Funziona?
L'evidenza sta crescendo per la pratica del qigong in cinese tradizionale come trattamento per la fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica .
Il qigong (anche scritto "qi gong" o "chi kung") è pronunciato "chee gung". Come l' agopuntura , il qigong ha a che fare con il movimento dell'energia attraverso il corpo. Si ritiene che questa energia, chiamata qi o chi, abbia un impatto sulla salute.
Il Qigong ha diverse forme.
Ad ovest, la forma più conosciuta è Tai chi. Come altre forme di quello che viene chiamato qigong interno , combina gli esercizi di respirazione con la meditazione e il movimento. Un'altra forma, chiamata qigong esterno, implica il lavoro di energia da parte di un professionista addestrato. È in qualche modo simile al Reiki.
Qigong per la fibromialgia
Nel 2013, i ricercatori hanno condotto un'analisi di tutte le ricerche finora condotte sul qigong interno per la fibromialgia per vedere quali conclusioni potevano trarre.
La maggior parte degli studi, hanno concluso, non erano di qualità sufficiente da includere nell'analisi. Su 117 sull'argomento, hanno preso in considerazione solo 7 (questo dimostra quanto sia difficile trovare una ricerca di qualità su argomenti di salute alternativa).
Questi 7 articoli contenevano ciò che i ricercatori chiamavano "prove di bassa qualità" per il miglioramento a breve termine di:
- Dolore,
- Qualità della vita,
- Qualità del sonno
Hanno trovato meno prove per il miglioramento della fatica.
Inoltre non hanno trovato alcuna prova che il qigong fosse superiore ad altri tipi di trattamenti.
Tuttavia, non sono stati segnalati effetti collaterali gravi.
Hanno concluso che il qigong può essere utile per la fibromialgia, ma ha dato solo una raccomandazione debole.
Uno studio è uscito a luglio 2014 in cui i partecipanti con fibromialgia venivano istruiti nel qigong e lo avevano praticato per 45 minuti al giorno per 8 settimane, poi sono stati invitati a continuare fino al 6 ° mese.
Le persone che hanno visto un beneficio nelle prime 8 settimane hanno avuto maggiori probabilità di mantenerlo, e molte hanno riportato un effetto benefico per la durata dello studio.
Diamo un'occhiata ai numeri:
- Il processo è iniziato con 73 persone.
- Di questi, 20 continuarono oltre il punto di 8 settimane.
- Di questi 20, 7 si sono ritirati prima di raggiungere il punto di 6 mesi.
Quindi, circa i due terzi delle persone che intendevano praticare il qigong per 6 mesi hanno effettivamente raggiunto l'obiettivo. Per un trattamento con fibromialgia, non è un cattivo risultato. Tuttavia, è importante notare che solo il 27% del gruppo originale ha scelto di continuare per la durata più lunga.
Sia questo studio sia l'analisi del 2013 affermano che abbiamo bisogno di più ricerche per sapere con certezza quali benefici potenziali potrebbe avere il qigong per la fibromialgia, specialmente a lungo termine. Abbiamo anche bisogno di sapere di più su quali pratiche specifiche sono vantaggiose e in che quantità.
È incoraggiante che l'analisi non abbia rilevato effetti collaterali significativi. Tuttavia, come sa la maggior parte delle persone con fibromialgia, lo stesso sforzo può portare a razzi sintomi. Ciò può rendere diverso l'esercizio fisico regolare e persino indurci a evitarlo per paura di peggiorarci.
Se decidi di provare il qigong, assicurati di discuterne con il tuo medico e di iniziare lentamente in modo da ridurre al minimo il rischio di un flare indotto dall'esercizio fisico.
Qigong per la sindrome da stanchezza cronica
Diversi studi hanno suggerito risultati positivi con il qigong come trattamento per la sindrome da stanchezza cronica (ME / CFS).
In uno studio del 2009, i ricercatori hanno riportato cambiamenti significativi nei sintomi multipli, tra cui:
- Dormire,
- Vitalità,
- Attività sociale,
- Benessere psicologico,
- Dolore,
- Mobilità generale.
Tuttavia, questo studio non includeva un gruppo di controllo, quindi i ricercatori non potevano scartare la possibilità di un effetto placebo.
Una revisione del 2011 della medicina complementare e alternativa per ME / CFS ha rilevato studi che dimostrano che il qigong ha avuto un effetto positivo ma non è stato in grado di trarre conclusioni definitive a causa del numero limitato di studi di qualità.
Nel 2012, uno studio randomizzato controllato (RCT) comprendente 64 partecipanti con affaticamento cronico (il sintomo) o ME / CFS , i ricercatori hanno detto che il gruppo di qigong aveva meno fatica e una migliore funzione mentale rispetto al gruppo di controllo. Hanno concluso che può essere efficace come terapia complementare (ovvero in aggiunta ad altri trattamenti) o come parte di un programma di riabilitazione.
Un RCT di 17 settimane nel 2013 ha esaminato la fatica, l'ansia e la depressione nella ME / CFS. I ricercatori dicono che il gruppo di qigong ha mostrato miglioramenti significativi in:
- Stanchezza totale,
- Stanchezza fisica,
- Depressione
L'affaticamento mentale ha mostrato un miglioramento minore. I punteggi di ansia, tuttavia, non sono stati significativamente migliorati.
Mentre i risultati sono promettenti, è importante notare che molte persone con ME / CFS hanno un sintomo chiamato malessere post-sforzo, che li fa recuperare lentamente dall'esercizio e hanno riacutizzazioni dei sintomi in risposta a un eccesso di sforzo.
La decisione di tentare il qigong dovrebbe essere presa tra te e il tuo medico, e dovresti considerare attentamente il tuo livello di forma fisica e la tolleranza per lo sforzo.
> Fonti:
Alraek T, et al. BMC medicina complementare e alternativa. Medicina complementare e alternativa per i pazienti con sindrome da stanchezza cronica: una revisione sistematica.
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Craske NJ, et al. Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza. 2009 Jun; 6 (2): 265-70. Il Qigong migliora i sintomi dell'affaticamento cronico: uno studio pilota incontrollato.
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