La serotonina è un neurotrasmettitore che aiuta a regolare molte delle funzioni corporee. Insieme alla melatonina , la serotonina è particolarmente coinvolta nel ciclo del sonno. La melatonina ti aiuta ad addormentarti, mentre la serotonina ti aiuta a svegliarti sentendoti rinfrescato. Almeno, questo è quello che fanno nelle persone che hanno la fortuna di avere la giusta quantità.
Un crescente numero di ricerche suggerisce che le persone con fibromialgia (FMS) possono avere bassi livelli di serotonina o bassa attività di serotonina.
Gli esperti sono divisi, tuttavia, sul fatto che i livelli di serotonina siano alti o bassi nelle persone con sindrome da stanchezza cronica (CFS o ME / CFS ). Alcuni studi dimostrano che il problema nella ME / CFS può risiedere nell'attività bassa del recettore della serotonina, il che potrebbe significare che il cervello non sta usando la serotonina correttamente, anche se è disponibile abbondante. Uno studio più recente suggerisce una possibile reazione autoimmune alla serotonina.
Bassa serotonina
Nessun neurotrasmettitore agisce da solo. Lavorano tutti insieme in una complessa rete di attività che gli scienziati stanno appena iniziando a capire. Tuttavia, gli esperti sono stati in grado di associare diversi squilibri del neurotrasmettitore con determinate condizioni e sintomi e trovare alcuni modi per aiutare a stimolare o diminuire l'attività.
L'attività della serotonina si svolge in diverse aree del cervello e anche in altre parti del corpo (dove agisce come un ormone). Quelle diverse aree del tuo cervello usano la serotonina in modo diverso, e contengono anche diversi tipi di recettori che influenzano anche il modo in cui viene utilizzata la serotonina.
La carenza di serotonina è associata a molti sintomi fisici e psicologici. Esempi di sintomi fisici includono:
- Affaticamento nonostante il riposo adeguato
- Sonno disturbato
- Cambiamenti nell'appetito
- Vampate di calore e variazioni di temperatura
- Mal di testa
Esempi di sintomi psicologici includono:
- Cambiamenti nella libido
- Disturbi dell'umore
- Depressione
- Irritabilità
Quando i livelli di serotonina sono estremamente bassi, i sintomi aggiuntivi possono includere:
- Crampi muscolari
- Problemi intestinali e della vescica
- Processi di pensiero rapidi e incontrollati
- Intorpidimento emotivo
- Scoppi emotivi o comportamentali
- Fuga di fantasie
- La tortura della memoria (soffermarsi su o rivivere le esperienze più traumatiche)
- Pensieri di danneggiare se stessi o gli altri
Numerosi disturbi migliorano con le medicine che aumentano la disponibilità di serotonina, inclusa depressione, insonnia , sindrome delle gambe senza riposo , sindrome dell'intestino irritabile , cefalea, disturbo ossessivo-compulsivo, anoressia, bulimia, ansia sociale, fobie, Disturbo da deficit di attenzione (ADD / ADHD), disturbo da stress post-traumatico e alcolismo.
Livelli elevati di serotonina e sindrome serotoninergica
Livelli elevati di serotonina che si verificano in natura non sono associati a molti sintomi. Tuttavia, l'assunzione di una quantità eccessiva di farmaco che aumenta i livelli di serotonina può causare una condizione pericolosa chiamata sindrome da serotonina. Se sospetti la sindrome serotoninergica, dovresti ricevere assistenza medica di emergenza il prima possibile.
I sintomi della sindrome serotoninergica includono:
- Confusione
- Agitazione
- Sudorazione profusa
- Febbre alta
- Rigidità muscolare
- Pressione sanguigna fluttuante
Con il trattamento, la sindrome serotoninergica si risolve in genere entro pochi giorni.
In rari casi, può essere fatale.
Aumentare la disponibilità di serotonina
Diversi farmaci da prescrizione presenti sul mercato aumentano la quantità di serotonina disponibile per il cervello. Nelle persone con FMS e ME / CFS, i più comuni sono gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), come Prozac (fluoxetina), Paxil (paroxetina) e Zoloft (sertralina); o inibitori della ricaptazione della serotonina norepinefrina (SNRI) come Cymbalta (duloxetina) e Savella (milnacipran), che sono due dei soli tre trattamenti di fibromialgia approvati dalla FDA.
Se si preferiscono trattamenti naturali , diversi integratori alimentari sono stati collegati a livelli più elevati di serotonina disponibili.
Loro includono:
- Stesso
- 5-HTP
- Erba di San Giovanni
- Rhodiola rosea
Il modo più semplice per aumentare i livelli di serotonina è ottenere più luce solare.
Non abbiamo molte ricerche che confermino che il cibo può aumentare i livelli di serotonina nel cervello, e potrebbe richiedere enormi quantità per avere l'effetto desiderato. Alcuni che si ritiene comunemente aiutino includono:
- Alimenti ricchi di carboidrati, soprattutto prima di andare a letto (per un apporto energetico durante il giorno, aggiungere proteine)
- Carboidrati complessi, tra cui cereali, fagioli e molti cibi amidacei
- Anguria
- Cioccolato fondente (solo in piccole quantità)
Mentre è generalmente sicuro sperimentare con questi tipi di alimenti, non aspettarti miracoli ed evitare cambiamenti estremi alla tua dieta. Assicurati di apportare modifiche lentamente e traccia i tuoi cambiamenti dietetici e i sintomi in un diario dei sintomi per ottenere un indicatore accurato di ciò che potrebbe essere di aiuto. Dovresti sempre lavorare con il tuo medico per decidere quali metodi provare e quanto successo hanno i tuoi trattamenti.
fonti:
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