Soffri di problemi di memoria a breve termine, difficoltà nell'individuare le parole e / o un'esigenza di attenzione inesistente? Questi molto bene potrebbero essere segni di disfunzione cognitiva legata alla tua sclerosi multipla (SM).
Ecco alcuni consigli pratici e sensati su come affrontare i problemi cognitivi e alleviare lo stress nel frattempo.
Domare il tuo ambiente
Siamo così abituati al rumore, alla confusione, alla staticità e al caos nelle nostre vite, che molti di noi suppongono che sia così il mondo.
Bene, la buona notizia è che hai il controllo su almeno alcune parti delle tue immediate vicinanze. Prova quanto segue e guarda cosa significa avere un pensiero in un luogo tranquillo:
- Spegni la musica e la televisione. In effetti, fai un "inventario sonoro" in stanze diverse della tua casa: il ventilatore a soffitto cigola? C'è un ronzio proveniente dalla tua stampante? Il disco del tuo computer gira? Il tuo bambino ha il suo stereo così forte da poterlo sentire in cucina? Guarda cosa puoi fare per portare un po 'di tranquillità nella tua vita .
- Regola l'illuminazione. Rendilo morbido e accattivante quando puoi. Rendilo luminoso e concentrato quando devi vedere per fare un compito o per leggere. Potresti scoprire che le luci a soffitto possono essere molto stressanti e fonte di distrazione.
- Elimina il disordine. I tuoi occhi hanno bisogno di una pausa dal guardare roba, specialmente se tutto quello che guardi cade alla tua attenzione - riviste che devono essere lette o riciclate, cianfrusaglie che devono essere spolverate, oggetti di altre persone che devono essere riposti. Prova un "ammasso di quarantena", dove metti tutto in scatole per un po 'fino a quando non riesci a capire cosa realmente, davvero vuoi o di cui hai bisogno nel tuo spazio. Sarai probabilmente sorpreso di quanto poco lo faccia davvero fuori dalle scatole.
Domare il tuo popolo
Questo può essere un po 'più complicato da realizzare, ma è ugualmente importante.
- Lascia che una persona parli alla volta. Fai capire a coloro che ti circondano che se vogliono essere ascoltati, devono aspettare il loro turno.
- Abbraccia la conversazione. Questo significa che quando hai una conversazione, hai solo una conversazione. Ognuno ha bisogno di mettere via iPhone, giornali, tacos, file di unghia - tutto questo - e basta parlare tra loro. All'inizio potrebbe sembrare strano, quindi siamo abituati a "puntellare" mentre parliamo. Ma questo aiuterà entrambe le parti ad avere una conversazione molto più appagante, così come aiuterà quelli con SM a seguire i dettagli e trovare le parole giuste.
- Fai il check-in con gli altri. Chiedi alle persone se capiscono quello che stai dicendo. Chiedi loro di ripetere se stessi se non stai seguendo la conversazione. Conferma date importanti, indicazioni stradali, tutto ciò che deve essere esatto. Cerca di non farti imbarazzare da questo. Dopotutto, la gente di solito ama ascoltare le loro parole ripetute a loro o viene loro chiesto di ripetersi, purché sia fatta in modo interessato e sincero.
Domare il tuo cervello
Devi lavorare con il tuo cervello in collaborazione se vuoi realizzare delle cose. Per quanto possa essere frustrato a volte dagli appuntamenti dimenticati, dalle parole perse o dall'attenzione errante, dirigere questa frustrazione verso l'interno è un modo sicuro per peggiorare le cose. Sii gentile con te e sarai ricompensato.
- Non multitask. L'idea di limitare ciò che fai a una sola cosa alla volta viene ora indicata da molti come "consapevolezza", l'esperienza di essere nel momento in cui ti trovi - e questa è una buona cosa. In effetti, è probabile che se fai una cosa alla volta e ti concentri solo su quella cosa, lo farai meglio e in modo più efficiente.
- Organizza le cose a modo tuo. Se ha senso tenere il detersivo sotto il lavello della cucina o le penne in più nella dispensa, con tutti i mezzi, fallo - sii sicuro del tuo sistema e tienilo con esso. Detto questo, è una buona idea abbattere (o inscatolare) tutte le cose extra che hai mangiato spazio prezioso nei cassetti, armadi e armadi.
- Parla al tuo cervello Puoi parlare ad alta voce o a te stesso, ma pensa al tuo cervello come un bambino che vuole scappare e giocare con oggetti casuali sulla strada per una destinazione. Devi ricordare delicatamente ma fermamente al tuo cervello il compito da svolgere. Sii fantasioso come faresti con un bambino: canta una piccola canzone sui tre ingredienti che ti servono per uscire dal frigorifero o immagina qualcuno che ripeta "chiavi della macchina" con un accento strano mentre li cerchi. Prometti a te stesso i dolcetti di M & Ms se svolgi il tuo compito. Tutto il necessario.
Una parola da
Vivere con la SM è una sfida quotidiana per la maggior parte, e questa sfida può essere ancora più difficile quando i problemi cognitivi sono gettati nel mix.
Detto questo, sii gentile con te stesso e cerca di gestire il tuo lavoro quotidiano e le attività a casa nel miglior modo possibile.
> Fonte:
> Deloire MS, Salort E, Bonnet M et al. Compromissione cognitiva come marcatore di anomalie diffuse del cervello nella sclerosi multipla recidivante remittente precoce. J Neurol Neurosurg Psychiatry . 2005; 76 (4): 519-26.