10 cose da smettere di fare quando hai l'IBS

Affrontare meglio evitando queste insidie

La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) non viene fornita con un manuale. Quando ti viene diagnosticata l'IBS probabilmente non conosci tutti i modi per far fronte alla condizione. È invisibile, cronico e comporta sintomi fisici imbarazzanti che desideri ridurre. Oltre a provare varie opzioni di trattamento , è anche importante capire le insidie ​​comuni e imparare come evitarli.

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Smetti di mangiare cibo spazzatura

Sebbene la relazione tra IBS e cibo sia tutt'altro che chiara, la maggior parte delle persone che hanno trovato sollievo significativo dalla loro IBS ti diranno che hanno eliminato tutti i cibi spazzatura dalla loro dieta. Forse i tuoi amici che hanno "stomaco d'acciaio" possono mangiare fast food o cibo trasformato, ma potresti non avere più quel lusso. A breve termine, questo può essere difficile, dal momento che il cibo spazzatura è spesso facilmente disponibile e può essere molto attraente. A lungo termine, l'evitamento di questo tipo di cibo con deficit nutrizionale potrebbe essere il rivestimento argentato del cloud IBS, poiché alimenterai il tuo corpo con opzioni più salutari.

Perché il cibo spazzatura è così dannoso per IBS? Ecco alcuni dei motivi:

• Alto contenuto di grassi : il grasso negli alimenti può intensificare la forza delle contrazioni intestinali, contribuendo al dolore addominale .
• Basso contenuto di fibre : a causa della mancanza di un vero materiale vegetale, la maggior parte dei cibi spazzatura è a basso contenuto di fibre. Anche se la fibra e l'IBS potrebbero non essere i più facili tra i compagni di letto, la fibra è importante per aiutare a mantenere le feci sia morbide che fisse se si soffre di IBS-C o IBS-D .
• Dolcificanti artificiali : alcuni dolcificanti artificiali, in particolare quelli che terminano in "-ol", sono stati associati ad un aumento dei sintomi di gas e gonfiore .
• Additivi alimentari : Sebbene vi siano molte controversie sull'effetto degli additivi alimentari sulla salute generale e digestiva, è sicuro affermare che il tuo corpo non è stato inizialmente progettato per gestire i tipi di ingredienti che vengono aggiunti a molti alimenti trasformati. Questi additivi servono per prolungare la durata di conservazione e rendere i cibi più attraenti, non perché siano buoni per noi.

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Smettila di limitare la tua dieta inutilmente

È comune per le persone con IBS limitare significativamente la loro dieta quando iniziano a provare i sintomi. È naturale dare la colpa all'ultima cosa che hai mangiato quando hai avuto dolori addominali, crampi, gonfiore o diarrea. Tuttavia, è essenziale ricordare che ci sono una varietà di cose che possono scatenare sintomi IBS - come stress , cambiamenti ormonali o semplicemente mangiare un pasto abbondante. Quando si limita in modo significativo la dieta a soli cibi che si sentono "sicuri", si corre il rischio di carenze nutrizionali.

Detto questo, alcune persone con IBS hanno identificato determinate sensibilità o intolleranze alimentari. L'unico modo per essere sicuri è quello di tenere un diario alimentare e quindi seguire una dieta di eliminazione .

Un rischio simile di restrizione eccessiva può verificarsi se si segue la dieta a basso FODMAP . La dieta non è destinata a essere seguita a lungo termine in quanto molti cibi con livelli FODMAP più alti possono essere abbastanza buoni per te. Lavorare con un professionista dietetico qualificato può aiutarti a identificare i FODMAP che sono problematici per te. Sulla dieta a basso FODMAP, è anche importante periodicamente reintrodurre FODMAP problematici per vedere se la tolleranza è migliorata.

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Smetti di evitare la fibra

Per qualche ragione, la parola "fibra" colpisce la paura nei cuori di molte persone con IBS. Associano il consumo di fibre all'aumento dei sintomi, sia che si tratti di gonfiore, diarrea o costipazione. Questo di solito accade a causa di una situazione "troppo, troppo presto". Fai della fibra un amico: è essenziale per la salute dell'apparato digerente generale e aiuta ad ammorbidire le feci, che è utile per la costipazione, e rassoda le feci, che è utile per la diarrea.

Il modo migliore per aumentare la fibra è iniziare lentamente. Puoi aumentare la fibra alimentare ingestendo cereali integrali, frutta e verdura. Un avvertimento è di evitare la crusca in quanto potrebbe essere irritante per il sistema digestivo . Puoi anche usare lassativi alla rinfusa. Non lasciatevi scoraggiare dalla parola "lassativo": i lassativi della batteria sono semplicemente degli integratori di fibre.

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Smetti di andare ai dottori antipatici

Purtroppo, ci sono medici là fuori che hanno modi terribili di apprendista. L'IBS è un disturbo funzionale e alcuni medici hanno difficoltà a trattare i pazienti con IBS con pazienza ed empatia. Tuttavia, la qualità della relazione medico-paziente può influenzare quanto bene o male si sente.

Quando possibile, sii un consumatore istruito e scegli attentamente il medico. Potresti prendere in considerazione il cambio di dottore se il tuo fa una delle seguenti azioni:

• Incolpa i tuoi sintomi solo su fattori psicologici e stress
• Ti tratta come se esagerassi la tua angoscia
• Ti fa sentire un tossicodipendente perché cerchi sollievo dal dolore

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Smetti di controllare il tuo sgabello

Il fatto che IBS sia diagnosticato dopo aver escluso altre malattie non sempre porta ad una forte sensazione di fiducia nella diagnosi. Questa incertezza potrebbe portare a essere vigili per eventuali sintomi fisici insoliti che potrebbero indicare una condizione più grave. Una pratica comune è quella di controllare compulsivamente il colore e l' aspetto di ogni movimento intestinale . Il problema con questo è che i movimenti intestinali arrivano in tutti i tipi di dimensioni e colori senza essere indicativi di una malattia grave. L'unica grande eccezione a questo è una preoccupazione per il sangue nelle feci .

L'ansia può peggiorare i sintomi dell'IBS. Potresti contribuire a un'ansia non necessaria controllando compulsivamente e preoccupandoti dei cambiamenti delle feci. Fatti un favore e rassicurati che la variabilità delle feci è abbastanza normale e non qualcosa di cui preoccuparsi.

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Smetti di essere imbarazzato

Ogni persona sul pianeta si occupa dei sintomi digestivi. I rumori intestinali e gli odori fanno parte della vita di tutti i giorni. Non sei definito dal fatto che hai intestini fastidiosi.

Non preoccuparti che altre persone ti giudichino in base ai tuoi sintomi. Se passi il gas, vabbè. Scusa te stesso e vai avanti con la tua giornata. Se gli altri usano il bagno pubblico e devi andare, non aggiungere al tuo disagio e stress pensando di dover aspettare un bagno vuoto. Le persone nella tua vita hanno un'opinione su di te in base a chi sei come persona. Questa opinione non cambierà se sentono rumori o odori provenienti dalla stalla del bagno.

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Smetti di cercare di mantenere segreta la tua IBS

Tenere segreto il tuo IBS può essere stressante e finire per peggiorare i sintomi. Inoltre, blocca il sostegno sociale positivo che è stato a lungo associato a migliori risultati terapeutici. Nascondere il tuo IBS è ingiusto e non necessario. Perché un disturbo dell'intestino dovrebbe essere diverso da uno che colpisce qualsiasi altra parte del corpo, come l' asma o il diabete ?

Come per ogni rivelazione personale, valuta l'affidabilità dell'altro prima di aprirlo. Se ritieni che saranno di supporto e comprensione, concediti il ​​permesso di fargli sapere con cosa hai a che fare. Ciò consente alle persone a cui tieni di lavorare con te per assicurarti che le tue esigenze specifiche siano soddisfatte.

Ricorda che l'IBS colpisce una parte abbastanza ampia della popolazione. Una volta che inizierai ad aprirti, potresti essere sorpreso di scoprire chi altri sperimenta IBS.

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Smettila di cercare di essere perfetto

Molti pazienti IBS si trovano in eccesso di compensazione a causa della loro IBS. A causa del mancato lavoro o delle attività familiari mancate, c'è una pressione autoimposta per essere perfetta. Ciò include l'assunzione di responsabilità extra e / o la sensazione che non si possa mai dire di no alle richieste. Il tuo IBS non è un fallimento personale, è un problema di salute, puro e semplice. Pertanto, non è necessario "truccarsi" per questo.

Ascolta il tuo livello di ansia. Se senti un senso di pressione, quel qualcosa è "troppo", probabilmente lo è. Ricorda, questo tipo di ansia sta solo esacerbando i tuoi sintomi. Quando possibile, imposta i limiti, delegare e stabilire le priorità.

IBS ti ha costretto a rendere la tua salute e il tuo benessere una priorità assoluta. Ricorda che non ti fa bene metterti in situazioni che ti metteranno indebitamente a disagio. I sintomi dell'IBS spesso portano all'incapacità di assumere impegni o di seguire piani. È quello che è e tutto ciò che puoi fare è il meglio che puoi.

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Smetti di evitare la tua vita

Se è vero che l'imprevedibilità di IBS rende difficile pianificare le attività e potrebbe farti preoccupare di lasciare la tua casa, è anche importante non lasciare che il disordine prenda il sopravvento sulla tua intera vita. L'isolamento sociale e l'evitamento di attività piacevoli e di tipo padronali possono portare a uno stato d'animo depresso. Cerca opportunità e attività che migliorano il tuo umore e rafforzano il tuo livello di energia. È bello fare piani; fai sapere agli altri che, per motivi di salute, potresti dover annullare l'ultimo minuto.

Quando arriva il momento di impegnarsi in un'attività, valuta come ti senti. Se senti veramente che non puoi stare lontano da un bagno, allora annulla con tutti i mezzi. Tuttavia, se si verificano dolore addominale e disagio, è possibile che la partecipazione a un'attività distraente e gratificante possa ridurre la sofferenza.

È essenziale tenere a mente che la geografia non è un trigger innato di IBS. Spesso è l'ansia di essere fuori e che peggiora i sintomi. Pertanto, lavora sodo per sviluppare le capacità di gestione dell'ansia, come esercizi di rilassamento , da usare per cercare di mantenere il tuo livello di stress basso e la pressione fuori dal tuo sistema GI quando non sei a casa. L'IBS può essere una parte indesiderata della tua vita, ma non deve essere tutta la tua vita.

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Smetti di accettare che questo è il modo in cui sarà

Molti pazienti IBS vengono informati dai loro medici: "Non c'è niente che si possa fare, basta vivere con esso". Tuttavia, leggi qualsiasi storia di successo IBS o IBS e vedrai che per la maggior parte delle persone con IBS occorrono più strategie per alleviare i sintomi.

_fonti:

> Mangiare, dieta e nutrizione per la sindrome dell'intestino irritabile. Istituto nazionale per il diabete e malattie digestive e renali. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.

> Kaptchuck T. et.al. Componenti dell'effetto placebo: studio randomizzato controllato in pazienti con sindrome dell'intestino irritabile. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormones e IBS. Il Centro UNC per disturbi funzionali di GI e motilità http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Trattamento per la sindrome dell'intestino irritabile. Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Renali. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.