Per esercizio e relax
Il Tai Chi, o T'ai Chi Ch'uan, è anche chiamato "meditazione in movimento". È considerato una forma delicata di esercizio fisico e un modo per rilassare il corpo e ridurre lo stress.
Mentre è una pratica cinese che risale al 13 ° secolo o prima, è diventata molto comune negli Stati Uniti. È ampiamente raccomandata per le persone con condizioni di salute che limitano il movimento o l'energia.
I corpi in crescita di prove scientifiche suggeriscono che il tai chi può essere una forma benefica di esercizio per le persone con fibromialgia (FMS) o sindrome da stanchezza cronica (CFS o ME / CFS ). Le revisioni della letteratura medica puntano a risultati costantemente positivi; tuttavia, segnalano anche frequenti difetti nella metodologia degli studi, il che significa che non possono essere considerati di alto profilo. Quindi per ora, non possiamo dire con certezza se è sicuro ed efficace per queste condizioni.
Perché il Tai Chi?
Il Tai Chi è una forma di esercizio senza impatto. Non contiene movimenti faticosi, niente salti, niente corsa e niente aerobica. Invece, muovi il tuo corpo fluidamente attraverso una sequenza di movimenti deliberati che a volte sono descritti come poesia fisica.
Nella medicina tradizionale cinese (MTC), chi significa energia vitale . TCM insegna che il chi si muove attraverso il tuo corpo, mantenendoti vitale e sano. Si dice che i problemi con il flusso di chi siano collegati alla malattia e che i medici di TCM credano che il ripristino del flusso corretto porterà a una buona salute.
Si ritiene che l' agopuntura e il Tai Chi promuovano la circolazione del chi.
Per le persone con FMS e ME / CFS che sono in grado di tollerare un esercizio delicato , il Tai Chi può essere un modo per far muovere il corpo, aumentare la propria energia e promuovere flessibilità e forza. Non tutti noi possiamo tollerare l'esercizio , non importa quanto delicato.
Per maggiori informazioni su questo, vedere:
Anche se è un esercizio delicato, ricorda di iniziare lentamente e allungare gradualmente i tuoi allenamenti o aggiungere una seconda sessione breve alla tua giornata. Gli istruttori dicono che tutti possono praticare il Tai Chi, nonostante i limiti di movimento, perché non esiste una "via giusta" per farlo.
Gran parte del Tai Chi tiene i piedi ben piantati a terra, il che è particolarmente utile per le persone che potrebbero avere problemi di equilibrio associati a FMS o ME / CFS. Quando inizi, evita i movimenti che potrebbero rendere il tuo corpo instabile e a rischio di caduta. Assicurati di consultare il tuo medico su qualsiasi altra cosa che potresti dover prendere in considerazione quando avvii il Tai Chi.
Le lezioni di Tai Chi sono abbastanza comuni in tutto il paese. Per trovarne uno, controlla con il tuo YMCA / YWCA locale, i centri fitness, le strutture per la riabilitazione e gli ospedali. Lavorare con un istruttore o un personal trainer può aiutarti ad apprendere correttamente le forme e trarne il massimo beneficio.
> Fonti:
> Alraek T, et al. BMC medicina complementare e alternativa. 2011 7 ottobre; 11: 87. Medicina complementare e alternativa per pazienti con sindrome da stanchezza cronica: una revisione sistematica.
> Lauche R, et al. Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza. 2015; 2015: 610.615. Una panoramica sistematica delle recensioni per terapie complementari e alternative nel trattamento della sindrome fibromialgica.