Superare le barriere per dormire
Come hai dormito ieri sera? Ti sei svegliato riposato e pronto per iniziare la giornata? Sono queste le domande peggiori da chiedere a qualcuno con fibromialgia (FMS) o sindrome da stanchezza cronica (CFS o ME / CFS )?
Mentre il sonno è particolarmente difficile per noi, è possibile dormire meglio con queste condizioni.
In realtà, molte persone con ME / CFS ti diranno che dormono abbastanza bene, forse da otto a dieci ore a notte, più un paio di sonnellini durante il giorno.
Molti di noi con FMS, d'altra parte, sentono la fortuna di avere quattro o cinque ore di sonno di qualità moderata per notte. Svegliarsi rinfrescati potrebbe essere qualcosa che ricordi di aver fatto da lontano quando, prima che FMS o ME / CFS entrassero e ti lasciassero esausto.
FMS e ME / CFS hanno molto in comune, tra cui l'affaticamento e il sonno non ristoratore. Sono anche associati a numerosi disturbi del sonno.
Non importa quali siano i tuoi problemi di salute, potresti beneficiare di un sonno migliore. Non è facile fare tutte le cose che possono aiutarti a dormire meglio, ma i miglioramenti della salute possono essere una grande ricompensa.
Ostacoli al sonno
Probabilmente hai sentito parlare di igiene del sonno (alzarsi alla stessa ora tutti i giorni, evitando la caffeina prima di andare a letto), e mentre è importante, non è l'unica chiave. Potresti aver provato questi suggerimenti e non aver avuto fortuna. In tal caso, potresti avere alcune altre cose che devono essere risolte prima, tra cui:
- escludendo gli effetti collaterali legati al sonno dei trattamenti
- diagnosticare e curare i disturbi del sonno
- gestire il dolore in modo che sia meno fastidioso per dormire
- cambiando il tuo atteggiamento verso il sonno
Probabilmente non sarai in grado di dominare tutti in modo rapido e semplice. Tuttavia, per ognuno dei quali è possibile affrontare con successo, raccoglierai i benefici di un sonno migliore, il che significa sentirsi meglio.
Effetti collaterali correlati al sonno
Un passo abbastanza semplice è guardare oltre gli elenchi degli effetti collaterali per i farmaci e gli integratori che prendi regolarmente per vedere se potrebbero contribuire ai tuoi problemi di sonno. L'insonnia , ad esempio, è un possibile effetto collaterale di diversi trattamenti comuni, tra cui Lyrica (pregabalin) e CoQ10 .
Puoi scoprire gli effetti collaterali dei farmaci (e molti supplementi) sui siti web dei produttori di droghe, sui materiali di imballaggio dei farmaci, sul sito web della FDA o sulla tua farmacia.
Non sottovalutare il tuo farmacista. Non contano solo le pillole! I farmacisti sono altamente addestrati nella chimica dietro a tutti questi farmaci e possono spesso dirti più del tuo dottore.
Se ritieni che i tuoi trattamenti stiano causando problemi di sonno, parla con il tuo medico delle opzioni.
Diagnosi dei disturbi del sonno
Se sospetti di avere un disturbo del sonno, ne parli con il medico. I disturbi del sonno che sono comuni in FMS includono:
- insonnia
- apnea notturna
- sindrome delle gambe agitate
- bruxismo (digrignamento dei denti)
Alcuni studi suggeriscono anche che le persone con FMS hanno un'attività cerebrale anormale durante alcune fasi del sonno, che potrebbe contribuire a spiegare un sonno di scarsa qualità.
Per determinare se soffri di disturbi del sonno, il tuo medico potrebbe volere che tu abbia uno studio del sonno .
Trattare correttamente i disturbi del sonno non è sempre facile. Ad esempio, se hai bisogno di una macchina CPAP per l'apnea del sonno, ci vorrà sicuramente un po 'per abituarsi. Se un trattamento non funziona bene per te, potrebbe essere necessario sperimentare per un po 'per trovare qualcosa che fa (sotto la raccomandazione del medico, ovviamente).
Gestione del dolore per un sonno migliore
Il dolore FMS è notoriamente difficile da trattare. Anche il dolore ME / CFS può essere. Mentre lavori per trovare i modi per trattare / gestire il tuo dolore, considera il tuo letto. Il materasso è comodo o fa male sdraiarsi? Il tuo cuscino supporta bene la testa e il collo o ti svegli con spasmi muscolari e mal di testa?
I tuoi fogli sono morbidi o graffianti?
A volte, trovare il letto , i cuscini e le lenzuola giusti può davvero fare la differenza. Inoltre, se sei infastidito dalle pieghe del foglio, cerca le fascette per fogli per tenerle in posizione migliore. Sono disponibili in molti negozi di biancheria da letto e casalinghi, così come nei rivenditori online.
Potresti parlare con il tuo medico di trattamenti specifici per il dolore durante la notte. Un farmaco che ti rende troppo stanco per funzionare durante il giorno potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per dormire meglio.
Inoltre, cose semplici come un bagno salino Epsom o uno yoga dolce possono aiutare ad alleviare il dolore e rilassarti prima di andare a letto.
Cambiare il tuo atteggiamento sul sonno
Quando pensi di andare a letto, ti senti caldo e accogliente o ti fa stressare? Se hai paura di andare a letto perché vuol dire stare lì sveglio e dolorante per ore, non sarà di aiuto.
È importante pensare al tuo atteggiamento nei confronti del sonno in modo da poter identificare se hai associazioni negative. Potresti riuscire a superare questi atteggiamenti da solo, oppure potresti avere più fortuna con un aiuto professionale, come la terapia comportamentale cognitiva .
Igiene del sonno
Una volta risolti questi problemi, avrai probabilmente più fortuna con i miglioramenti dell'igiene del sonno.
Qual è la buona igiene del sonno? Leggi Igiene del sonno per la fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica .