi e abbia l'ulteriore vantaggio di ridurre l'ansia (motivo per cui a volte viene commercializzato come un aiuto del sonno a base di erbe).
Le persone che soffrono di reazioni allergiche alle piante della famiglia delle margherite o che hanno l'ambrosia o allergie stagionali simili possono avere reazioni allergiche simili alla camomilla. Si tratta di un altro tè da tenere d'occhio se si è a dieta FODMAP bassa. La camomilla non è nella lista degli alimenti "sicuri" a basso contenuto di FODMAP, ma come il finocchio apporta sollievo a molte persone con problemi di stomaco.
Tè a basso contenuto di FODMAP
I seguenti tè potrebbero non aiutare necessariamente i sintomi dell'IBS, ma poiché sono bassi nei FODMAP non è probabile che peggiorino i sintomi:
- Tè nero
- Tè Chai (debolmente fermentato)
- Tè al tarassaco (debolmente fermentato)
- Tè verde
- Tè alla menta piperita
- tè bianco
Tenete presente, tuttavia, che la caffeina è stata a lungo associata all'esacerbazione dei sintomi IBS, quindi leggete attentamente le etichette dei tè in scatola. I tè con caffeina, come il caffè, dovrebbero essere usati con moderazione per evitare interruzioni del sonno e potenziali interazioni con i farmaci che potresti assumere.
> Fonti:
> Prchalova, J., Kovarík, F. e Rajchl, A. "Valutazione della qualità e dell'efficacia dei tè alle erbe mediante analisi diretta in tempo reale." Journal of Mass Spectrometry, Feb. 2017
> Alam M., Roy P., Miah A., et al. "Efficacia di olio di menta piperita in IBS predominante nella diarrea." Mymensingh Medical Journal 2013.
> Dieta FODMAP bassa di Monash University
Picon, P., et.al. "Studio clinico randomizzato di un composto fitoterapico contenente Pimpinella anisum, Foeniculum vulgare, Sambucus nigra e Cassia augustifolia per costipazione cronica" BMC Complementary and Alternative Medicine 2010 10:17.