Può B12 fornire un impulso di energia?
Le vitamine del gruppo B sono essenziali per la produzione di energia, il metabolismo delle proteine, la formazione dei globuli rossi e la manutenzione del sistema nervoso centrale. Le vitamine del gruppo B sono solubili in acqua, il che significa che il corpo utilizza ciò che può ed elimina il resto attraverso l'urina.
B12 è un integratore comune per aumentare l'energia. È disponibile in varie forme, tra cui iniezioni, compresse e forme sublinguali (sotto la lingua).
Alcuni (ma limitati) studi suggeriscono che bassi livelli di B12 possono essere coinvolti nella fibromialgia e nella sindrome da stanchezza cronica . Se è così, è possibile che siano, almeno in parte, responsabili dei bassi livelli di energia tipici di entrambe le condizioni.
La ricerca sugli integratori B12 per queste malattie è appena iniziata, ma quel poco che abbiamo è promettente. Uno studio del 2015 (Regland, PLoS One) di iniezioni di vitamina B12 ha mostrato una risposta positiva, specialmente in coloro che assumevano anche integratori di acido folico al giorno.
Dosaggio
Alcuni esperti di fibromialgia e sindrome da stanchezza cronica raccomandano almeno 50 mg al giorno della maggior parte delle vitamine B e 500 microgrammi di B12. Alcuni protocolli di trattamento sperimentali utilizzano iniezioni B12.
Molti medici non sono d'accordo con questo e considerano le iniezioni della B12 arcaiche e non supportate da prove scientifiche. Alcuni medici e ricercatori, tuttavia, dicono che prove aneddotiche supportano i supplementi di vitamina B12 per raggiungere e mantenere livelli più alti di B12 nelle persone con queste condizioni.
Fonti dietetiche
B12 è facilmente reperibile in quasi tutti i prodotti di derivazione animale, come ad esempio:
- Fegato di manzo e altre carni di organi;
- frutti di mare;
- Carne e pollame;
- Uova;
- Latte e altri prodotti lattiero-caseari;
- Cereali per la colazione fortificati;
- Lievito nutrizionale.
Alcuni prodotti vegetariani e vegani sono fortificati con B12 poiché una dieta a base vegetale generalmente non ne contiene abbastanza.
Se stai seguendo una dieta speciale, potresti voler parlare con il tuo medico e / o un nutrizionista su come ottenere il massimo da vitamine e minerali importanti.
Effetti collaterali
È importante notare che gli effetti collaterali sono possibili e potenzialmente pericolosi anche con sostanze naturali come le vitamine del gruppo B.
L'effetto collaterale più comune della vitamina B12 è la diarrea lieve e temporanea. Sono possibili anche gravi effetti collaterali. Dovresti ricevere assistenza medica immediatamente se riscontri uno dei seguenti problemi:
- Gravi reazioni allergiche;
- Dolore al polpaccio, gonfiore o tenerezza;
- Dolore al petto;
- Sensazione di gonfiore in tutto il corpo;
- Febbre, brividi o persistente mal di gola;
- Battito cardiaco irregolare;
- Debolezza muscolare o crampi;
- Mancanza di respiro;
- Lividi o sanguinamento insoliti.
La supplementazione
Non hai bisogno di una prescrizione per i supplementi di vitamina B12. Sono disponibili dalla maggior parte dei posti che vendono integratori.
Tuttavia, se stai prendendo in considerazione la supplementazione di vitamina B12, parlane con il tuo medico. (Ricordate che molti medici sono scettici riguardo alle iniezioni di vitamina B12 e possono favorire diversi tipi di integratori). Se il vostro medico conosce tutte le terapie, può darvi una guida migliore e assicurarsi che non stiate facendo nulla di pericoloso.
Il tuo farmacista è anche una grande risorsa quando si tratta di interazioni negative tra trattamenti diversi, inclusi gli integratori.
Fonte:
Regland B, et al. PLoS One. 2015 Apr 22; 10 (4): e0124648. Risposta alla vitamina B12 e acido folico nell'encefalomielite e fibromialgia mialgica.
Regland B, et al Scandinavian Journal of Rheumatology. 1997; 26 (4): 301-7. Aumento delle concentrazioni di omocisteina nel liquido cerebrospinale in pazienti con fibromialgia e sindrome da stanchezza cronica.