Le migliori cose che puoi fare per IBS-D

L'IBS predominante nella diarrea (IBS-D) può devastare la tua vita, con i suoi sintomi imprevedibili di dolore addominale, crampi, urgenza e movimenti intestinali apparentemente continui. Poiché le opzioni terapeutiche sono limitate, è rassicurante sapere che ci sono alcune cose di buon senso che puoi provare ad alleviare i sintomi e aiutare il tuo sistema a funzionare in modo più sano. In questa presentazione, troverai i miei migliori consigli per trattare con IBS-D.

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1. Capire il problema

Ci sono due cose che non funzionano nel tuo sistema che provocano i tuoi sintomi IBS-D.

Il primo è un problema di motilità . I muscoli in tutto il tuo intestino crasso stanno spingendo il contenuto troppo velocemente. A causa di questo passaggio rapido, una quantità sufficiente di acqua non viene estratta dalle feci, con il risultato di sgabelli sciolti e acquosi. E in uno strano capriccio della natura, le feci sciolte sembrano innescare l'impulso di un'ulteriore evacuazione - il che significa più viaggi in bagno.

Il secondo problema è l' ipersensibilità viscerale , in quanto i nervi all'interno dell'intestino sono iper-reattivi alla stimolazione e alla pressione. Questo è ciò che spiega il dolore e i crampi che stai vivendo.

Pertanto, l'obiettivo di un piano di auto-cura sarebbe quello di fare tutto il possibile per rallentare il tratto intestinale e ridurre la reattività del sistema ai trigger. Esploreremo alcune delle tue opzioni nella prossima serie di diapositive.

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2. Ottieni informazioni sui tuoi trigger alimentari

Può essere così difficile cercare di capire quali alimenti stanno causando i tuoi sintomi! Poiché molte persone che hanno l'IBS-D corrono il rischio di limitare eccessivamente - e inutilmente - gli alimenti per paura di scatenare sintomi, sarà necessario avere un po 'di informazioni scientifiche sull'intera faccenda.

Non farti prendere dal panico! Non è così difficile come sembra. Avresti semplicemente iniziato a tenere un diario alimentare e ad usare una dieta per eliminare gli alimenti più suscettibili di provocare una sensibilità .

Dovrai registrare altri fattori (ad esempio, livelli di stress e cambiamenti ormonali) che potrebbero contribuire a qualsiasi riacutizzazione dei sintomi, in modo da essere sicuri che un singolo alimento sia veramente problematico per te. Se hai difficoltà a trovare alimenti che ritieni sicuri da mangiare, potresti prendere in considerazione la possibilità di consultare un nutrizionista o un allenatore sanitario qualificato.

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3. Considerare la dieta Low-FODMAP

La dieta low-FODMAP ha una forte ricerca per la sua efficacia nel ridurre i sintomi di IBS-D. Questa dieta richiede di eliminare gli alimenti che contengono determinati carboidrati noti come FODMAPs per un periodo di circa quattro settimane. Una volta superato questo periodo, e speriamo di sentirsi molto meglio, aggiungerai sistematicamente ogni tipo di FODMAP nella tua dieta e valuterai la reattività continua.

La ricerca mostra che i sintomi dell'IBS sono notevolmente migliorati per circa il 75% delle persone che sono conformi alla dieta. Il tuo successo nella dieta sarà notevolmente migliorato se lavori con un professionista dietetico qualificato.

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4. Modifica le tue abitudini alimentari

Anche se i malati di IBS-D tendono a passare molto tempo a preoccuparsi di cosa mangiare , è anche importante concentrarsi su come mangiare. Le persone che hanno IBS-D saltano comunemente i pasti, pensando che uno stomaco vuoto si traduca in un intestino vuoto. Nell'esperienza di questo scrittore, è un errore. Se pensi agli intestini come a un nastro trasportatore, vorrai che la tua cintura interna trasporti un carico uniforme e continuo, in modo da aiutarlo a funzionare più agevolmente.

Saltare i pasti aumenta anche il rischio di eccesso di cibo, che di per sé può rafforzare le contrazioni intestinali. Potresti scoprire che mangiare piccoli pasti durante il giorno aiuta a ridurre la reattività del tuo sistema.

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5. Non cercare di svuotare

Nella mia esperienza, molti malati di IBS-D pensano erroneamente che ridurranno il rischio di sperimentare la diarrea assicurandosi che il loro intestino sia vuoto. Il problema con questo è che le viscere non sono mai veramente vuote! Il nuovo sgabello viene prodotto costantemente.

Incoraggiare gli intestini a continuare a svuotare i risultati evacuando le feci che diventa più sciolto e più acquoso con ogni movimento intestinale. Le feci sciolte e acquose sono difficili da contenere per il retto, quindi concentrarsi sullo svuotamento potrebbe solo peggiorare il problema.

È molto meglio cercare di usare strategie per calmare il corpo e ritardare ulteriori movimenti in modo che le feci possano subire il processo di formazione. Pensa a come costruire "le feci di domani".

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6. Usa esercizi di rilassamento per mantenere il tuo sistema calmo

IBS-D è come una situazione di Catch-22. Lo stress può scatenare episodi di diarrea, ma gli episodi di diarrea sono stressanti! La risposta allo stress del tuo corpo è in gioco qui. In risposta a una minaccia percepita, il tuo corpo reagisce in una varietà di modi, uno dei quali è quello di innescare il movimento intestinale. È comune per le persone che hanno l'IBS-D scansionare i loro corpi per la prova che i loro sistemi si comporteranno. I movimenti o i rumori intestinali diventano una minaccia percepita che innesca quindi la risposta indesiderata allo stress.

Cosa fare? La soluzione migliore è imparare e utilizzare esercizi di rilassamento per mantenere il corpo il più calmo possibile. Potresti anche trovare utile impegnarti in attività che mirano a ridurre il livello basale del tuo corpo di ansia, come lo yoga , la meditazione e il tai chi.

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7. Provare un programma di ipnoterapia a domicilio

L'ipnoterapia ha dimostrato di essere un trattamento efficace per i sintomi di IBS-D. Se non si ha accesso a un hinoterapista qualificato localmente, si può beneficiare di un programma diretto dall'intestino a casa. Ecco due buone opzioni:

• IBS Audio Program 100

• Sembra app IBS

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8. Sorseggia un po 'di tè

Anche se ci sono una varietà di tè alle erbe per IBS , molti di loro non sono appropriati per IBS-D. Fortunatamente, c'è un'eccezione molto notevole: il tè alla menta piperita! Il tè alla menta piperita non è solo benefico per lenire i nervi freddolosi digestivi, i componenti presenti nella menta piperita possono rilassare i muscoli del grosso intestino, con conseguente minor dolore e migliore motilità.

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9. Dirigersi al Drugstore

Ci sono tre prodotti da banco che possono essere d'aiuto:

1. Capsule di olio di menta piperita

Esiste un supporto di ricerca per l'efficacia dell'olio di menta piperita nell'alleviare il dolore addominale e i crampi dell'IBS-D. In effetti, l'olio di menta piperita ha persino la benedizione dell'American College of Gastroenterology . Puoi cliccare qui per saperne di più sull'olio di menta piperita ...

2. Imodium

Imodium è un farmaco anti-diarrea che ha un buon profilo di sicurezza. Puoi chiedere al tuo medico quanto l'emodio è sicuro da assumere per affrontare i tuoi sintomi. Clicca qui per saperne di più sulla sicurezza di Imodium ...

3. Calcio

Dei tre prodotti elencati qui, il calcio come raccomandazione si basa esclusivamente su rapporti aneddotici, senza alcuna scienza rigida riguardo alla sua efficacia per IBS-D. Tuttavia, potrebbe valere la pena provare. Clicca qui per saperne di più sul calcio per IBS-D ...

_Fonte:

_{Ford, A., et.al. " Monografia dell'American College of Gastroenterology sulla gestione della sindrome dell'intestino irritabile e della stipsi cronica idiopatica " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.}