Semplici modi per ridurre l'infiammazione della cuffia dei rotatori
La borsite della spalla è la causa più comune di dolore alla spalla . Spesso chiamata tendinite della cuffia dei rotatori o sindrome da impingement, la condizione è caratterizzata dall'infiammazione dei tendini della cuffia dei rotatori e dalla Bursa che attutisce la spalla. I sintomi tipici includono:
- Dolore con alcuni movimenti della spalla
- Dolore notturno che può svegliarti dal sonno
- Dolori lancinanti che si estendono lungo il bordo esterno del braccio
La buona notizia è che, con un trattamento semplice, la maggior parte delle persone con borsite della spalla può trovare sollievo senza un intervento chirurgico. Ecco alcune opzioni che possono aiutare:
Immobilizzare la spalla interessata
Il primo passo per il trattamento del dolore alla spalla acuto è quello di diminuire l'infiammazione dei tendini della cuffia dei rotatori e della borsa circostante. La regola è semplice: se un certo movimento ti provoca dolore, fermalo.
Spesso il modo migliore per farlo è immobilizzare il braccio con una fascia da braccio specializzata . Anche se il dolore si verifica solo quando si raggiunge la testa, immobilizzando il braccio si accerta di non spostarsi accidentalmente nel modo sbagliato e di ferirsi. Indossare una fionda può anche aiutare a proteggere la spalla durante il sonno notturno.
Il tempo è il tuo migliore amico di fronte a un infortunio alla cuffia dei rotatori. Dando alle spalle il resto di cui ha bisogno, il tuo corpo ha la possibilità di guarire se stesso.
Utilizzare farmaci anti-infiammatori
L'infiammazione può essere notevolmente alleviata con farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come Advil (ibuprofene) o Aleve (naprossene). Questi farmaci da banco forniscono un sollievo efficace a breve termine riducendo contemporaneamente il dolore e il gonfiore associati alla borsite.
Mentre Tylenol (acetaminofene) è ottimo per alleviare il dolore, non offre alcuno dei benefici anti-infiammatori dei FANS.
Come con qualsiasi farmaco, ci sono una serie di possibili effetti collaterali che possono controindicare il trattamento in alcuni. Assicurati di parlare con il medico o il farmacista prima di intraprendere la terapia senza prescrizione per assicurarti che sia sicuro e appropriato.
Ice the Shoulder
Il ghiaccio è particolarmente utile per qualsiasi condizione causata dall'infiammazione. Gli impacchi di ghiaccio sono di solito più utili quando il dolore è acuto o se la borsite cronica divampa improvvisamente.
Ma assicurati di farlo in modo sicuro. Non lasciare un impacco di ghiaccio in un punto ma piuttosto "massaggiarlo" attorno all'area interessata. Non ghiacciare mai una spalla per più di 15 o 20 minuti alla volta. Ciò potrebbe effettivamente causare il congelamento .
Pianificazione della terapia fisica
Una volta che il dolore acuto e il gonfiore sono stati alleviati, la terapia fisica può tornare alla normale attività molto più velocemente rispetto a quando si lascia che le cose si verifichino. L'obiettivo della terapia è l'aiuto che rinforza i muscoli attorno alla cuffia dei rotatori e ripristina la flessibilità della spalla e la massima libertà di movimento.
Le persone saranno spesso sorprese di quanto tono muscolare hanno perso dopo solo una settimana di immobilizzazione. Per garantire che tu ti riprenda completamente e sia meno soggetto a lesioni future, la terapia fisica dovrebbe sempre essere esplorata e seguita da una routine strutturata di esercizi per rafforzare la spalla .
Chiedi al tuo medico informazioni sui colpi di cortisone
Se nessuno dei trattamenti sopra elencati fornisce un sollievo adeguato, si consiglia di parlare con il proprio medico se l'iniezione di cortisone (steroide) è un'opzione appropriata.
Non è una forma di trattamento che dovresti affrettare o usare per qualcosa di più che sollievo a breve termine. Mentre efficace per ridurre il dolore alla spalla e l'infiammazione, cortisone può accelerare il danno articolare e indebolire i tendini in caso di uso eccessivo.
> Fonte:
> Edwards, P; Ebert, J .; Joss, G. et al. "Esercitare la riabilitazione nella gestione non operativa delle lacrime della cuffia dei rotatori: una revisione della letteratura". Int J Sports Phys Ther . 2016; 11 (2): 279-301.