I potenziali benefici
Panoramica
Gli acidi grassi omega-3 sono comuni integratori alimentari spesso assunti sotto forma di olio di pesce o olio di semi di lino. Sono classificati come grassi polinsaturi, uno dei grassi "buoni" (a differenza del grasso "cattivo", che è saturo).
Si ritiene che gli Omega 3 svolgano molti ruoli importanti, tra cui:
- Aiutare lo sviluppo e la funzione del cervello,
- Ridurre l'infiammazione,
- Ridurre la schiena e il dolore neuropatico,
- Prevenire le malattie cardiache,
- Abbassando la pressione sanguigna,
- Riduzione del rischio di cancro , diabete e malattia di Alzheimer.
Possono anche aiutare ad alleviare la depressione , l' asma , i periodi dolorosi e l'artrite reumatoide . Tuttavia, le prove sono meno convincenti in queste aree.
Omega-3 per la fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica
Alcuni studi mostrano che gli omega-3 possono migliorare i sintomi della fibromialgia e della sindrome da stanchezza cronica . Un sondaggio ha mostrato che gli acidi grassi omega-3 sono tra gli integratori più comuni presi da persone con fibromialgia.
Alcuni ricercatori ipotizzano che gli acidi grassi omega-3 possano aiutare ad alleviare lo stress ossidativo, che gli studi suggeriscono potrebbero avere un ruolo in queste condizioni.
Molte persone assumono integratori di omega-3 o seguono una dieta ricca di omega 3 per combattere l'infiammazione. Si ritiene che la sindrome da stanchezza cronica sia associata a citochine proinfiammatorie . Alcune ricerche suggeriscono che la fibromialgia può comportare l'infiammazione della fascia .
Non sappiamo ancora se aiutano a contrastare la disfunzione cognitiva ("fibro-fog") o tipi di dolore unici di queste condizioni o le irregolarità cardio vascolari che sono comuni nella sindrome da stanchezza cronica .
Dosaggio
Alcuni professionisti della salute raccomandano che le persone che non assumono una dieta ricca di omega 3 assumano 500 milligrammi al giorno in integratori.
I medici possono raccomandare che le persone con determinate condizioni, come le malattie cardiache, ne prendano di più. È importante che tu parli del tuo fabbisogno di integratori con il tuo medico.
Nella tua dieta
È possibile ottenere acidi grassi omega-3 dietetici in diversi alimenti, tra cui:
- Pesce grasso (salmone, tonno, aringa, sardine, acciughe),
- Alga marina,
- Alghe,
- Noci,
- Oli di canola e di semi di canapa,
- Semi di lino e olio di semi di lino,
- Germogli di soia.
Effetti collaterali
Solo perché gli omega-3 sono naturali non significa che siano sicuri per tutti o in qualsiasi quantità. È importante che tu sia consapevole dei possibili effetti collaterali.
Gli effetti indesiderati comuni includono:
- Stomaco sconvolto,
- Diarrea,
- Eruttazione aumentata,
- Bruciore di stomaco / reflusso acido,
- Dolore addominale e gonfiore
Ad alcune persone non piace il gusto "pesce" che questi integratori possono lasciare indietro. Assunzione con i pasti può aiutare ad alleviare questo problema così come altri effetti collaterali. Può anche aiutare a iniziare con un basso dosaggio e aumentarlo gradualmente.
Sebbene rari a dosaggi più bassi, gli omega-3 possono aumentare il rischio di problemi di sanguinamento, incluso un tipo di ictus . Dosi più elevate possono anche essere collegate a sangue dal naso e sangue nelle urine. Un aumento di zucchero nel sangue nei diabetici è possibile, ma improbabile.
Quelli con depressione maggiore o disturbo bipolare possono provare mania, irrequietezza o sensazione di gattonare sulla pelle.
Alcuni pesci possono contenere contaminanti, inclusi policlorobifenili (PCB), diossine e metilmercurio. Si ritiene che queste sostanze si accumulino nella carne, non nell'olio, quindi gli integratori sono considerati sicuri.
L'integrazione a lungo termine può causare carenza di vitamina E. Il tuo medico può testarti per questo problema.
È giusto per te?
È sempre una buona idea parlare al tuo medico di integratori che vorresti provare in modo da assicurarti che non sia un problema con nessuno dei tuoi altri farmaci o condizioni.
Tuttavia, l'omega-3 è generalmente considerato sicuro ed è facilmente disponibile ovunque che vende integratori, quindi è facile da aggiungere al regime di trattamento.
Altri integratori per il dolore e la tenerezza
- Magnesio malato
- Vitamina D
- Supplementi che bilanciano i neurotrasmettitori (elencati sotto) possono aiutare ad alleviare il dolore fibromialgico
Più integratori per la funzione cerebrale
fonti:
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