Vivere meglio con la fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica
Quando hai una malattia cronica come la fibromialgia o la sindrome da stanchezza cronica , hai abbastanza lavoro contro di te. Non devi peggiorare le cose per te stesso!
È difficile non farlo. Secondo la definizione della società, qualcosa (diverso dalla malattia) è "sbagliato" con chiunque non vada, vada, vada, a tutta velocità, sempre. Ci aspettiamo di lavorare per lunghe ore in lavori stressanti, essere genitori fantastici, avere una casa perfettamente pulita e stare al passo con i Jones.
Se non puoi, devi essere orribilmente imperfetto!
Uscire da quella mentalità è difficile, ma è qualcosa che può davvero avvantaggiarci e aiutarci a migliorare. Ci vuole lavoro, però.
Cosa smettere di fare a te stesso
Il primo passo è riconoscere le cose che fai nel perseguimento di questa immagine idealizzata di chi sei "supposto" di essere. Ecco 10 cose dannose a cui prestare attenzione:
- Esagerando. Il ritmo è essenziale per noi; diventeremo peggio solo se faremo più di quanto i nostri corpi possano gestire.
- Criticando te stesso Sai meglio di chiunque altro che sei davvero malato, quindi concediti una pausa! Quando ti sorprendi, prova a sostituire il messaggio critico con qualcosa come: "Sto facendo il meglio che posso e questo è tutto quello che posso fare". (Sembra banale, ma funziona.)
- Incolpando te stesso Non è che tu abbia chiesto una malattia cronica e debilitante di venire a galla e buttarti fuori dalla tua vita. Non importa cosa alcune persone possano dire, la tua malattia non è colpa tua!
- Credere alle opinioni negative degli altri. Fa sempre male quando qualcuno dice che sei "pigro" o "pazzo" o "inutile", ma non puoi permetterti di crederci. Qualcuno che continua, il meglio che possono, attraverso le avversità è più forte e più capace della maggior parte. Questo è ciò che devi ricordare.
- Avere aspettative positive non realistiche. Tendiamo a mettere tutta la nostra speranza e fiducia in qualsiasi trattamento stiamo provando. Tutto ciò che fa è darci una grande delusione quando non siamo improvvisamente guariti. Approcciate i trattamenti con l'atteggiamento secondo cui ogni miglioramento è un successo e ricordate che in genere è necessario ricorrere a più trattamenti per fare veramente progressi.
- Avere aspettative negative non realistiche. Il rovescio della medaglia, provare un trattamento dopo l'altro senza successo può farti sentire come se niente potesse aiutarti, mai. Questo può impedirti di provare nuovi trattamenti che potrebbero funzionare, e può anche causare un effetto inverso -placebo - non funzionerà perché ti aspetti che non lo faccia.
- Mettendoti per ultimo. Molti di noi sono disposti a mettere tutta la nostra energia nelle persone che ci circondano, nel nostro lavoro, nelle nostre responsabilità ... solo per non lasciare nulla per noi stessi. Non funziona. Se prima non ti prendi cura di te stesso, avrai sempre meno da dare fino a quando non rimarrà nulla, perché continuerai a peggiorare. Prendersi cura di te è sopravvivenza, non egoismo.
- Rinunciando troppo presto. Quando provi un nuovo trattamento o uno stile di vita diverso, può essere necessario del tempo prima che l'effetto venga percepito. Se ti arrendi troppo presto, puoi davvero perdere i benefici a lungo termine. Lascia al tuo corpo il tempo di adattarsi al cambiamento.
- Lascia che lo stress travolga la tua vita. Le nostre vite sono piene di fattori di stress e l'ammalarsi non fa che aumentare. Il problema è che lo stress peggiora i sintomi. Trova i modi per ridurre o gestire lo stress in modo che non continui a spingerti a fondo.
- Chiedendo perché Vogliamo tutti sapere perché siamo malati. È genetica? La tua dieta? Vaccini? Pesticidi? Infezione? Una sorta di punizione? Perché ti ha colpito e non milioni di altre persone? Questa linea di domande può portare a una spirale discendente di auto-colpa, sentimenti di colpa e aumento dello stress. Invece di "Perché", dobbiamo chiedere: "Cosa sta succedendo nel mio corpo?" Questa è la domanda che può scoprire le cause dei cluster di sintomi e portare a trattamenti.
Identificando le cose che fai e concentrandoti sulla rottura di quelle cattive abitudini, potresti essere in grado di sentirti meglio emotivamente e fisicamente. Se ti senti sopraffatto, prendi un oggetto alla volta.