Alleviare il dolore, aumentare l'energia
Il malato di magnesio è una combinazione di magnesio e acido malico . Entrambe queste sostanze aiutano a produrre energia per le tue cellule sotto forma di adenosina trifosfato (ATP), che gli studi mostrano possono essere carenti nella fibromialgia (FMS) e nella sindrome da stanchezza cronica (CFS o ME / CFS ).
Oltre a produrre energia, magnesio e acido malico hanno un lavoro nel tuo corpo che può aiutare ad alleviare i sintomi di queste condizioni.
Il magnesio è importante per la formazione delle cellule e il mantenimento di muscoli, ossa e nervi. Si ritiene che l'acido malico aiuti le prestazioni muscolari, riduca l'affaticamento dopo l'esercizio e migliori l'attenzione mentale.
Alcune ricerche supportano l'uso del malato di magnesio per aumentare l'energia e alleviare il dolore e la tenerezza della FMS. Uno studio ha trovato che il magnesio è uno degli integratori più comunemente raccomandati per queste condizioni. Molti medici e pazienti dicono di aver avuto successo con esso.
Finora, gli studi si sono mischiati sul fatto che questi supplementi siano utili per noi, ma una revisione del 2010 dei trattamenti per FMS e ME / CFS ha dichiarato che il magnesio è uno dei supplementi con il maggior potenziale di ricerca futura.
Abbiamo delle carenze?
Diversi studi suggeriscono che alcuni di noi con queste condizioni possono avere carenze sia di magnesio che di acido malico, che potrebbero contribuire ai nostri sintomi.
I sintomi della carenza di magnesio possono includere:
- ansia e irritabilità
- sindrome delle gambe senza riposo (RLS)
- disordini del sonno
- nausea e vomito
- ritmi cardiaci anormali
- bassa pressione sanguigna
- confusione
- spasmi muscolari
- debolezza
- dito malsano e le unghie dei piedi
- convulsioni
Molti di questi sintomi sono comuni nelle persone con FMS e ME / CFS. FMS può coinvolgere ansia, RLS, disturbi del sonno, confusione e spasmi muscolari.
ME / CFS può coinvolgere tutti quelli oltre a ritmi cardiaci anormali.
Bassi livelli di magnesio possono anche abbassare i livelli di serotonina , un neurotrasmettitore che si ritiene sia coinvolto in FMS e ME / CFS oltre a depressione , emicrania , PMS , RLS e sonno.
Uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Pain Management suggerisce che bassi livelli di magnesio, insieme allo zinco, nella FMS possono incoraggiare un processo chiamato eccitotossicità , in cui il glutammato del nerutrasmettitore, che stimola le cellule cerebrali, viene portato via e sovrastimola quelle cellule fino alla morte. Si ritiene che l'eccessiva attività di glutammato sia una caratteristica importante di questa condizione. Tuttavia, non sappiamo ancora se gli integratori di magnesio possano contrastare l'intensa attività di questa sostanza chimica del cervello.
L'acido malico inadeguato può ostacolare la capacità del corpo di convertire il cibo che si mangia in energia. La bassa energia è una caratteristica chiave di FMS e ME / CFS.
Magnesio malato nella vostra dieta
Il tuo corpo non produce magnesio, quindi devi farlo attraverso la dieta o integratori.
Il magnesio si trova in più alimenti comuni, tra cui:
- Noccioline:
- mandorle
- anacardi
- arachidi
- Verdure:
- spinaci bolliti
- fagioli neri
- avocado
- patate al forno
- broccoli
- carota
- Grani:
- pane di farina integrale
- cereali fortificati al magnesio
- fiocchi d'avena
- riso
- Carni / Pesce:
- salmone
- halibut
- pollo
- Manzo
- Frutta:
- banane
- uva passa
- mele
- Sostituto lattiero-caseario:
- Yogurt
- latte
- latte di soia
Il tuo corpo produce acido malico, ma alcune persone possono trarre beneficio dall'aumentare la dieta attraverso integratori alimentari, specialmente in caso di carenza. L'acido malico è in:
- Frutta:
- mele
- anguria
- banane
- more e fragole
- frutti di pietra: mango, albicocche, pesche noci, pesche, ciliegie
- arance
- pere
- uva
- Kiwi
- Verdure
- broccoli
- fagioli
- carote
- piselli
- patate
- pomodori
- rabarbaro
Dosaggio di magnesio malato
Finora, non abbiamo raccomandato il dosaggio di questi supplementi, da soli o insieme, in particolare per il trattamento di FMS o ME / CFS.
La dose giornaliera raccomandata (RDA) di magnesio, per la popolazione in generale, varia in base all'età e al sesso.
Per donne:
- 19-30 anni: 310 mg
- 31-Up: 320
Per uomo:
- 19-39 anni: 400 mg
- 31-Up: 420
Le dosi giornaliere di acido malico variano generalmente da 1.200 mg a 2.800 mg.
È probabile che ci voglia un po 'di sperimentazione per trovare il dosaggio ottimale. Il tuo medico e il farmacista possono guidarti su questo.
Alcuni studi hanno avuto successo con il magnesio intramuscolare (iniettato nel muscolo) e il magnesio transdermico (applicato sulla pelle). Il medico può dirvi se queste opzioni sono disponibili per voi.
Effetti collaterali dei supplementi del magnesio del magnesio
Sia il magnesio che l'acido malico possono causare problemi intestinali. Quindi, se sviluppate sintomi come diarrea persistente, gonfiore o crampi, potreste voler prendere una pausa da questi supplementi per vedere se i sintomi si risolvono. Potresti anche provarli individualmente per vedere se uno è più facile da tollerare rispetto all'altro.
Se hai problemi ai reni o al cuore, assicurati di consultare il medico prima di iniziare gli integratori di magnesio.
Fonte:
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