Cosa funziona?
Vi siete mai chiesti quali tipi di trattamenti naturali sono disponibili per la fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica ? Poiché queste condizioni sono generalmente difficili da trattare, molti di noi esplorano le opzioni di trattamento naturale, in alternativa o in aggiunta alla medicina tradizionale.
La cosa difficile delle opzioni di trattamento naturale è che in genere non sono studiate come farmaci.
Ci vuole un sacco di tempo, energia, denaro e sperimentazione per trovare trattamenti che funzionano per te. Tuttavia, molte persone trovano un significativo sollievo dai trattamenti naturali.
Il termine "trattamento naturale" copre molto terreno. Ecco uno sguardo ad alcune delle principali aree che sono state studiate per queste condizioni.
supplementi
Potete trovare molte informazioni online sugli integratori per queste malattie, ma il fatto è che nessuno supplemento o regime di supplemento è dimostrato di aiutare tutti noi. Tuttavia, abbiamo alcune prove a sostegno di alcuni supplementi. La chiave è fare la tua ricerca e procedere lentamente e con cautela, con l'aspettativa che non tutto ciò che provi funzionerà per te.
Ecco alcuni supplementi consigliati di frequente e ciò che sappiamo su di loro:
Ecco alcune altre risorse per aiutarti:
Esercizio / Activity
L'esercizio è una zona particolarmente difficile per noi, dal momento che anche piccole quantità di sforzi possono peggiorare le cose.
Per la fibromialgia, abbiamo una forte evidenza che un esercizio delicato e moderato, orientato alle nostre capacità personali, può alleviare i sintomi e migliorare la qualità della vita.
È più difficile quando parli della sindrome da stanchezza cronica, in parte perché il bilancio fisico dello sforzo è generalmente più grave rispetto alla fibromialgia e in parte a causa di divergenze di opinione.
Alcune ricerche mostrano che un trattamento chiamato terapia di esercizi graduali (GET) può essere utile nella sindrome da stanchezza cronica, ma questa ricerca è spesso criticata per essere di bassa qualità e GET è un argomento molto controverso. Tuttavia, sappiamo che è vantaggioso per la salute generale e per il tuo stile di vita aumentare la resistenza e il fitness.
Indipendentemente da ciò, sappiamo che è essenziale per le persone con sindrome da stanchezza cronica capire il sintomo chiamato malessere post-sforzo , che rende particolarmente difficile il recupero dallo sforzo.
Ecco ulteriori informazioni su come iniziare con l'esercizio, nonché alcune forme di esercizio che ci vengono consigliate:
Agopuntura
L'antica pratica cinese di posizionare gli aghi nei luoghi chiave del corpo è passata con successo verso ovest. Abbiamo una buona dose di ricerca sull'agopuntura in generale e per condizioni specifiche, tra cui la fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica.
Ecco cosa sappiamo a questo proposito:
Alcune persone temono che l'agopuntura possa ferire o avere altre riserve al riguardo. Ecco cosa aspettarsi da un trattamento:
Massaggio e altre carrozzerie.
"Bodywork" è un termine usato per un gruppo di trattamenti che coinvolgono il professionista usando le mani direttamente sul tuo corpo.
Il massaggio terapeutico è il tipo di carrozzeria più conosciuto. Offre più di un tipo di trattamento e diversi tipi di massaggio hanno avuto risultati diversi nella ricerca.
Il rilascio miofasciale è un tipo di massaggio che ha mostrato molte promesse per la fibromialgia. Implica la manipolazione della fascia, che può essere infiammata in alcuni casi della malattia.
La profondità del massaggio riceve molta attenzione in queste condizioni, poiché tendiamo ad essere sensibili al tatto e alla pressione. Questo articolo esamina diversi tipi di carrozzeria e come sono andati nella ricerca sulla fibromialgia:
Trattamenti mente-corpo
I trattamenti mente-corpo mirano a cambiare il modo in cui ti senti cambiando i modelli di pensiero. Molti altri sono in uso, facendo affermazioni su tutti i tipi di condizioni.
Tipi di terapie mente-corpo che sono state testate per queste condizioni includono l' ipnoterapia, il biofeedback e la terapia cognitivo comportamentale (CBT). La CBT per la sindrome da stanchezza cronica è estremamente controversa , in parte a causa delle definizioni concorrenti che sono in uso nella comunità di ricerca. La CBT per la fibromialgia è molto più accettata.
La consapevolezza per la fibromialgia ha ricevuto molta attenzione da parte dei media grazie a recenti ricerche. Implica la concentrazione e l'attenzione su come ti senti senza giudicare. La consapevolezza è spesso combinata con yoga, Tai Chi e qigong.
Una parola da
Indipendentemente dai trattamenti che decidi di provare, assicurati di conoscere i possibili effetti collaterali e di parlare con il tuo medico per assicurarti di fare scelte sicure.
Potrebbe volerci del tempo perché i trattamenti naturali portino frutto. Sii paziente, celebra ogni miglioramento e continua a cercare la giusta combinazione di trattamenti per te.
> Fonti:
> Alraek T, et al. BMC medicina complementare e alternativa. 2011 7 ottobre; 11: 87. Medicina complementare e alternativa per pazienti con sindrome da stanchezza cronica: una revisione sistematica.
> Castro-Sanchez AM, et al. Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza: eCAM. 2011; 2011: 561.753. Benefici del massaggio-terapia a rilascio miofasciale su dolore, ansia, qualità del sonno, depressione e qualità della vita nei pazienti con fibromialgia.
> Yang B, et al. Giornale della medicina tradizionale cinese. 2014 agosto; 34 (4): 381-91. Efficacia dell'agopuntura sulla sindrome fibromialgica: una meta-analisi.