La vitamina D svolge un sacco di lavori importanti nel vostro corpo. È essenziale per la forza ossea, la crescita e la riproduzione delle cellule, la funzione immunitaria e la salute neuromuscolare. È anche un anti-infiammatorio. Senza vitamina D, il tuo corpo non è in grado di assorbire correttamente il calcio.
Bassi livelli di vitamina D sono legati al rachitismo (nei bambini), all'osteoporosi negli adulti. I sintomi di una carenza possono includere:
- Problemi di pensiero
- Dolore osseo, morbidezza o fragilità
- Dolore muscolare e debolezza
- Stanchezza inspiegabile
Tuttavia, molte persone che sono carenti di vitamina D non hanno sintomi identificabili.
Le cose che contribuiscono alla carenza di vitamina D includono:
- Luce solare inadeguata, da troppo poco tempo esterno o dall'uso di creme solari
- Obesità
- Pelle scura e pigmentata
- Condizioni mediche che impediscono una corretta digestione o assorbimento
Tali condizioni mediche possono includere la fibromialgia (FMS) e la sindrome da stanchezza cronica ( ME / CFS ). Non sappiamo ancora perché, ma la ricerca suggerisce che ben il 25% delle persone con queste condizioni ha bassi livelli di vitamina D. Inoltre, gli integratori di vitamina D possono essere un trattamento efficace per alcuni dei loro numerosi sintomi.
Si ritiene che FMS e ME / CFS siano collegati alle anormalità nel sistema nervoso centrale (SNC), che è costituito dal cervello e dalla colonna vertebrale. La vitamina D è importante per diverse aree del sistema nervoso centrale, tra cui:
- Numerose regioni del cervello, tra cui molte che si occupano di regolazione del dolore
- La funzione dei neuroni (cellule cerebrali)
- la funzione delle cellule gliali (il sistema di supporto del cervello per i neuroni)
Si ritiene che la vitamina D svolga un ruolo importante nello sviluppo del cervello, agisca da regolatore per i neuroni, promuova la crescita dei nervi e abbia effetti neuroprotettivi.
La carenza di vitamina D e l'integrazione possono svolgere ruoli speciali in ciascuna di queste condizioni.
Vitamina D e fibromialgia
Un numero crescente di ricerche suggerisce che bassi livelli di vitamina D possono essere collegati a più sintomi di FMS e che l'aumento dei livelli può alleviare questi sintomi.
FMS è collegato a livelli elevati di molecole che stimolano il cervello per aiutare con l'apprendimento e la concentrazione. Tuttavia, gli studi suggeriscono che non abbiamo abbastanza molecole corrispondenti che calmano le cose più tardi.
Questo può lasciarci in uno stato iper-consapevole in cui i rumori sono troppo forti, le luci sono troppo luminose e siamo pronti per il sovraccarico sensoriale .
Si ritiene che la vitamina D aiuti a calmare il cervello, quindi una carenza potrebbe contribuire a un cervello iper-stimolato e l'integrazione può aiutare a combattere il sintomo.
Si ritiene inoltre che la vitamina D combatta l'infiammazione. Finora, non conosciamo il ruolo esatto dell'infiammazione nella FMS , ma molti di noi hanno marcatori infiammatori lievemente elevati, e alcuni ricercatori ritengono che l'infiammazione sia fondamentale per la condizione.
Almeno uno studio suggerisce che le persone con deficienza di vitamina D necessitino del doppio di antidolorifici narcotici in quanto persone non carenti. Se questa deficienza è comune nella FMS, potrebbe aiutare a spiegare perché i narcotici tendono ad avere un effetto minore sul nostro dolore.
Vitamina D e Sindrome da Stanchezza Cronica
Bassi livelli di vitamina D sono legati all'affaticamento in generale, ma non sappiamo ancora quale ruolo possano giocare nei tipi unici di affaticamento che vediamo nella ME / CFS. Tuttavia, stiamo imparando su effetti specifici che possono aiutare ad alleviare i sintomi.
In questa malattia viene ipotizzata una carenza di vitamina D per renderti più suscettibile alle infezioni e aumentare il rischio di infezioni gravi. Questo è in cima al rischio che porti a causa del sistema immunitario anormale di ME / CFS.
L'infiammazione probabilmente gioca un ruolo importante nella ME / CFS e la carenza di vitamina D è sospettata di causare infiammazione.
Alcune ricerche indicano che questa carenza può essere coinvolta con lo stress ossidativo (OS) e la disfunzione mitocondriale (MD), che alcuni ricercatori ritengono siano importanti meccanismi di ME / CFS.
Dosaggio
Alcuni esperti FMS e ME / CFS raccomandano quotidianamente da 1.000 a 2.000 UI di vitamina D.
Questo supera di gran lunga la raccomandazione del National Institutes of Health di 600 IU / giorno per la maggior parte degli adulti. Tuttavia, le recenti scoperte sull'importanza della vitamina D per la salute generale stanno cambiando le opinioni su quanto è sufficiente.
Prima di determinare la quantità di vitamina D che dovresti assumere, il medico potrebbe volere che tu abbia un esame del sangue per controllare i tuoi livelli. Se hai una grave carenza, lui / lei può prescrivere una dose di prescrizione ultra-elevata finalizzata alla normalizzazione dei tuoi livelli, seguita da un dosaggio di mantenimento più piccolo una volta che sei nei parametri normali.
La tua dieta
Se si preferisce assumere la vitamina D attraverso gli alimenti anziché in aggiunta agli integratori, è abbastanza facile da fare.
La vitamina D è naturalmente disponibile in:
- Uova
- formaggio svizzero
- Alcuni tipi di pesce, tra cui salmone, sgombro, tonno e sardine
Puoi anche ottenerlo dal sole, quindi solo aumentare il tuo tempo fuori può aiutarti. Inoltre, i produttori di alimenti aggiungono cereali e latte, che è stato originariamente fatto per aiutare a prevenire il rachitismo nei bambini.
Effetti collaterali
Come con qualsiasi supplemento, la vitamina D può causare effetti collaterali indesiderati. Infatti, troppa vitamina D è potenzialmente tossica.
I potenziali effetti collaterali includono:
- Nausea
- vomito
- Scarso appetito
- Stipsi
- Debolezza
- Perdita di peso
Di nuovo, assicurati di includere il medico nella conversazione su quanta vitamina D è giusta per te.
fonti:
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