6 modi per ottenere il controllo sui vostri sintomi IBS
Come sa chiunque viva con la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) , un attacco IBS può essere sia fisicamente che emotivamente drenante. Al di là del dolore e del disagio spesso paralizzante, le persone con IBS spesso si ritrovano in preda al panico per trovare un bagno o preoccuparsi che possano essere scoperti in pubblico totalmente impreparati.
Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per aiutare ad alleviare i sintomi di un attacco (e anche per aiutarli ad evitarlo in futuro):
Usa il calore per curare gli spasmi
Durante un attacco IBS, aiuta ad applicare calore all'addome con una piastra elettrica o una bottiglia di acqua calda. Il calore delicato non solo è piacevole, aiuta a stimolare il flusso sanguigno e rilassare la muscolatura liscia del colon, riducendo spasmi e crampi.
Assicurati di mettere un asciugamano o un capo di abbigliamento tra te e la fonte di calore in modo da non bruciarti.
Sorseggi i tè IBS-Friendly
Sorseggiando una bella tazza di tè IBS-friendly può essere lenitivo e ulteriore aiuto alleviare spasmi dolorosi e crampi. I tè compatibili con IBS non sono fermentati e non contengono nessuno degli ingredienti che possono scatenare o infiammare i sintomi dell'IBS.
I tè compatibili con IBS comprendono menta piperita, tè nero, tè bianco e tè verde.
Al contrario, i tè che si pensa siano sicuri (come la camomilla, il chai, il tarassaco e alcune tisane) possono diventare problematici se li lasciamo a lungo a ripida. Se si sceglie di bere questi tè, lasciarli riposare per un minuto o due per una ripida debole.
Respira profondamente e rilassati
La risposta naturale allo stress del tuo corpo può avere un effetto drammatico sul tuo IBS, innescando il rilascio di ormoni dello stress (come il cortisolo e l'adrenalina) che possono aumentare i sintomi dell'IBS. Ci sono diversi modi in cui puoi gestire questo:
- Respirare profondamente non solo aiuta a calmare i nervi, invia potenti messaggi al cervello, dicendogli che tutto è a posto e che non c'è bisogno di una risposta di emergenza.
- La respirazione del pranayama, una pratica yoga in cui controlli il flusso e il ritmo della respirazione, è particolarmente utile. È spesso incorporato in alcune pratiche di meditazione.
- Le immagini guidate sono un'altra tecnica di rilassamento in cui crei immagini mentali per stimolare sentimenti calmi e, così facendo, sposta delicatamente i tuoi pensieri dalle aree del disagio fisico.
Tieni un diario dei sintomi
Tenere traccia dei tuoi sintomi può aiutarti a identificare i pattern nei tuoi attacchi IBS, indipendentemente dal fatto che siano gli alimenti che mangi, le attività che svolgi o le routine che causano stress (come la preparazione di un incontro o la preparazione dei bambini a scuola).
Sapere, ad esempio, che è più probabile che si verifichino attacchi al mattino può aiutare a programmare la giornata. Identificando e registrando questi modelli, puoi rimuovere molti dei "se sei" della tua vita e partecipare alle attività con più sicurezza.
Conosci i tuoi FODMAP
I FODMAP sono un gruppo di carboidrati presenti negli alimenti di tutti i giorni che contribuiscono ai sintomi dell'IBS. Questi carboidrati sono scarsamente assorbiti nell'intestino e possono essere influenzati dai batteri intestinali, con conseguente aumento di gas, gonfiore, dolore e feci acquose.
Concentrandoti sugli alimenti a basso contenuto di FODMAP , puoi ridurre la sensibilità gastrointestinale e concederti sollievo dopo un attacco IBS.
Detto questo, non dovresti limitarti agli alimenti FODMAP per lunghi periodi di tempo. Limitare la dieta può portare a carenze nutrizionali che non solo danneggiano la salute, ma possono paradossalmente aumentare i sintomi dell'IBS. Invece, concentrarsi sulla moderazione e mangiare pasti più piccoli per evitare di sovraccaricare il sistema digestivo.
Lavora con il tuo dottore
Non c'è bisogno di soffrire in silenzio. Lavorando con un medico, è possibile individuare meglio le peculiarità del proprio IBS e trovare strategie - combinando stili di vita, sollievo dallo stress e farmaci - che possono offrire un controllo migliore e più sostenibile dei sintomi dell'IBS.
Esiste una gamma sempre più ampia di farmaci in grado di trattare sia l' IBS predominante nella diarrea che l'IBS predominante nella costipazione . Questi includono antispastici per alleviare i crampi, i leganti degli acidi biliari per ridurre la diarrea e i lassativi osmotici per alleviare la stitichezza.
I farmaci di nuova generazione come Viberzi ( eluxadoline ) e Xifaxan (rifaximina) sono appositamente progettati per trattare l'IBS e offrono un controllo dei sintomi più grande che mai.
> Fonti:
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