Non essere catturato senza ciò di cui hai bisogno!
Le riacutizzazioni dei sintomi sono una parte inevitabile della vita di molte persone con fibromialgia (FMS) e sindrome da stanchezza cronica ( ME / CFS ). Entrambe le malattie possono includere razzi quando i sintomi peggiorano significativamente; e remissioni, quando i sintomi si ritirano a livelli più bassi. (Tuttavia, non tutti i casi presentano razzi e compensi).
A volte, hai una buona idea che stia arrivando un bagliore.
I trigger di sintomo come le festività natalizie, il periodo mestruale, i periodi di lavoro intenso e i cambiamenti di temperatura stagionali possono essere facili da prevedere e preparare. D'altra parte, cose come l'influenza, un incidente d'auto, cattive notizie o un evento stressante improvviso possono portarti via senza preavviso, in un momento in cui ti aspetteresti di sentirti "normale" (qualunque cosa significhi per te.) A volte, una fiammata può colpire dal nulla senza una ragione apparente.
Durante un riacutizzazione, i sintomi possono essere seriamente limitanti o completamente invalidanti. Un forte dolore o affaticamento può lasciarti incapace di uscire di casa, preparare da mangiare o anche fare una doccia. Ciò significa che cose come fare la spesa e correre in farmacia sono fuori questione.
Quindi non sei lasciato senza necessità quando ne hai più bisogno, è importante essere preparati per una fiammata da colpire in qualsiasi momento.
Tenendo le cose giuste a portata di mano
Di quali cose hai bisogno per superare la giornata?
Crea una lista, iniziando dalle cose più ovvie e poi passando a quelle che sono particolari per le tue esigenze quando sei davvero in cattive condizioni. Il primo oggetto? Cibo.
- Prodotti in scatola e surgelati extra
Ho bisogno di assicurarmi che ci sia abbastanza cibo per avere la mia famiglia e me per diversi giorni. Cerco di tenere a portata di mano molti pasti semplici che mio marito può rapidamente mettere insieme dopo il lavoro, così come le cose che i miei bambini possono prepararsi. Gli oggetti non deperibili sono fantastici: puoi metterli in un posto fuori mano e lasciarli per quando sono necessari.
- Un sacco di cibi speciali
Se avete allergie o sensibilità alimentari, mantenere i cibi giusti ben forniti è ancora più importante. Può essere molto difficile per qualcun altro fare acquisti per te. È una buona idea esaminare i servizi di consegna di generi alimentari in modo da avere un piano di emergenza. L'ultima cosa che vuoi fare è sentirti peggio a causa di ciò che mangi! - Spuntini sani
È improbabile che patatine e caramelle diano al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per uscire da un bagliore! Tuttavia, quando non riesci ad arrivare al negozio di alimentari, è difficile tenere te stesso in frutta e verdura fresca da sgranocchiare. Mi piace tenere a portata di mano cose come frutta secca e frutta secca, così posso ottenere un valore nutrizionale dagli snack.
La cucina e la spesa sono difficili per te, anche nei giorni migliori? Vedi: Strategie di Shopping e Cucine Semplici per i modi per alleviare lo stress.
Farmaci e integratori
Può essere difficile fare scorta di una fornitura di farmaci da prescrizione di emergenza, soprattutto perché molti di quelli che comunemente assumiamo (come antidepressivi, farmaci per il sonno e antidolorifici narcotici) tendono ad essere attentamente cancellati. Tuttavia, potresti essere in grado di trovare dei modi per assicurarti di non essere privo dei farmaci di cui hai bisogno quando si verifica un attacco.
- Per corrispondenza
Alcune farmacie operano esclusivamente tramite posta elettronica, utilizzando il telefono o Internet per l'ordinazione. Molte farmacie tradizionali offrono ora anche queste opzioni. Devi fare in modo che i tuoi farmaci vengano ordinati diversi giorni prima che tu esca, quindi questo richiede un po 'di pianificazione. Ho visto alcune farmacie offrono ricariche automatiche. Può pagare per esplorare le tue opzioni. Si consiglia inoltre di esaminare i supplementi per l'ordine postale.
- Più grandi quantità
Per i farmaci che non sono strettamente controllati, chiedi al tuo medico se è possibile prescrivere quantità maggiori, il che significa meno ricariche. (A volte è anche più economico.) Se stai affrontando una crisi prevedibile, potresti essere in grado di parlare con il tuo medico in anticipo sui primi rifornimenti; tieni presente che le ricariche anticipate potrebbero non essere possibili per una serie di motivi. Dovresti controllare per vedere se anche la tua assicurazione coprirà loro. - Pianificare in anticipo
Un modo semplice per vedere in anticipo ciò che stai perdendo è usare un selezionatore settimanale di pillole. Quando si riempie, prestare attenzione a quanto rimane nella bottiglia. Cerco di ottenere le cose acquistate o ordinate quando arrivo a una fornitura di due settimane.
Passando il tempo
I giorni possono trascinarsi quando riesci a muovere appena e devi giacere lì da solo per ore e ore. Potresti non essere in grado di fare molto, ma dovresti avere qualcosa da fare. Le possibili forme di intrattenimento possono essere limitate dai sintomi specifici, ma alcune idee includono:
- Movies & TV: The Right Stuff
Spettacoli di pompaggio adrenalina e film d'azione e probabilmente non sono tuoi amici durante un riacutizzarsi, e la nebbia del cervello può eliminare qualcosa di stimolante o profondo. Guarda attraverso la tua collezione di film e identifica quelli che pensi possano funzionare nei brutti giorni. Considerare se saranno troppo visivamente stimolanti, deprimente o cerebrale. Un videoregistratore digitale (DVR) o un servizio di film come Netflix o Hulu possono fornire intrattenimento appropriato per aiutare a passare il tempo. - Materiale di lettura
Pensa alla gravità tipica della tua nebbia cerebrale legata al bagliore e di ciò che puoi ragionevolmente leggere. Può darsi che la materia leggera sia accettabile in un romanzo, o che tu possa avere più fortuna con racconti o articoli di riviste. - Forniture per hobby e hobby
Potresti non essere in grado di fare tutte le cose che ti piacciono. Ma se hai un mestiere o un hobby che ti può aiutare ad occupare il tuo tempo, aiuta ad avere scorte extra riservate a quei tempi morti. - Giochi e puzzle
La ricerca mostra in realtà che i videogiochi immersivi possono distrarre il cervello dal dolore . Quindi, se le luci, il rumore e l'azione di queste deviazioni non sono troppo per te, i giochi elettronici potrebbero essere una buona opzione. Se questo non è il caso, i libri di puzzle (cruciverba, parole-trovate, Sudoku, ecc.) Potrebbero essere migliori. - Libri da colorare
Può sembrare strano, ma molti adulti ora stanno colorando. La ricerca dimostra che può alleviare lo stress, ed è un ottimo modo per passare il tempo - specialmente se hai dei bambini piccoli che bazzicano con te quando sei giù. Puoi trovare una tonnellata di libri da colorare per adulti online e in negozi di libri o hobby. - Computer e Internet
Naturalmente, c'è una serie infinita di giochi, attività e cose da fare online. Potresti anche trarre vantaggio dalla ricerca di un forum online in cui puoi parlare con altre persone che hanno riscontrato lo stesso problema.
Qualunque cosa tu scelga di passare il tempo, cerca di ricordare che essere nella stessa posizione o eseguire un movimento ripetitivo può causare dolore o affaticamento muscolare e farti sentire peggio.
Fonte:
Monti DA, et al. Psychooncology. 2006 maggio; 15 (5): 363-73. Uno studio randomizzato e controllato di terapia artistica basata sulla consapevolezza (MBAT) per le donne con cancro.